1、適合在經期練習的對身體有調理作用的瑜伽動作有哪些?盡量滋養脊神經和血管,使體內的腺體有規律地活動,改善月經,有利於生殖器官的恢復和女性性功能障礙。

動作:俯臥,雙腿自然向後伸直,雙手放在胸前,與地面垂直。

慢慢伸直手臂並支撐身體,使脊椎向後,頸部放鬆。

車輪:調理作用:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,內臟得到有力的拉伸和滋養,改善經期身心的疲勞和不適,保持頭腦清醒,感覺敏銳。

動作:仰臥,彎曲雙腿,腳跟盡可能靠近大腿。

把手放在耳朵上。

吸氣,將雙臂和雙腿併攏向下推,使背部離開地面,身體呈弓形。

保持自然呼吸。

駱駝式:調理:拉伸強健脊椎,促進脊椎血液循環,從而改善脊椎功能,滋養骨盆,調經,減少經期身體不適。

有時背痛,有時腹痛,多多少少也是個問題。

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瑜伽可以促進血液循環,滋養脊神經,平衡五臟六腑的功能,有助於調經,使我們心情愉快。

2、月經期間可以練習燃脂瑜伽嗎?

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在印度,女性稱月經為“moonday”,是內省、閉關、休息、淨化和冥想的日子。

生理上,由於荷爾蒙變化對身體和情緒的影響,建議盡量減少外部激烈的活動和刺激,轉而進入內省和冥想的狀態。

職業女性在不得不上班時可能沒有很好的“退休”選擇,但如今她們仍然可以以低調和內向的心態練習積極、工作和社交,並改變瑜伽的練習方式。

原則上,經期瑜伽練習應該幫助我們消除不適和疲勞,恢復體力,穩定情緒,保持內心平靜(雖然通常情況相反)。

每個女人在經期都會受到不同的身心影響,所以那些經常練習瑜伽的人應該培養一種內在的“聽覺”來傾聽來自身心的信號,並用你的直覺來判斷今天會發生什麼。

不應該練習體式,練習什麼以及如何練習等等。

除了你自己,沒有人可以為你決定。

您可以選擇完全休息並停止任何體式練習,或者您可以選擇非常溫和的練習以更好地放鬆,例如仰臥和前彎坐在地上或靠墊子支撐。

這裡的關鍵詞是:休息、放鬆、平靜和內省。

基於此原則,經期應避免的運動有:

1)避免一切倒立的姿勢(子宮高於心臟的位置),這會干擾身體向下排毒的自然過程。

月經期間的能量(apana)。

2) 過於激烈的姿勢容易引起緊張和疲勞。

3) 站立或平衡姿勢時間過長。

4) 劇烈的後彎動作,如弓、駱駝、輪等。

5) 腹部劇烈收縮和運動的所有姿勢,如腹部旋轉(jatharaparivatanasana)、仰臥抬腿(urdhva Prasaritapadasana)和船式(navasana)。

6) 跳躍。

7) 用手臂支撐全身平衡運動。

8) 避免困難的姿勢或

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