1、孕期正確的運動姿勢是什麼？
前段時間，一位女明星在預產期前三天，游泳、跑步、甚至爬山四個小時，引發熱議。
畢竟，這與許多準媽媽一直在說的相反。
事實上，美國婦產科學院在 2010 年就發布了新的孕期運動建議和指南，建議每天適度運動（不少於 30 分鐘）對孕婦有益。
不過，目前國內孕期運動的情況不容樂觀。
大多數孕婦對孕期運動的安全性存在擔憂，認為“孕期是一個特殊時期，不需要運動，但需要久坐”。
真的是這樣嗎？
陳意涵孕期攀爬照片（摘自陳意涵微博）
孕期運動有很多好處
1、心理方面1～3個月孕婦瑜伽動作。
對於孕婦來說，運動可以緩解心理狀況，緩解孕婦因懷孕和臨產而引起的焦慮和抑鬱等負面情緒，減輕患者的壓力，提高孕婦的睡眠效率和質量。
孕婦會好轉的。
2、生理方面
適度的運動可以顯著改善孕婦的體重和肌肉。
這樣，孕婦就有足夠的體力應付分娩時自然分娩的條件。
孕婦適度運動還可以促進消化系統的調整，幫助腸道蠕動，促進孕婦正常排尿和排便。
另一方面，控制孕婦的體型，避免因體重增加而導致的姿勢異常。
此外，在血液循環方面，適度的運動可以在一定程度上改善孕婦的血液系統，保證產期血液供應穩定。
孕期適量運動還可以提高孕婦免疫系統應對疾病的能力，降低疾病的發生率。
3、對胎兒的影響孕早期可以練下犬式嗎。
一定的運動不僅可以提高孕婦的免疫力，還能大大提高胎兒的免疫力。
在某些戶外運動的過程中，陽光照射促進了孕婦對鈣的吸收，促進了胎兒骨骼和牙齒的生長發育。
孕婦（圖文創意免費版：
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既然孕期運動的好處這麼多，孕媽們可以選擇什麼樣的運動呢？
1、孕婦體操孕婦瑜伽每天必練8個動作。
（1）腹式呼吸，盤腿而坐，伸展背部肌肉，雙手放在小腹上，呼氣，放鬆肩膀，然後用鼻子吸氣，當腹部飽滿時慢慢用嘴呼氣，重複此練習23次，放鬆
(2)腹部運動、提肛運動、貓式等懷孕初期可以做瑜伽嗎。
(3)腰部運動、提腹、扭腰、伸腰
2、步行孕前期瑜伽。
這是孕期最安全、最方便的運動方式，每天步行時間30分鐘以上，可以使用計步器監測孕婦的運動狀況。
有伴侶不僅可以保證孕婦的安全，還可以延長步行時間。
3、瑜伽孕早期瑜伽跟練。
通過呼吸、姿勢、冥想等鍛煉，可以更好地改善孕婦的身心健康，有效緩解孕期常見的不適症狀，如腰骶部疼痛、疲勞、靜脈曲張、下肢水腫、情緒波動等、失眠等。
孕早期注意安全，選擇重點放鬆、輕柔的運動；力量體式練習；選擇可以在孕晚期幫助分娩的運動，以增加下背部和骨盆底肌肉的彈性和力量。
瑜伽的動作需要專業的指導，根據孕婦的體質調整瑜伽動作，制定合理的計劃，避免腹部受擠壓，出現不適及時停止。
早孕可以做的瑜伽有哪些。
瑜伽練習（圖蟲創意免費版：
4、游泳或水中有氧運動
多項研究表明，孕期水上運動更安全，水中的壓力可使更多的組織液進入血管，減少組織水腫，增加循環血量，相對增加血液
孕期運動注意事項
孕期運動，應選擇空氣新鮮、溫度適宜的室內外環境。
防滑、防滑鞋、寬鬆衣服、飯後運動，運動前後數胎動，運動後補充適量碳水化合物和水，選擇清晨或17:00後進行戶外運動。
運動時出現出血或積液等症狀，如出血、骨盆前下部疼痛、頭暈、呼吸困難、腹痛劇烈等，應立即停止運動並就醫。
懷孕初期能不能拉伸做瑜伽。
一般情況，盡量避免劇烈活動，如在孕早期跳躍；增加孕中期的運動量；孕晚期應以伸展運動為主，加強盆底肌、腿、臂等肌肉訓練，為分娩做準備。
懷孕37週後，盡量避免水上運動，以免胎膜早破和感染。
孕期打坐的好處。
參考文獻：孕早期能做束角式嗎。
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持續圍產期運動指導對孕期運動依從性及體重的影響[J].護理實踐與研究，13(8).懷孕1一9月肚子變化圖。
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孕期運動對孕婦及胎兒影響的分析與探索[J].母嬰世界，(10).孕早期可做的瑜伽體式。
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