【瑜伽坐姿動作】-瑜伽中,有哪些基本必學的坐姿?
文章內容目錄
1、瑜伽中必須學習的基本坐姿有哪些?
金剛坐著。
這個姿勢非常適合瑜伽冥想系統的功能,可以拉伸骨盆肌肉,對生殖器官非常有益。

2、瑜伽坐姿有哪些動作
瑜伽坐姿有6種:
簡單坐姿:先坐在墊子上,雙腳向前伸直,右腳先向後彎曲,放在腳跟上左大腿,然後彎曲左小腿並將其放在右大腿下方。
智慧手印雙手可以放在膝蓋上。
同時,保持頭部、頸部和軀幹在同一直線上,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂。
放鬆並均勻呼吸。
簡單的坐姿有利於靈活的關節,例如大腿和腳踝。
半蓮花式:坐在墊子上,雙腿併攏,彎曲左小腿,讓左腳跟靠在右腳跟上;彎曲右膝,讓右腿縮回,放在左腿上,臀部外旋,盡量保持雙膝著地,雙手可以在膝蓋上保持智慧手印或在膝蓋上保持祈禱姿勢胸部,可以交換雙腳,讓雙腿得到平等的鍛煉。
蓮花座:坐在墊子上,雙腿併攏向前伸直,然後彎曲右小腿,外旋臀部,將右腳放在左大腿上,腳底朝上,然後彎曲左小腿向後,將左腳放在右大腿上。
腳掌朝上,肩背挺直,運動時下頜微內收,可雙手智慧手印或祈禱式,呼吸保持均勻.
金剛坐:金剛坐是瑜伽的一種跪姿,又稱如來坐。
雙腿併攏,跪在墊子上,坐在兩腳之間的臀部,雙手放在大腿前部或雙手放在胸前做祈禱姿勢,保持背部挺直,雙腳著地,如果您的膝蓋或腳踝受傷,請不要這樣做 使用此坐姿。
金剛坐對彎曲腳趾、腳踝和膝蓋有好處。
英雄坐:也稱為霹靂。
雙腿併攏跪在墊子上,然後將小腿分開至略大於一肩寬的位置,雙膝併攏,然後臀部坐在兩腿之間的地面上,腳背伸直,雙手放在大腿上,背部保持直立,放鬆肩膀,保持呼吸均勻。
如果初學者感到膝關節不適,不要勉強,或在臀部下方加墊墊或瑜伽磚,以減輕膝關節的壓力。
Supreme Good Sit:神聖的坐姿 坐姿是瑜伽中常見的坐姿,通常被瑜伽修行者視為最重要的姿勢。
這個姿勢有助於疏通經絡。
雙腳併攏坐在地上,彎曲左小腿,腳跟壓在會陰部,然後將右小腿向後彎曲,右腳先放在左腳踝上,然後將右腳跟朝向恥骨,地板腳掌放在左大腿和小腿之間,雙手放在膝蓋上打智慧印或放在胸前做祈禱的姿勢,背部保持直立,肩膀放鬆,呼吸光滑,雙腿可以交叉練習。
有助於平靜心靈,是冥想練習的絕佳坐姿。

3、瑜伽坐姿有哪些
簡單坐姿是一種舒適安全的坐姿,適合瑜伽初學者。
這種坐姿有利於膝蓋、腳踝和其他關節的健康。
它可以增強臀部、膝蓋和腳踝的靈活性,滋養和增強腿部的神經系統,緩解或消除風濕和關節炎。
練習方法:
1.雙腿伸直坐在地上。
2、彎曲右小腿,將右小腿放在左側。
3、彎曲左小腿並將左小腿放在右小腿下方。
4、雙手自然放在膝蓋上,掌心向下,頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐
金剛坐,又稱“跪坐”或“金剛坐”,是修行者要掌握的又一重要姿勢。
如果長時間坐在其他坐姿後,感覺雙腿麻木、疼痛難忍,可以改成跪姿緩解疼痛。
此外,這種坐姿還可以幫助胃腸系統和消化系統順利排氣,加強脊椎周圍的核心肌肉。
練習方法:
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1.雙膝併攏跪下。
2、臀部坐在腳後跟上。
3、放鬆肩膀,收緊下巴,挺直背部。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐
半蓮花瑜伽的最佳坐姿是從簡單坐姿到蓮花坐的過渡形式,適合不夠靈活的人。
從瑜伽的角度來看,這種坐姿非常適合呼吸、調息練習和冥想。
它可以放鬆腳踝、膝蓋和腿部的肌肉,鍛煉膝關節,預防老年性脫臼、關節炎和風濕性疼痛。
練習方法:
1.雙腿伸直坐在地上。
2、彎曲左小腿並將左腳放在右大腿上。
3、彎曲右腿,將右腳放在左大腿下方。
4、保持背部挺直,雙手放在膝蓋上,保持自然呼吸。
四、滿蓮花式
蓮花式瑜伽中最重要和最有用的體式之一是最好的冥想姿勢。
蓮花在梵文中像徵著純潔的美。
這個姿勢非常適合呼吸、調息和冥想,對有神經和情緒問題的人有益。
此外,還可以調整骨盆位置,防止內臟下垂,美化腿部線條,讓腿部更加柔韌有彈性。
練習方法:
1.從一朵半蓮花開始,挺直你的背部。
2、將右腿繞過左小腿外側,放在大腿根部。
3、將雙手放在膝蓋上,保持自然呼吸。
V.最佳坐姿
最佳坐姿被認為是瑜伽中重要的坐姿之一、瑜伽認為,人體有72000條經絡,我們的生命能量在這些經絡中循環,最好的坐姿有助於疏通這些經絡,使它們通暢。
經常修習成就菩提,可以滋養強健脊柱下半部和腹部器官,還可以預防和消除膝蓋、腳踝的僵硬和僵硬。
練習方法:
1.雙腿併攏,保持背部挺直。
2、彎曲左小腿,將腳後跟放在會陰處,左腳掌貼近右大腿。
3、彎曲右小腿,將右腳跟放在左腳踝上,將右腳放在左腿大腿和小腿之間。
4、
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