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1、豐胸瑜伽的瑜伽動作
豐胸瑜伽的第一類——豐胸和堅定的姿勢
動作:吸氣,彎曲雙手肘部,交叉掌心,輕撫肩膀。
將右肘抬到極限。
呼氣,將右肘抬高到極限,慢慢回到起始位置。
每側完成1次為1組,每次10組。
專家解答:這組動作可以幫助挺胸,讓胸線更緊實。
注意,手往回拉的時候,建議盡量摸到肩膀的位置,這樣效果會更好。
豐胸瑜伽第二式——仰臥鳥式
動作:平躺在長凳上,小腿自然下垂,使雙腳著地;每隻手各拿一個 5-8 磅的啞鈴。
將手臂伸向身體兩側。
在運動過程中,肘關節保持一定的屈曲。
一開始就拿啞鈴。
同時,你的上臂與長凳平行。
慢慢向上舉起啞鈴。
動作呈弧形,就像你在擁抱一棵大樹:將啞鈴在脖子上撞在一起。
然後沿著原路慢慢將手臂放回起始位置。
專家解答:舉起和放下手臂時不要彎曲背部。
控制動作,每組重複 15 次。
每次完成3組動作。
瑜伽豐胸練習一般是四個動作為一組,每天做三到五組。
動作1、雙手併攏放在胸下,讓整個胸都在掌心。
用中指輕輕按壓兩乳中間,然後將整個手掌向上拉至胸部兩側,同時在腋下輕輕按壓兩下;
第二個動作,抬起左臂,右手握住手臂,從肘關節一路向下推至胸前。
然後換手重複動作。
動作三、左手放在左胸斜下緣,然後用右手將胸部向上向內推。
推時,用拇指下方的手掌一側,然後用另一隻手重複。
動作四、用食指和中指輕輕按壓胸部邊緣,然後放鬆。
注意按壓的時候要控制力度,讓你有一點酸痛的感覺。
2、豐胸瑜伽有哪些瑜伽動作可以快速豐胸
第一種形式:在外面畫圈
注意:做這個動作的時候,畫圈的動作幅度要大一些,運動是,動作幅度越大,可以幫助胸部,也可以幫助瘦手臂。
Step1:將手彎曲90度並張開,抬起肘部與胸部保持平衡,掌心向外。
Step2:用肘部向後畫一個圓圈,重複10次。
第2式:肘部提胸
注意:這組動作可以幫助提胸,讓胸線更緊實。
注意,手往回拉的時候,建議盡量摸到肩膀的位置,這樣效果會更好。
Step1:彎曲右肘,放在耳後,左手彎曲放在肩膀上。
吸氣,盡可能抬高右肘並保持 10 秒鐘。
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Step2:左肘彎到耳後,右手放在肩膀上。
吸氣,盡可能抬起左肘,每側重複 10 次。
第3式:屈手挺胸
注意:注意腰要挺直,挺胸,雙腳分開與肩同寬。
每次拉伸之間稍作停頓,這樣效果會更明顯。
Step1:抬手,屈手,掌心放在腦後,先吸氣,手肘與耳朵平衡。
Step2:呼氣,上身向左移動,盡量移動到極限,然後慢慢回到原位。
Step3:深呼吸,慢慢呼氣,然後將上半身向右移動,每側重複5次。
第4式:Namaste提升
注意:這組動作可以改善胸部的擴張,使兩側的胸部線條更加緊緻。
注意身體要盡量挺直,不要駝背。
Step1:吸氣,站直,雙手彎曲90度,肘部和手掌盡量用力,向內按壓。
Step2:慢慢呼氣,雙手開始抬至最高點,保持動作約10秒,重複10次。
第5式:左右併攏
注意:這組動作可以讓胸部更緊實,也可以減少手臂的贅肉。
注意用力向內擠壓手掌,左右轉動時肘部與胸部保持平衡。
Step1:站直,雙手合十,手肘抬至胸前,先吸氣。
Step2:緩慢呼氣,保持上身不動,掌心向內擠壓,雙手盡量向左移動,保持10秒左右,回到原位。
Step3:再次吸氣,然後呼氣,雙手盡量向右移動,停留10秒左右。
左右各1次,動作重複10次。
第6式:伸展壯胸
注意:這組動作可以讓胸部更緊實,注意雙手要伸直,不要彎曲。
Step1:挺直身體,雙手握拳,手肘抬至胸前,與胸成90度角,吸氣。
Step2:慢慢呼氣,雙手向前推,盡量用胸部的力量,重複10次左右。
第7式:雙肘併攏
注意:這組動作可以改善胸部的向外擴張,使胸部更結實、更結實。
Step1:雙手張開,手肘彎曲成90度,先吸氣。
第二步:緩慢呼氣,雙肘向中間推至完全貼合,停留約10秒,放鬆,重複10次。
第8式:雙臂交叉
注意:這組動作可以提胸,防止胸部下垂。
注意做動作時雙手必須放在胸前,過高或過低都會影響效果。
Step1:先吸氣,彎曲手肘放在胸前。
Step2:慢慢呼氣,雙手肘部盡量向左右伸展,保持動作10秒左右,
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