【瑜伽圖片教程】-男士瑜伽如何入門
文章內容目錄
1、男士瑜伽如何入門
男士瑜伽入門教程，必須從以下四個步驟入手，一起來看看：
瑜伽教程1：坐姿，閉眼，按用手將膝蓋向下，使膝蓋低於臀部並深呼吸 10 次。
瑜伽教程二：坐站轉體式 從坐式開始，左手放在右膝上，身體向右轉，右手放在地上，放在右後方，自然呼吸5次，換另一邊反复做。
瑜伽教程3：以狗式跪在地板上，雙手和膝蓋著地。
呼氣，雙膝抬離地面，腳跟離開地面，伸直手臂和腿，自然呼吸5次。
2、如何做瑜伽奔馬
Anjaneyasana 騎馬從背部向前彎曲開始，雙手著地。
右腳向後退一大步，膝蓋著地，腳掌平放在地面上。
右腳向後退，與右腿成一條直線，背部伸展。
功效：按摩腹部器官，強化腿部肌肉，打開臀部。
3、自學瑜伽的入門動作有哪些？
初級瑜伽教程動作-龜式
①坐在瑜伽墊上，屈膝，雙腳掌相對，將膝蓋放低盡可能雙手扶住腳背，吸氣，抬頭向前看，脊椎向前伸展。
②呼氣，將上半身放低，用額頭接觸腳趾，感受背部肌肉的舒展和放鬆，保持五次呼吸，吸氣站起，呼氣恢復放鬆。
好處：瑜伽龜式主要可以鍛煉頸椎的柔韌性，還可以塑造頸部線條，對消除雙下巴有很大幫助。
初級瑜伽教程動作-魚式變體
①仰臥，雙手放在臀部下方。
②吸氣，頭靠地，雙腳逐漸抬起，雙臂支撐，背部抬離地面，盡可能高。
自然呼吸。
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③吸氣，慢慢將手臂盡可能向後伸展，掌心併攏，下半身保持不變。
⑤呼氣，雙手從頭向上逐漸伸直，直至與雙腿平行，保持5秒，然後慢慢放下背部，用後腦勺接觸地面，全身放鬆。
好處：這個瑜伽姿勢可以伸展腸道和其他內臟器官，刺激胰腺，促進消化系統。
初級瑜伽教程動作-鴿子開放式
①坐在瑜伽墊上，身體慢慢轉向右前方，盡量讓左小腿和左腳背著地並伸直。
②右小腿在身前彎曲，腳背平，身體重心向下伸至右胯部，雙手放在膝蓋上方。
③張開雙臂，雙手舉向身體兩側，保持身體穩定，舒展胸肺。
④ 呼氣後仰，挺胸，保持平穩5次呼吸。
好處：這個瑜伽動作可以矯正腰椎的扭曲，讓荷爾蒙正常運作。
治療月經來潮，月經不調，消除腹部、腰部和臀部的脂肪，有束縛臀部的作用。
初級瑜伽教程動作-下犬式
①首先俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸前兩側，雙手略寬於肩膀。
中指或食指朝前並相互平行。
②慢慢抬起上半身，腳尖著地，雙手慢慢撐起。
抬起你的頭，你的小腿壓在地上。
吸氣，保持雙手伸直平行，呼氣，抬起骨盆和軀幹。
③ 將五指張開於掌心，均勻垂直向下按壓。
下壓整個手掌和每個指關節的根部，尤其是拇指和食指根部必須咬地，腳趾帶動整個下半身向上，做俯臥撑
④雙手慢慢向前移動（但避免負肘部過度壓縮），收緊手臂肌肉。
將頭向後壓，繼續向上伸展臀部。
呼氣。
⑤頭部繼續向後移動直到結束，手臂向前伸展，深吸氣時兩側肋骨張開。
呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
持續 8 秒。
⑥膝蓋和下體向下，採取跪姿，手臂向後，直到與腳平行，整個姿勢和嬰兒姿勢。
好處：瑜伽下犬式可以消除額頭的疲勞，減慢心率，加強腿部力量，還可以加強腿部伸展，緩解肩胛骨僵硬，緩解肩關節炎，緩解失眠，頭痛。
初級瑜伽教程動作推式
①坐在地板上，雙腿向前伸直，雙腳分開一大步。
確保你的膝蓋沒有彎曲，並保持雙腿伸直。
伸直你的背部，雙手交叉在你面前。
②上身前傾，手臂帶動身體做水平圓周運動。
Tips：在練習這個瑜伽動作的過程中，呼吸要平穩有規律。
動作一定要慢，不要突然用力。
身體前傾時吸氣，盡可能低頭，感覺身體伸展。
盡可能向後仰時呼氣。
好處：瑜伽推磨式可以很好的鍛煉腹部各個部位的肌肉，並且可以按摩腹腔器官，有效緩解
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