1、瑜伽中有哪些扭曲的姿勢

2、簡單的瑜伽入門動作

2、簡單的瑜伽入門動作

下面介紹簡單的瑜伽入門動作。

體式 1:金剛坐。

雙腿併攏跪在墊子上,臀部放在膝蓋上坐著,腳背向下貼近地面,上背部挺直,雙手合十放在胸前。

輕輕閉上眼睛,放鬆身心,讓自己逐漸進入一種平靜安寧的狀態。

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體式 II:上犬式。

俯臥,雙腿盡可能向後伸展,腳趾著地。

雙手向身體兩側張開,上半身保持直立,頭部和背部保持在同一條線上。

雙腿伸直,膝蓋收緊,雙臂完全伸展,然後慢慢抬起上半身,收緊雙腿肌肉,保持膝蓋離地。

體式 3:下犬式。

首先,我們需要躺在墊子上,將雙手放在胸腔兩側,略寬於肩膀,然後向後勾住腳趾。

然後抬起腳後跟,用力將腳趾壓在地面上,使腳掌與地面垂直。

收緊大腿,然後慢慢離開地面,手腳對稱,抬起骨盆。

盡可能向後傾斜,注意不要聳肩或將臀部推得太遠。

伸直手臂和腿,使自己進入倒 V 形。

這時候你會覺得你的身體變得非常舒展。

體式四:橋式。

當你是初學者時,仰臥在地上,在脖子下面放一個墊子。

將雙手放在身體兩側,掌心向下並靠近地面,雙腳彎曲,小腿垂直於地面。

頭和肩膀單獨著地,慢慢抬起臀部,膝蓋指向前方。

3、瑜伽坐姿有哪些動作

3、瑜伽坐姿有哪些動作

瑜伽坐姿有6種:

簡單坐姿:先坐在墊子上,雙腳向前伸直,右腳先向後彎曲,放在腳跟上左大腿,然後彎曲左小腿並將其放在右大腿下方。

智慧手印雙手可以放在膝蓋上。

同時,保持頭部、頸部和軀幹在同一直線上,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂。

放鬆並均勻呼吸。

簡單的坐姿有利於靈活的關節,例如大腿和腳踝。

半蓮花式:坐在墊子上,雙腿併攏,彎曲左小腿,讓左腳跟靠在右腳跟上;彎曲右膝,讓右腿縮回,放在左腿上,臀部外旋,盡量保持雙膝著地,雙手可以在膝蓋上保持智慧手印或在膝蓋上保持祈禱姿勢胸部,可以交換雙腳,讓雙腿得到平等的鍛煉。

蓮花座:坐在墊子上,雙腿併攏向前伸直,然後彎曲右小腿,外旋臀部,將右腳放在左大腿上,腳底朝上,然後彎曲左小腿向後,將左腳放在右大腿上。

腳掌朝上,肩背挺直,運動時下頜微內收,可雙手智慧手印或祈禱式,呼吸保持均勻.

金剛坐:金剛坐是瑜伽的一種跪姿,又稱如來坐。

雙腿併攏,跪在墊子上,坐在兩腳之間的臀部,雙手放在大腿前部或雙手放在胸前做祈禱姿勢,保持背部挺直,雙腳著地,如果您的膝蓋或腳踝受傷,請不要這樣做 使用此坐姿。

金剛坐對彎曲腳趾、腳踝和膝蓋有好處。

英雄坐:也稱為霹靂。

雙腿併攏跪在墊子上,然後將小腿分開至略大於一肩寬的位置,雙膝併攏,然後臀部坐在兩腿之間的地面上,腳背伸直,雙手放在大腿上,背部保持直立,放鬆肩膀,保持呼吸均勻。

如果初學者感到膝關節不適,不要勉強,或在臀部下方加墊墊或瑜伽磚,以減輕膝關節的壓力。

Supreme Good Sit:神聖的坐姿 坐姿是瑜伽中常見的坐姿,通常被瑜伽修行者視為最重要的姿勢。

這個姿勢有助於疏通經絡。

雙腳併攏坐在地上,彎曲左小腿,腳跟壓在會陰部,然後將右小腿向後彎曲,右腳先放在左腳踝上,然後將右腳跟朝向恥骨,地板腳掌放在左大腿和小腿之間,雙手放在膝蓋上打智慧印或放在胸前做祈禱的姿勢,背部保持直立,肩膀放鬆,呼吸光滑,雙腿可以交叉練習。

有助於平靜心靈,是冥想練習

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