1、骨盆前傾的知識和瑜伽姿勢的相應修復有哪些?

什麼是骨盆前傾?

骨盆前傾是指髂前上棘與髂後上棘的夾角超過正常值。

它被認為是女性的前傾,男性的前傾超過 5 度。

骨盆前傾極易出現的症狀及身體表現:

腰痛,腰部肌肉無力鬆弛,大腿根部無力,小腹無力,很容易鬆弛內臟,還有大肚腩。

骨盆前傾最容易引起腰痛。

基本原理:骨盆前傾,椎間盤塌陷過多,腰椎間盤工作壓力增加。

隨著腰椎間盤間隙的縮小和腰椎間盤水分的流出,工作壓力會通過交流會。

這會導致附近的神經系統受壓,進而導致疼痛,從而限制骨盆的血液循環,導致全身附近肌肉的肌肉拉傷和無力。

改善骨盆前傾思路:加強手臂的能量,大腿根的能量,腹部和背部的關鍵能量。

相應的瑜伽動作修復改善骨盆前傾:

1、魔椅式

山式,將頭頂抬起,雙臂放在身側,雙手合十放在頭頂,吸氣,伸展脊椎,呼氣,膝蓋微曲,想像自己坐在完全透明的凳子上,持續吸氣8次,吸氣恢復。

功效:加強腿部力量和腹背部核心力量,改善背部無力引起的身體不適。

2、動態下蹲姿勢

雙腳分開1、5倍肩寬,將腳底稍微向外,吸氣,將頭頂抬起,雙臂放在體側,雙手合十頭頂,呼氣,屈膝,大腿根部往後走,保持腰部和尾骨的坐骨神經筆直向下,肘部連接到膝蓋內側,挺直腰部,推中背部前進,再次吸氣向上…呼氣,來回循環6連擊。

效果:很好的整理腰背,防止腹部塌陷,強化直腰骨盆的概念。

3、橋式

延伸閱讀…

認識瑜珈| 瑜珈旅程| Yoga Journey | 展開您每日的輕旅行

瑜珈種類有哪些?7種派別全解析,帶你找到適合自己的瑜珈運動

平躺在地磚上,彎曲膝蓋,踩在地上,雙腳著地,距離與骨盆一樣寬,雙手放在腹部兩側,移動身體雙腳向後,直到你的腳後跟即將接近你的中拇指位置穩定,在膝蓋內側夾一塊瑜伽磚,吸氣,將骨盆和腿抬離木地板,感覺脊柱慢慢抬起,呼氣並且跌倒,動態3次,靜態數據衝到更大,停留在極限8個呼吸。

功效:尾骨區很好的屈伸,帶動骨盆向右部位,骨盆前傾引起的小腹屈伸,使身體回到中立位。

4、大砲式

仰臥在地板上,彎曲右膝,雙手和手指緊緊握住脛骨,腳趾向後勾,呼氣,仰頭後仰,用鼻子尋找膝蓋,保持6個呼吸,呼氣恢復,反向練習,動態練習。

功效:伸展下背部肌肉,緩解骨盆前傾引起的下背部疼痛。

2、對瑜伽的認識和理解?

2、對瑜伽的認識和理解?

古代的修行者認為,要想與環境和諧相處,與環境和諧相處,就必須將心、心、身統一起來,保持身體、情感和精神方面的平衡。

保持和實現這種平衡的方法是通過冥想、呼吸和瑜伽姿勢練習。

天人合一

經常練習瑜伽姿勢可以帶來很多好處,包括刺激內臟和改善血液循環。

瑜伽伸展運動有益身心,帶來平衡的能量流動。

這對更年期的女性特別有用。

我們先來看看瑜伽體式的類型

不同類型的瑜伽體式有不同的好處,讓我們仔細看看。

手臂平衡姿勢:手臂平衡姿勢有助於增強核心和手臂力量。

這些姿勢將涉及用手臂支撐整個身體或上半身。

手臂平衡姿勢包括木板,四柱,側板,烏鴉,八角形和孔雀。

後彎:有很多瑜伽後彎。

像弓式這樣的姿勢從腹肌開始,增強背部的柔韌性和腿部力量。

站立後彎姿勢舞王可以提高平衡性和靈活性。

其他一些後彎包括橋、眼鏡蛇、半蛙、鴿王和輪等。

Bandha:Bandha 有很多,最常見的是 Jalandhara Bandha(下顎bandha)、Uddiyana Bandha(腹部bandha)和 MulaBandha(會陰bandha)。

每個bandha被認為是關閉身體內部某個部位的鎖。

這些鎖在各種體式和調息法中激發、清潔和刺激器官。

前彎式:前彎式有助於加強腹部器官,拉伸膕繩肌和背部肌肉。

前屈姿勢包括下犬式、小狗式伸展、坐姿前屈、Sagemaric 和雙角。

倒立式:倒立有效清潔循環系統,刺激腺體,緩解疲勞。

要進行完全倒立,您需要將雙腳放在頭頂,就像倒立和肩倒立一樣。

這些倒立姿勢有助於增強核心力量和耐力。

像站立前彎這樣的瑜伽姿勢是半倒立姿勢。

打坐姿勢:打坐打坐比躺著好。

因為躺著打坐很容易入睡。

冥想姿勢包括全蓮花、半蓮花、簡單坐等。

與呼吸有關的姿勢:呼吸練習對促進身體健康有效。

呼吸練習還可以將呼吸由快而淺的呼吸調整為健康的呼吸,延長持續時間。

您可以練習呼吸技巧和調息法,包括輕鬆坐姿、半蓮花式和蓮花式。

恢復性姿勢:恢復性瑜伽姿勢旨在放鬆。

恢復體式包括嬰兒式、抬腿式和幻影式。

坐姿和扭轉姿勢:坐姿和扭轉姿勢有效增加脊椎的柔韌性。

Deep Twist 還以其解毒和清潔特性而聞名。

坐姿和扭轉姿勢包括巴拉瓦加扭轉、單腿頭到膝扭轉等。

站立姿勢:站立姿勢有助於增加柔韌性和力量。

它們還可以提高您對身體姿勢的認識並為您的身體提供能量。

站立姿勢包括山式、三角式和魔椅式。

坐姿:坐姿可以是非常基本的或高級的。

例如,簡單的坐姿是一種簡單的坐姿體式,而坐姿瑜伽可以改善您的姿勢並讓您專注於呼吸練習。

St. Germarich 1、2 和 3 等坐姿是高級姿勢。

只有具有一定靈活性的人才能嘗

延伸閱讀…

瑜珈種類-7種常見的熱門瑜珈介紹

你一定要開始做「瑜珈」的6個理由!在家練習流動瑜珈的好處 …

相關文章