【瑜伽月經】-哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經？
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1、哪些經期瑜伽可以有效緩解痛經？
一組經期瑜伽，有效緩解痛經，排毒養顏，妥妥瘦5斤！
痛經是所有女孩的痛。
月中的那幾天，脾氣暴躁，不確定，男票會疑惑地問一個問題：真的有這麼難受嗎？真的有那麼痛苦嗎？
這個時候，真想揍這個愚蠢的直男，讓他去問上帝，上帝為什麼要創造痛經的女人。
男朋友不懂風水沒關係，小編會幫你找到治痛經的偏方。
今天，我將介紹一套瑜伽體式，幫助您緩解困擾您已久的症狀。
這組瑜伽可以幫助你在精神狀態不佳、身體困倦時緩解身體疲勞和不適。
這些動作比普通的瑜伽更容易、更簡單。
除了生理期，平時也可以用來練習！
1、弓變體
弓英文名BowPose，梵文名Dhanurasana，Dhanu意為弓。
練習弓式可以拉伸背部大腿肌肉，緩解腿部不適，拉伸腰部、背部和脊椎，促進脊椎伸展，緩解脊椎僵硬，使脊椎更加靈活。
同時還可以減輕肩部僵硬，緩解肩部疼痛，改善圓肩和胸部的姿勢問題。
促進腹部血液循環，改善消化功能。
練習方法：
A.開始俯臥，雙腿向後伸直，雙腳著地，雙手放在身體兩側，額頭觸地。
B.彎曲膝蓋，抬起小腿，抬起上半身，用雙手將腳底拉到身後，慢慢向上伸展雙腿，頭向後仰，伸展腰部，伸展脊椎，觸腹至地面。
C.保持姿勢30秒，然後慢慢縮回俯臥位。
再次開始體育鍛煉。
2、騎行方式變體
瑜伽是很好的有氧運動，尤其是腰部瑜伽運動，可以保證子宮氣血的循環，有利於盆腔的健康，可以預防感冒和腰痛宮中。
快來學習這組瑜伽體式吧！
練習方法：
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A.從山式開始，右腿向前邁出一大步，彎曲膝蓋，使上下腿呈90度，左腿向後伸直，腳踝、膝窩、臀部保持在一條直線上，直回。
B.開始前屈，雙手放在地上，保持胸部靠近膝蓋，保持姿勢。
圍繞右膝激活左臂。
C.身體向右轉，臀部向右轉，左膝彎曲，保持姿勢30秒，換腿，重複數次。
體式是暖身，活血，緩解痛經，但是如果痛經嚴重，就不能練弓式，用衛生棉條的人也不能練。
2、有沒有適合經期練習的瑜伽動作？
3式經期瑜伽，緩解痛經、月經不調等經期綜合症！
很多粉絲都在後台詢問“月經不調”？有沒有專門治療月經不調的瑜伽體式？由於很多粉絲對月經不太了解，今天就來說說月經不調可以鍛煉的體式。
我們先來了解一下什麼是月經不調。
讓月經不再是女性“最熟悉的陌生人”。
月經或週期的任何異常都是月經不調，如：月經血量少、經期突然腹痛、經期血色深、經期短等。
在《婦科玉尺》中說：“經典如期而至，如前或後，或多或少，或每隔兩三個月，或每隔幾個月，都會前後不一致。
”
所以以上可以概括為月經不調的主要表現：經期提前或回退1週以上，經期延長1週以上，經期1個月以上。
月經失調會影響許多女性的健康問題。
月經已經夠麻煩了。
如果加上“紊亂”，這就是讓人抓狂的節奏。
下一組姿勢是可以在月經期間練習的瑜伽。
經常練習可以幫助改善月經不調~~
1、貓式拉伸變體
月經期間，不能做壓迫腹部的體式，所以選擇身體前方支撐的貓式伸展體式，以緩解近期痛經、月經不調等情況。
可以按摩腹部和子宮，緩解痛經，讓身體適應經期不適。
A.從跪姿開始，身體前傾，雙手著地，雙肘伸直，兩小腿著地，大腿伸直，腰背挺直，保持身體運動，放鬆呼吸，準備進入下一步；
B.兩小腿向上抬起，雙腳伸直，臀部抬起，肩膀下沉，頭抬起；
C.右腿向上伸直，腳伸直，下腰，上提臀部，上提肩膀，打開胸膛；
D.保持姿勢30秒，慢慢收回姿勢，切換到左腿伸展運動。
2、騎行式變體
騎行式是打開腿部、胯部、臀部，讓身體得到鍛煉，按摩身體，讓身體成為一個排毒排毒的工作循環系統。
A.從瑜伽山式開始，左腿向前伸直，膝蓋彎曲，下蹲，雙腿成直角，右腿伸直，小腿著地，膝蓋著地；
B.挺直腰、背、臀及前腿，開胯，伸腰，脊椎向下後仰，雙手舉於頭頂；
C.保持姿勢30秒，然後換腿。
注意事項：
雖然不能在經期進行劇烈運動，但也禁止壓腰腹，如舉重、啞鈴、仰臥起坐、力量瑜伽等，但兩者軟以上體式可以行氣活血，舒筋活絡，使經血順利排出。
起到很好
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