文章內容目錄
1、瑜伽的種類及介紹
瑜伽分為兩類：
1．古典瑜伽，其中古典瑜伽又可分為智慧瑜伽、業力瑜伽、哈達瑜伽、國王瑜伽、昆明瑜伽、達里尼瑜伽五系。
2、現代瑜伽，現代瑜伽可分為熱瑜伽、高溫瑜伽、健康瑜伽等。
瑜伽使用古老且易於掌握的技巧來提高人們的身體、心理、情感和精神能力。
是一種達到身、心、靈和諧統一的運動方法，包括調身體式、呼吸呼吸、調心打坐等，達到身心合一、
瑜伽練習的好處：
1、瑜伽可以加速新陳代謝，清除體內廢物，恢復體質，調節和滋養皮膚。
2、瑜伽能給你帶來優雅的氣質，輕盈的身體，改善人的內外氣質。
3、瑜伽可以增強身體的力量和彈性，平衡身體和四肢的發育，使你越來越開朗，精力充沛，身心愉悅。
4、瑜伽可以防治各種與身心有關的疾病，如背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等。
5、瑜伽可以調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，充滿活力。
2、圖形瑜伽百科全書內容簡介 瑜伽起源於古印度，近年來在世界各地興起。
它不同於一般的健身方法，而是一種健康的生活理念，一種倡導“身心合一”的生活理念，是最有效、最安全的運動方式。
在瑜伽練習中，通過規律的呼吸和意識的集中，調和體內的各個器官，使人體各方面的功能達到和諧統一、從而達到身心的充分調節。
對於壓力很大的現代人，尤其是都市人來說，選擇瑜伽練習可以說是一種減壓法寶。
為了滿足這一需求，筆者組織相關專家精心編撰了這本《圖解瑜伽百科全書》。
< p> 《圖解瑜伽百科全書》老少皆宜，無論是剛接觸瑜伽的初學者，還是開始傳播這種文化的朋友，本書都會為您提供最專業的幫助。
本書提倡安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度詮釋古老而神秘的瑜伽。
其內容科學，針對性強，邏輯嚴密，循序漸進的動作畫面和清晰正確的指導，美觀實用，簡單易學，是愛美養生人士修身健身的理想選擇.
3、阿斯湯加瑜伽簡介
阿斯湯加瑜伽是世界上最古老、最受歡迎的哈達瑜伽練習方式。
這種瑜伽強調“三鎖”在體式練習中的應用，即咽喉、肚臍、會陰的結合。
它更注重力量、柔韌性和耐力的訓練和鍛煉，尤其是力量和耐力。
它是所有類型的瑜伽中最激烈的練習之一、在練習過程中，練習者只有在動作與呼吸頻率一致的情況下才能充分享受這種瑜伽體式的好處。
阿斯湯加分為六個級別，每個級別由大約60個姿勢組成，嚴格按照固定順序排列，不能反向練習。
但是，您可以跳過一開始無法執行的操作。
但是，可能需要3-5年的時間才能把第一級練好。
這是針對條件較好的人，每天要保證3小時左右的練習。
目前，世界上大部分修煉到六級的人，都已經修煉了幾十年。
阿斯湯加瑜伽（ashtangayoga）源自於聖熱爾瓦瑪塔里斯所記錄的古代手稿《瑜伽集》中的一個瑜伽系統。
瑜伽合集是關於哈達瑜伽的經文合集。
它包含許多不同體式的一系列組合，是串聯體式 (vinyasa)、凝視 (drishti)、bandhas、手印和哲學的非常原始的教學。
Krishnamacharya 的兒子desikachar 接替他教授Viniyoga 系統。
延伸閱讀…
阿斯湯加瑜伽傳入歐美後，衍生出心流瑜伽（flowyoga）、力量瑜伽（poweryoga）等瑜伽。
《瑜伽集》的文字，在 1900 年之前由他的導師克里希那瑪查雅 (Krishnamacharya) 傳授給他，後來，在帕塔比喬伊斯 (Pattabhijois) 從 1927 年開始的克里希那瑪查亞 (Krishnamacharya) 學習期間，斯里塔克里希那瑪查亞 (Sritakrishnamacharya) 傳授給帕塔比喬伊斯 (Pattabhijois)。
從 1948 年開始，帕塔比·喬伊斯 (Patabi Joyce) 一直在他的瑜伽學校 theashtangayogaresearchinstitute 練習體式，這符合 guruparampara 教授湯加瑜伽的神聖傳統。
Ashtanga Yoga，字面意思是“八支瑜伽”，也譯作“八步瑜伽”。
聖人帕坦伽利的瑜伽經中描述了八肢的概要。
根據帕坦伽利的說法，為了揭示“普遍的自我”，淨化之路由以下八種精神實踐組成：
控制慾望（Yama Desire）
自律（Niyama Compliance）
體式（Asana）
呼吸控制（調息）
感官抑制（Pratyahara盟約）
精神集中（Dharana省）
坐禪（Dhyana Meditation）
超越（三摩地三摩地，三摩地）
前四個分支——控制慾望（Yama）、自我約束（Niyama）、體式（Asana）、控制呼吸（Pranayama）——被認為是外在淨化的修行。
根據 PattabhiJois (PattabhiJois) 的說法，外在修行的缺陷是可以改正的，然而，內在淨化的修行 – 感官抑制 – 缺陷是不可改正的，除非遵循正確的 Ashtanga 方法，否則這種缺陷對心靈是危險的。
為此，Pathabi Joyce 強調“阿斯湯加瑜伽的方法是帕坦伽利瑜伽”。
瑜伽的定義是“控制心靈”（cittavrttinirodhah）。
控制心的兩個步驟是完成控制欲（Yama欲）和自律（Niyama服從）。
當身體和感覺器官都虛弱和殘廢時，無論如何是不可能修行這兩個分支及其附屬分支的。
首先必須開始進行日常體式練習，以使身體強壯健康。
身體和感官因此得到穩定，思想得到穩定和控制。
能夠控制心，就可以修習和掌握前兩個分支。
要正確執行阿斯湯加瑜伽體式，必須結合使用串聯體式和 Tristhana。
Vinyasa 意為呼吸和運動系統。
每一個動作，都有一個呼吸。
例如，Surya Namskar 有九個串聯體式。
第一個串聯是當您將雙手伸過頭頂並將雙手併攏時吸氣；向前彎腰時，二是呼氣，雙手合十在腳下等待。
通過這種方式，所有體式都被分配了一定數量的串聯體式。
串聯的目的是為了淨化內心。
體式中同步的呼吸和運動加熱血液，清潔和稀釋血液，使其循環更自由。
改善血液循環可緩解關節疼痛并清除內臟器官的毒素和疾病。
串聯位置的熱量會產生汗水，將雜質帶出身體。
通過使用串聯體式，身體變得健康、
延伸閱讀…