【瑜伽鴿子式】-舞蹈鴿子式動作為什麼有人能下去有人下不去
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1、為什麼舞鴿式有的人能下去有的人不能下去
瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一、屬於坐姿瑜伽體式。
鴿胸像凸胸鴿一樣隆起，故名。
鴿子式加強大腿和小腿的曲線，使曲線緊實有彈性，使腰部更加柔軟和纖細。
此外，它還可以消除手臂上多餘的脂肪。
這是一種常見而美麗的瑜伽姿勢。
1、對有些人來說，當髖關節和膝關節的螺釘機構不合理時，單個關節的關節壓力會增加，導致關節疼痛。
2、 部分人因大腿膕繩肌緊繃，插入坐骨結節或坐骨結節和骶部相應的肌肉和筋膜，髖關節屈曲和髖外旋受限。
2、如何練習瑜伽半鴿式不尷尬？
初學者練習瑜伽半鴿式，在課堂上經常會看到各種“奇形怪狀”。
我在瑜伽中臀部緊繃的同學其實可以這樣一步步練習：
第一步：
坐起來，左腿在身前彎曲，右腿向後彎曲
這個位置也被稱為“Z”坐姿。
第二步：
放鬆左臀，左臀坐在地上
左臀不能坐在地上的同學，可在臀部下方墊上折疊的毯子
盡可能移動左小腿，使其與前墊邊緣平行
第3步：
將右腿向後滑動，遠離左小腿
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伸直右腿腿，盡量保持左小腿與墊子正面平行
右腿不要伸直然後調整左小腿的位置
第四步：
左手用力壓地
BR>同時右大腿內旋，右臀部前側向下向前壓
此時左臀部外側在裡面會有拉伸感臀部，但膝蓋周圍不要有壓力
Step 5：
保持呼吸幾次，換另一側練習
Yoga Half Pigeon Pose主要是伸展t外側他臀部並保持小腿前部。
平行墊的前端是關鍵。
感覺臀部和臀部外側的拉伸是正確的。
沒有必要拉直後腿和拉直臀部。
3、鴿式要領
1、從舒適的坐姿開始，右腿向後伸直，左腿彎曲，雙手張開與肩同寬，掌心略向前放在地上，感受臀部和下背部的力量。
注意：如果肩膀和右腿彎曲，身體的其他關節也容易彎曲，所以盡量不要彎曲。
2、呼氣時，將上半身彎曲至地面。
3、保持骨盆與地面水平。
右腿腳背、左膝、雙掌緊貼地面，姿勢保持20秒以上。
4、吸氣時，抬起上半身，雙手支撐身體重心。
然後呼氣，微微伸展腰部，使背部、腰部、臀部等處感到緊張。
瑜伽禁忌：
禁忌一：情緒波動不適合練習瑜伽。
瑜伽是一項需要身心協調的運動。
如果你生氣、焦慮或緊張，肌肉緊張，最好不要練習瑜伽，以免受傷。
只有在肌肉柔軟的時候練習瑜伽，才能更健康、更安全。
禁忌二：上幾節課後，如果覺得關節和肌腱疼痛，可能就不適合練瑜伽了。
有些人天生身體柔韌性差，而瑜伽就是鍛煉身體的柔韌性和肌肉力量。
如果您在練習瑜伽後出現關節疼痛或肌腱發炎，可能是您的身體柔韌。
不夠，不適合瑜伽動作。
禁忌三：骨質疏鬆者慎用。
有些瑜伽動作必須用手或腳支撐身體的重量。
如果有骨質疏鬆，很可能是核心肌群的力量沒有得到很好的訓練，以致肘部在支撐的時候不小心摔斷了。
禁忌四：眼壓過高，高度近視，不建議頭腳倒置。
前屈或倒立會增加眼壓，所以高眼壓和高度近視的人不建議練習瑜伽。
禁忌五：身體狀況不佳、大病康復、骨折初期不宜練習瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好，才能達到鍛煉身體機能和肌肉群的效果。
如果身體狀況不好，肌肉、關節和韌帶就無法發揮其力量。
練習瑜伽時，
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