【瑜伽坐姿動作】-瑜伽中，有哪些基本必學的坐姿？
文章內容目錄
1、瑜伽中必須學習的基本坐姿有哪些？
金剛坐著。
這個姿勢非常適合瑜伽冥想系統的功能，可以拉伸骨盆肌肉，對生殖器官非常有益。
2、瑜伽坐姿有哪些動作
瑜伽坐姿有6種：
簡單坐姿：先坐在墊子上，雙腳向前伸直，右腳先向後彎曲，放在腳跟上左大腿，然後彎曲左小腿並將其放在右大腿下方。
智慧手印雙手可以放在膝蓋上。
同時，保持頭部、頸部和軀幹在同一直線上，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂。
放鬆並均勻呼吸。
簡單的坐姿有利於靈活的關節，例如大腿和腳踝。
半蓮花式：坐在墊子上，雙腿併攏，彎曲左小腿，讓左腳跟靠在右腳跟上；彎曲右膝，讓右腿縮回，放在左腿上，臀部外旋，盡量保持雙膝著地，雙手可以在膝蓋上保持智慧手印或在膝蓋上保持祈禱姿勢胸部，可以交換雙腳，讓雙腿得到平等的鍛煉。
蓮花座：坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，然後彎曲右小腿，外旋臀部，將右腳放在左大腿上，腳底朝上，然後彎曲左小腿向後，將左腳放在右大腿上。
腳掌朝上，肩背挺直，運動時下頜微內收，可雙手智慧手印或祈禱式，呼吸保持均勻.
金剛坐：金剛坐是瑜伽的一種跪姿，又稱如來坐。
雙腿併攏，跪在墊子上，坐在兩腳之間的臀部，雙手放在大腿前部或雙手放在胸前做祈禱姿勢，保持背部挺直，雙腳著地，如果您的膝蓋或腳踝受傷，請不要這樣做 使用此坐姿。
金剛坐對彎曲腳趾、腳踝和膝蓋有好處。
英雄坐：也稱為霹靂。
雙腿併攏跪在墊子上，然後將小腿分開至略大於一肩寬的位置，雙膝併攏，然後臀部坐在兩腿之間的地面上，腳背伸直，雙手放在大腿上，背部保持直立，放鬆肩膀，保持呼吸均勻。
如果初學者感到膝關節不適，不要勉強，或在臀部下方加墊墊或瑜伽磚，以減輕膝關節的壓力。
Supreme Good Sit：神聖的坐姿 坐姿是瑜伽中常見的坐姿，通常被瑜伽修行者視為最重要的姿勢。
這個姿勢有助於疏通經絡。
雙腳併攏坐在地上，彎曲左小腿，腳跟壓在會陰部，然後將右小腿向後彎曲，右腳先放在左腳踝上，然後將右腳跟朝向恥骨，地板腳掌放在左大腿和小腿之間，雙手放在膝蓋上打智慧印或放在胸前做祈禱的姿勢，背部保持直立，肩膀放鬆，呼吸光滑，雙腿可以交叉練習。
有助於平靜心靈，是冥想練習的絕佳坐姿。
3、瑜伽坐姿有哪些
簡單坐姿是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。
這種坐姿有利於膝蓋、腳踝和其他關節的健康。
它可以增強臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，滋養和增強腿部的神經系統，緩解或消除風濕和關節炎。
練習方法：
1．雙腿伸直坐在地上。
2、彎曲右小腿，將右小腿放在左側。
3、彎曲左小腿並將左小腿放在右小腿下方。
4、雙手自然放在膝蓋上，掌心向下，頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上。
二、金剛坐
金剛坐，又稱“跪坐”或“金剛坐”，是修行者要掌握的又一重要姿勢。
如果長時間坐在其他坐姿後，感覺雙腿麻木、疼痛難忍，可以改成跪姿緩解疼痛。
此外，這種坐姿還可以幫助胃腸系統和消化系統順利排氣，加強脊椎周圍的核心肌肉。
練習方法：
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1．雙膝併攏跪下。
2、臀部坐在腳後跟上。
3、放鬆肩膀，收緊下巴，挺直背部。
4、雙手平放在大腿上。
三、半蓮花坐
半蓮花瑜伽的最佳坐姿是從簡單坐姿到蓮花坐的過渡形式，適合不夠靈活的人。
從瑜伽的角度來看，這種坐姿非常適合呼吸、調息練習和冥想。
它可以放鬆腳踝、膝蓋和腿部的肌肉，鍛煉膝關節，預防老年性脫臼、關節炎和風濕性疼痛。
練習方法：
1．雙腿伸直坐在地上。
2、彎曲左小腿並將左腳放在右大腿上。
3、彎曲右腿，將右腳放在左大腿下方。
4、保持背部挺直，雙手放在膝蓋上，保持自然呼吸。
四、滿蓮花式
蓮花式瑜伽中最重要和最有用的體式之一是最好的冥想姿勢。
蓮花在梵文中像徵著純潔的美。
這個姿勢非常適合呼吸、調息和冥想，對有神經和情緒問題的人有益。
此外，還可以調整骨盆位置，防止內臟下垂，美化腿部線條，讓腿部更加柔韌有彈性。
練習方法：
1．從一朵半蓮花開始，挺直你的背部。
2、將右腿繞過左小腿外側，放在大腿根部。
3、將雙手放在膝蓋上，保持自然呼吸。
V.最佳坐姿
最佳坐姿被認為是瑜伽中重要的坐姿之一、瑜伽認為，人體有72000條經絡，我們的生命能量在這些經絡中循環，最好的坐姿有助於疏通這些經絡，使它們通暢。
經常修習成就菩提，可以滋養強健脊柱下半部和腹部器官，還可以預防和消除膝蓋、腳踝的僵硬和僵硬。
練習方法：
1．雙腿併攏，保持背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳後跟放在會陰處，左腳掌貼近右大腿。
3、彎曲右小腿，將右腳跟放在左腳踝上，將右腳放在左腿大腿和小腿之間。
4、
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