1、如何對瑜伽體式進行分類?

瑜伽體式的分類:

延伸閱讀…

瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動

瑜伽的七種體式分類

瑜伽體式多達上萬種,有四十二種和一些適合普通人練習的體紋(MUDRA)。

這些體式可分為 刺激以七個脈輪為中心的某些腺體可分為:

(1) 對身體有更顯著益處的體式。

(2) 對心靈有顯著益處的體式。

2、瑜伽體式分為幾部分?

2、瑜伽體式分為幾部分?

常見的瑜伽體式有:簡坐、金剛坐、半蓮花坐、全蓮花坐、完美坐、英雄坐、獅子坐等。

練習瑜伽坐姿時,背部要挺直,頭部、頸部和脊椎要保持在一條直線上。

許多人在剛開始練習坐姿時可能會感到酸痛、刺痛和腫脹。

建議在練習的時候,可以在短時間內多次練習,慢慢地、逐漸地體會到瑜伽坐姿的樂趣和美感。

2、 扭動

扭動姿勢,按摩頸椎、胸椎和腰椎,可以加強整個脊椎的血液循環,緩解腰痛。

同時使脊柱更加靈活。

扭體式對腹部器官的按摩也有很好的作用,可以促進消化系統的功能,緩解便秘和腸胃腫脹。

久坐是我們很多人的常態,扭轉體式對預防脊柱疾病有很好的效果。

3、前屈類

無論是坐姿前屈還是站立前屈,重點是脊柱的伸展。

前面我們提到了脊柱的左右扭轉,那麼脊柱的前後左右彎曲也是脊柱的另外四個運動方向。

在前屈中,脊柱向前彎曲,使腹部貼在大腿上,胸部超過膝蓋。

這個過程需要另一個相反的力量。

一是腹部收縮力控制骨盆幫助下背部伸展,二是腹部收縮力帶動腰椎前移。

前屈姿勢還可以按摩脊椎,增加脊椎的血液循環,按摩腹部器官。

4、 後彎

有前彎和後彎之分。

瑜伽後彎可以放鬆身體前部的肌肉,加強背部肌肉,同時激活體內的能量。

後彎主要分為兩類:一類是基於駱駝式和輪式的順重力後彎,另一類是基於眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式的反重力後彎。

但總的來說,後彎給心臟更多的空間並幫助我們打開心輪。

5、脊柱側彎

瑜伽的脊柱側彎姿勢是脊柱的左右彎曲。

脊柱側彎姿勢可以減少腰部多餘的脂肪,讓脊柱得到緩解。

但是,我們在練習脊柱側彎體式的時候,需要注意的是,日常生活中不良的坐姿,可能會導致我們的脊椎有一定方向的脊柱側彎。

所以,我們在練習脊柱側彎的時候,需要注意先了解自己的脊柱是不是脊柱側彎,然後進行科學的訓練,以免過度的運動,對已經是脊柱側彎的人不利。

6、倒置

身體上下顛倒,靜脈血無壓力地流向心臟的方向,使健康的血液在頸部和胸腔內循環。

正因為如此,那些患有氣短、心悸、哮喘、支氣管炎和輕微喉嚨問題的人都可以在這個體式中得到緩解。

瑜伽倒立主要分為肩倒立、頭部倒立和手倒立。

7、平衡

平衡姿勢要么需要利用下肢的力量來維持身體的平衡,要么利用上肢的力量來維持身體的平衡。

練習平衡體式可以增強我們的力量,需要我們高度專注,對我們身體的協調能力也有很好的鍛煉效果。

順暢的呼吸、內心的平靜、基礎穩定性和核心力量都是

延伸閱讀…

瑜伽初学者必看!7大瑜伽体式分类,你都知道吗?

適合初學者的瑜珈有哪些?認識哈達瑜珈、陰瑜珈

相關文章