
1、有哪些非常簡單的瑜伽伸展姿勢可以讓人越來越瘦?
一些簡單的拉伸動作會讓你越來越瘦,你掌握了嗎?
很多修煉者開始修煉的時候,因為沒有專業的人指導修煉,又不知道正確的修煉方法,往往是“盲修”,所以效果往往不是很好!對於有一點運動常識的鍛煉者來說,在運動前後都需要進行伸展運動。
通過拉伸我們的肌肉,我們的肌肉不會變得僵硬,而且對之前的訓練也起到緩衝作用。
,從而達到事半功倍的效果!今天這組姿勢很適合大家在拉伸的時候練習。
不僅讓你越來越瘦,還能驅走你的疲勞,讓你神清氣爽一整天!
1、側鴿變體
側鴿變體相信很多從業者都非常熟悉。
經常練習這個姿勢可以放鬆大腿和臀部,讓你的臀部更加完美,同時也可以。
有效預防脊椎疾病,讓您不再有頸椎痛的煩惱!
A.保持內心平靜,側身坐在地上,放鬆身心,保持胸腹向上,保持呼吸均勻;頭微抬,右腿向後伸,西海貼地;
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C.右小腿慢慢抬起,腳掌貼近右臂,右臂繞腳掌緊緊握住左腳掌,左手環繞頭部抓住右腳;
D.閉上眼睛,保持動作,慢慢回到準備階段,重複動作5次。
2、蛇形拉伸變體
蛇形拉伸變體類似於之前的上犬變體。
長期練習此體式,可放鬆腿部韌帶,緩解脊椎疼痛,緩解身體疲勞,整個人變得神清氣爽,同時還能打開練習者的肩部和臀部,有效增強體質的從業者。
A.平躺在地上,脊柱挺直,收緊腹部,保持呼吸均勻,目視前方;背部伸展,全身放鬆;
C.腳尖著地,用手臂的力量慢慢抬起整個身體而不著地,保持身體平衡,慢慢抬起右腿向上伸展;
D.夾緊雙臂身體,感受肌肉力量的強弱,保持動作,回到初始狀態,重複動作5次。
3、跪姿單腿拉伸變體
跪姿單腿拉伸變體相比前兩個體式難度更大,對身體平衡性要求非常高,需要長時間的練習才能熟練掌握,瑜伽練習者長期練習這個姿勢,可以拉伸腹部肌肉和骨骼,對修飾腿部曲線起到巨大的作用。
A.跪在地上,兩側腿間距稍與肩同寬,胸腹上抬,大腿與地面垂直;左腳掌是保持身體平衡,身體稍向左側傾斜;
C.右腿緩緩抬起,向右側伸展,膝蓋盡量伸直,身體後仰,均勻呼吸;
D.享受腿部伸展的力量,保持動作,慢慢回到跪姿,重複動作5次。
拉伸對於運動來說是非常必要的。
每個人在練習前後都要做好伸展運動,然後再搭配合理的瑜伽姿勢。
如果長期堅持下去,我們的身體肯定會發生
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