1、練瑜伽的簡單方法有哪些

1、練瑜伽的簡單方法有哪些

練瑜伽的簡單方法有哪些

練瑜伽的簡單方法有哪些,要知道現在瑜伽已經成為很多人鍛煉身體的好方法,對於一些害怕外出鍛煉的人,瑜伽可以自己在家練。

那麼練習瑜伽的簡單方法有哪些? A. 保持正常坐姿,雙腿自然伸直。

彎曲左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝上,輕輕地上下移動左膝數次,直至最終著地。

B.慢慢恢復左腿後,用雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿,根據左腿的動作輕壓右腿。

D.重複上述動作三到五次;

椅子拉伸

可以增加脊柱的柔韌性,滋養神經系統,改善血液循環,改善消化,幫助消除腹部多餘的脂肪。

A.雙手握住椅背,雙腿併攏,伸直。

B.吸氣,抬起頭,收縮背部肌肉,將背部盡可能地塌陷。

自然呼吸幾秒鐘。

C.呼氣,低頭,拱起背部,收緊腹部肌肉。

自然呼吸幾秒鐘。

如何在家練瑜伽

1、瑜伽墊。

這可以說是不可或缺的單品。

在俱樂部買會很貴,但質量有保證。

您可以在線訂購一份。

建議不要太貪便宜,一分錢一分貨。

2、瑜伽毯。

和瑜伽墊一起使用時,有時我們擔心瑜伽墊會容易被弄髒,因為你把它放在地板上,有時你不知道用的是哪一面,放一放就會有灰塵。

很長一段時間,所以你需要一個瑜伽墊毯子。

3、瑜伽服。

因為在做瑜伽的時候,有些動作的規模比較大,所以我們需要有一套比較舒服的製服。

如果你沒有,你也可以穿休閒和寬鬆。

4、瑜伽球。

有些動作可能比較困難,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛煉我們的腰部動作時。

如果您想更深入地學習瑜伽,這是最好的選擇。

5、一個安靜的場地。

修煉的時候一定要選擇一個安靜的地方,否則心靈很容易受到外界的干擾,達不到修煉的效果。

因此,盡量遠離嘈雜嘈雜的環境,練習時間的選擇也很重要。

最好在早上練習。

6、注意飲食。

無論你在做什麼運動,飲食也是一個先決條件,所以要相應地計劃你的飲食。

早上最好空腹練習,練習完再去吃飯。

晚上,建議飯後三小時練習。

7、一顆平和的心。

瑜伽要求你放鬆並保持一種舒緩的心態。

不要著急。

這不像劇烈運動那樣充滿激情,所以無論是熱身,還是各種瑜伽動作,都要保持平和的心態。

8、配合呼吸。

瑜伽是關於呼吸和運動的協調和一致性。

每個動作要盡量無限延伸,呼吸要跟上,不管是用肺呼吸還是腹式呼吸。

如何在家練瑜伽

方法/步驟

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1 瑜伽的種類很多,練的重點也不同。

有的以減肥、排毒、消除疲勞等為目的,練習的難度也不同。

初學者在家練習,最好購買簡單常用的初學者瑜伽書籍,邊看邊學。

更多的是在網上觀看初學者的瑜伽練習視頻,可以選擇自己能做的動作和適合自己的瑜伽,然後繼續練習。

2心態調整。

練習瑜伽時,尤其是一個人在家的時候,要保持周圍環境相對安靜。

您還可以播放舒緩的音樂來集中註意力。

不要考慮其他一切。

做瑜伽時,您不能考慮工作或其他事情。

, 一定要擺脫雜念,專心去做。

3 調整你的呼吸。

做瑜伽不是在健身房健身。

雖然你還需要調整呼吸頻率,但這並不是短促、沉重的呼吸。

您必須緩慢而輕柔地呼吸,並按照視頻中教練的指示進行。

4 一步一步。

自己在家練瑜伽,除了選擇最基本、最簡單的動作外,還要注意不要著急過度拉伸韌帶。

你可以在力所能及的範圍內做到這一點。

不要太著急用力過猛,反而會適得其反。

5 沒有必要每天都練習瑜伽。

如果工作累了不想動或者生病了,最好不要練。

瑜伽是關於身心愉悅的。

如果你強迫自己去做,那是沒有意義的。

這也是練習的好時機,這樣你會得到更好的結果。

6 不要刻意長時間練習瑜伽,直到出汗和疲勞。

這不是減肥運動。

只需選擇幾組動作並完成它們。

過程中要舒服,同時要保持空腹,以免傷到身體。

.在練習之前做一個熱身運動。

教你在家練輕鬆瑜伽

第一個姿勢:蝗蟲式

俯臥,上下腿成90度角,小腿中間夾著枕頭.吸氣時,將上半身和雙腿盡可能抬離地面並保持 4 次呼吸。

呼氣恢復。

健身專家提示:夾腿枕可以促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,增加放鬆後的舒適度,提高睡眠質量

第二種:船型

方法:仰臥,將枕頭放在小腿上。

吸氣,抬起上半身和雙腿,保持 4 次呼吸。

呼氣時恢復(如果感覺困難,可以用手拉枕頭邊緣)。

健身專家提示:利用枕頭的重量加強腹肌收縮、減脂、刺激神經、舒緩神經、提高睡眠質量。

第三種:大腿式

練習:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。

吸氣,將雙腿向上抬起 45 度並保持 4 次呼吸。

呼氣恢復。

健身專家提示:改善小肚腩狀況。

加強脊椎力量,幫助睡眠。

如何自己練習瑜伽

1、膝抱膝式1

仰臥,雙腿併攏,彎曲膝蓋,雙手握住膝蓋前側,向胸前拉,雙腳向上向外抬起。

保持15-20次呼吸,然後放鬆。

重複 10-15 次。

2、 抱膝式2

仰臥,雙腿併攏,屈膝,雙手握住膝蓋前側,向胸前拉,雙腳向上向內抬起.保持15-20次呼吸,然後放鬆。

重複 10-15 次。

3、眼鏡蛇式

俯臥在地上,雙腿併攏伸直,腳背著地,雙手放在胸側,五指併攏,指尖向前,下巴著地。

將手掌放在地上,伸直雙臂,同時抬起頭、胸、腹,抬頭看天花板。

此時暫停5-10次呼吸,然後彎曲肘部,慢慢將上半身放回起始位置。

重複5-10次。

四、彎腰扭動

仰臥在地上,雙腿張開成大字形,雙手張開,腳背伸直。

將上半身向右扭轉並俯身,保持雙腿不動,然後將右腳轉到舒適的位置,臉朝下,伸展腰部和腹肌。

在每個點暫停 5-10 次呼吸,然後返回仰臥位。

每側重複10次。

5、 仰臥,單腿伸直並扭轉

仰臥,雙腿伸直,雙手向兩側抬起,掌心向下。

彎曲右膝,將左腿抬到地面,同時將頭向右轉。

暫停 5-10 次呼吸,然後回到仰臥位,換腿並重複。

左右做10次。

六、屈膝扭腿

平躺在地上,屈膝成90度抬起。

然後將雙腿放在右側地面上,右腿著地,彎曲右肘壓住雙腿,頭不向左扭。

保持5-10次呼吸,然後換另一側重複。

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瑜伽如何征服世界你該了解它的好處與風險- BBC News 中文

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