1、練習瑜伽可以改善脊柱側彎的身體狀況嗎?

脊柱側彎一直是瑜伽理療的熱門話題,那麼什麼是脊柱側彎

脊柱側彎就是脊柱的脊柱側彎。

從後面看,脊柱通常是直的,但對於脊柱側彎,脊柱有一個 S 或 C 形的曲線。

這種曲線可能出現在骶骨、腰椎或胸椎。

有兩種類型的脊柱側彎:結構性和功能性。

我們很多人在生活中都養成了同樣的習慣,叫做輕度功能性脊柱側彎(例如,斜挎包已經傾斜了很多年)。

這種脊柱畸形與肌肉發育有關,與身體結構無關。

另一種結構性脊柱側彎是一種影響身體結構的脊柱側彎,通常在兒童時期發現。

嚴重程度因人而異,但結構性脊柱側凸會導致身體一側的肌肉緊張,甚至可能由於胸腔塌陷導致肺部呼吸空間減少。

瑜伽對脊柱側彎有什麼好處

1、通過瑜伽,你可以更詳細地了解我們的身體

在練習有助於矯正脊柱側彎的瑜伽體式時,可以放鬆收縮的肌肉,強化較弱的肌肉。

同樣,瑜伽的關鍵是被我們理解和接受。

不能指望瑜伽能神奇地完全矯正脊柱,但它可以幫助我們善待身體,促進身體健康和平衡。

2、有助於調整脊柱側彎瑜伽練習

每個身體都是獨一無二的,每個脊柱側彎也是如此。

處理脊柱側彎有一些一般的原則,可以作為參考,但是如果想了解自己的脊柱側彎的體式,建議找專業的老師或瑜伽治療師私教

脊柱延長術姿勢

任何專注於延長脊柱的體式都可以放鬆背部肌肉並為脊柱創造空間。

例如:

貓牛式將伸展和支撐脊椎肌肉,打開椎骨之間的空間。

Baby Pose 放鬆整個背部,推動手臂使背部拱起並彎腰,為脊椎創造更多空間。

不對稱體式

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脊柱側彎會使身體兩側不平衡,因此練習不對稱體式是有益的。

這允許與我們不對稱的身體有更好的距離。

但是為了加強平衡,雙方的練習同樣重要。

比如:三角瑜伽

有人說扭體對脊柱側彎不好,但是扭可以很好的釋放脊椎的能量

你可以坐在椅子上做背扭。

雙腳併攏,用椅背支撐,讓扭轉更深。

2、如何通過瑜伽鍛煉脊椎?

2、如何通過瑜伽鍛煉脊椎?

我們常說:人的衰老始於第一條皺紋;然而,真正的衰老始於您的脊椎變得不靈活!你有沒有開始經常脖子僵硬,或者早上醒來,身體蜷縮著,僵硬,感覺非常不舒服。

在醫學上,這些現像被稱為脊柱退化。

瑜伽可以培養健康的脊椎,不僅強壯而且柔軟。

一起練脊椎吧~~

1、舞王式

經常練習舞王式可以減少腿部多餘的脂肪,增強平衡感,舒展胸部,保持優雅的姿勢

A.站在瑜伽山式中,雙腳重心。

放鬆你的呼吸。

B.慢慢地將右腳抬離地面,將重心放在左腳上,雙手抓住右腳,肘部向上。

伸展的腳背。

C.向前推動你的胸腔,慢慢地伸直你的手臂。

D.多抬腿,多伸直腿,保持30秒,換另一側重複。

2、騎行側伸展

A.從山式開始,俯身,用四肢支撐身體,跪在墊子上,雙膝張開,與臀部同寬,準備站立。

B.右腳向前邁出一大步,雙手放在墊子上,右膝置於胸前,將臀部左側向前下推,緩慢而穩固地伸展臀部。

C.用指尖觸地,抬起胸骨,將頭頂向上推以幫助伸展背部。

將左腿放在墊子上並保持放鬆。

D.抬起左手,向上和向後伸展,並將頭部向後伸展,

E。

保持30秒深呼吸,然後換腿繼續這個姿勢。

3、武士一號

練習武士一號可以緩解肩部、頸部和背部的疼痛和僵硬,加強腳踝和膝蓋,同時減少臀部脂肪。

A.從山式開始,深呼吸,雙腳分開與肩同寬跳躍,雙腳外側與墊子平行,腳尖指向前方;

B.雙手側舉,右腳轉90度,左腳向右轉60-70度,右腳跟與左腳在一條直線上;

C.骨盆中立,尾骨降低,胸腔打開,肩膀、軀乾和骨盆向右轉,保持身體直立。

D.呼氣,踢後腿,彎曲前腿膝蓋,膝蓋與腳趾同向,小腿與地面垂直,大腿與地面平行;

E.吸氣,轉回前方,練習左側

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