【瑜伽幾個動作】-瑜伽的幾個簡單動作
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1、瑜伽的幾個簡單動作
1．站立前屈
當你練習前屈時，你會感覺到膕繩肌和脊柱的伸展，但你感覺不到的是肝臟、脾臟和腎臟的活動。
這進一步證明了您不必為了獲得排毒益處而轉身。
2、下犬式
下犬式其實是倒立的三維姿勢，因為心臟在頭頂。
除了很好地拉伸膕繩肌之外，這個姿勢還可以拉伸脊柱，為大腦輸送新鮮的氧氣和血液。
這個姿勢還有助於緩解背痛、頭痛和疲勞。
3、 Warrior II
除了讓您感覺到臀部和腿部的伸展外，保持這個姿勢還能收縮您的腹部器官。
這種收縮還具有清潔作用並發展腹部肌肉。
Warrior II 是一種具有挑戰性的力量姿勢，也可以治療坐骨神經痛和背痛。
4、嬰兒式
這種恢復性的瑜伽姿勢可緩解頸部、背部和臀部的緊張。
也有助於鎮靜心靈，緩解壓力。
嬰兒式在古代瑜伽傳統中像徵著投降，因此將這種思想應用於我們無法控制的現實生活中的事物是一種很好的方式。
5、三角式
這種姿勢以提高注意力和平衡而聞名，並以打開身體而聞名，它允許血液和氧氣自由流動到所有器官。
練習三角形時，注意保持側身伸長，胸部張開，而不是下垂。
這使能量保持自由流動。
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6、快樂嬰兒式
這是您練習中最後的瑜伽姿勢之一、它可以很好地伸展臀部。
尾骨上方有壓力點，所以當你左右搖晃時，你正在按摩這個區域，這有助於釋放下背部的緊張感。
此外，它被稱為“快樂寶貝”而不是“悲傷寶貝”，所以練習時記得微笑。
它可以改變你的一整天！
7、幻影姿勢
它通常被稱為瑜伽中最具挑戰性的姿勢，因為它要求您保持靜止，並且在攤屍式期間，除了對抗失眠外，還可以減輕壓力和焦慮水平。
像其他類型的冥想一樣，屍體姿勢會增加大腦中的灰質，它可以解決從肌肉控製到記憶、情緒、言語和決策的所有問題。
2、瑜伽最基本的動作有哪些
這些體式都是基礎瑜伽，幾乎人人都能練。
這些基本體式鍛煉了我們腰、臂、腿的力量和柔韌性，只要練習就會有收穫。
10個基本瑜伽姿勢：
1、下犬式：雙手張開略寬於肩膀，雙腳張開與臀部同寬，收腹，伸展背部，保持10次呼吸。
2、斜板：雙腳分開與臀部同寬，雙腳著地，雙腿伸直，雙手與肩併攏，腹部內收，保持10次呼吸。
3、嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾著地，臀部坐在腳後跟上，額頭著地，手臂伸直，保持10個呼吸。
4、蛇式：躺下，雙腳分開與臀部同寬。
雙手放在肩膀下方，肘部向內和向後彎曲，將下巴抬到胸前，保持10次呼吸。
5、三角：站立，左腳向內扣，右腳向前，右手放在右腳踝上方，左手向上伸展，保持10個呼吸。
6、樹式：站立，彎曲左腿，將左腳放在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。
中國瑜伽聯盟編輯提醒：樹式可以讓你看起來更加修長優雅。
這是拍照的金牌姿勢之一、所以你應該好好練習。
7、四柱支撐：雙腳分開與臀部同寬，肘部向後彎曲，肘部與手腕對齊，保持5次呼吸。
8、坐立轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側，左手撐地，右肘抵住左外側膝蓋。
9、橋式：仰臥，雙腳著地，膝蓋與雙手對齊，手指在下方交錯，抬起臀部並保持10次呼吸。
10、緊屍式：仰臥，雙腿張開，雙手放在身體兩側，掌心朝上5至10分鐘。
以上10個瑜伽體式非常基礎，適合初學者練習。
初學者需要練習和體驗，逐漸體會到瑜伽中伸展、扭轉和放鬆的具體感受，為以後練習其他體式打下基礎。
雖然是基本體式，但要練好並不容易。
比如下犬式，你有沒有感覺到腿和腰椎的拉伸，你有沒有塌陷？有很多微妙之處，所以請向老師學習和練習。
即使是經驗豐富的練習者也會經常練習這些基本姿勢。
作為初學者，您不必擔心練習這些基本姿勢並損壞您的形象！好好練習，體驗這些體式的伸展，放
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