【瑜伽對膝蓋】-經常膝關節疼痛，哪幾個瑜伽體式加強肌肉的鍛煉，你一定要知道？
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1、膝蓋經常疼痛，哪些瑜伽體式可以強健肌肉，你一定知道嗎？
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膝關節的健康是大家一定要注意的，因為膝關節的問題我們很難正常行走，影響我們正常的生活、工作和學習。
那麼，如果你經常膝關節疼痛，哪些瑜伽體式可以強化你的肌肉，你一定知道嗎？
第一個動作是抬腿。
這個動作其實比較簡單。
只要患者平躺在床上，伸直雙腿，然後將雙腿抬高30度或45度，保持這個姿勢5秒，然後放下。
每天做4到5組可以增加你的自尊心。
膝關節的抗壓能力。
第二個動作是靠牆蹲下。
檸檬以前做過這個動作。
這個動作比通常的深蹲難度更大。
可以先離牆30厘米，然後順著牆蹲下，蹲到膝蓋成90度左右停止，然後保持這個動作5秒鐘，然後恢復正常姿勢，做4到每次5組即可見效，並能鍛煉我們的膝關節承受能力。
第三個動作坐立抬腿。
這個動作其實很簡單。
就是讓我們坐在一張小長凳上，雙腿併攏，大腿繃緊。
伸直一條腿，將其固定在高台上。
幾秒鐘後，換另一條腿重複4到5組。
可以鍛煉腿部和膝關節的肌肉群，增加腿部力量。
其實除了以上的瑜伽體式可以強身健體之外，還可以通過一些其他的練習來增加我們膝關節的承載能力、承重能力和抗壓能力。
最常見的是游泳、騎自行車、慢跑和仰臥起坐。
無論您選擇哪種鍛煉方式，都要量入為出。
2、膝蓋疼太難受了。
哪些簡單的瑜伽動作可以緩解膝蓋疼痛？
膝關節是人類最大的關節，是一個比較複雜的關節。
因為它的承重很重，很容易受傷。
人類膝關節的平均重量為 35 公斤。
所以，膝關節保養越早越好！特別是有些人經常出現膝關節疼痛，需要盡快鍛煉。
這裡有一些練習瑜伽的方法。
類似嬰兒的變種。
如果您的膝蓋過度彎曲並且可能會損壞您的膝蓋，請在您的膝蓋下放置一條捲起的毯子。
大腳趾相觸，雙膝分開，身體需要靠在大腿內側；雙手前伸，與肩同寬，前額貼地或墊塊。
雙膝向前彎曲，向前折疊，將手掌放在小腿肌肉後部，指尖向下，用力按壓小腿。
然後臀部筆直向上，保持在腳後跟上方。
抬起臀部並保持膝蓋伸直，記住不要將膝蓋向後推。
建議多次重複此操作。
魔術椅。
將你的膝蓋併攏並彎曲你的膝蓋，這樣你的膝蓋就不會超過你的腳趾。
雙手向上伸展，讓身體遠離膝蓋和大腿。
保持臀部向後，重心放在腳後跟上；保持下背部的自然曲線，而不會過度擠壓或過度拉伸腰椎。
三角形變體腳分佈在一條腿的長度上，左腳在前，鞋底在腳後跟。
右腳微微彎曲，在左小腿後側放一塊磚頭什麼的，膝蓋微微彎曲。
開始將手放在左腿上。
將左手放在小腿或大腿上，而不是膝蓋上。
伸出你的右手向上看。
有時在某些坐姿下會出現膝蓋疼痛，例如頭對膝和巴達 Konasana，這需要彎曲一個或兩個膝蓋。
嘗試以頭對膝蓋的方式將彎曲的膝蓋靠近直腿以減小角度；或者在大腿外側放一條瑜伽毯來支
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