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1、瑜伽體式平衡的要點
對於瑜伽初學者來說，缺乏身體元素是一個普遍的問題。
例如，在簡單的站立姿勢中，會出現左右晃動和站立不穩的情況。
這就是平衡差和力量不足的原因。
為此，我們必須選擇一些合適的體式，進行有針對性的強化練習。
練習平衡和力量的姿勢有很多，但姿勢的選擇極為重要。
許多看似簡單的動作在練習時並不那麼真實。
比如上圖的舞蹈風格，很多妹子伸手去抓腳底都做不到，更別說站久了。
因此，我們在選擇動作時，一定要注重簡單性和實用性，盡量選擇自己能完成的動作。
這裡有幾個簡單有效的體式，大家可以根據自己的實際情況選擇練習。
體式 1：站立抓腳趾
運動要點：
1、先以山式站立，調整呼吸，放鬆。
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2、左手虎口上腰，右腿屈膝上提。
3．先用右手抓住右腳的腳趾，然後將右腿向前伸直。
4、保持姿勢，保持呼吸均勻。
注意：盡可能長時間地保持這個姿勢，然後換腿，在另一側做同樣的練習。
體式2：樹式
樹式的要領很簡單，先以山式站立，然後右腿彎曲向上抬起，腳底靠在內側左腿，腳後跟盡量靠近大腿根部。
然後選擇一個你喜歡的手部姿勢，讓它與你的呼吸保持一致。
一定要進行反面練習。
就這個簡單的動作，很多妹子還是站了不到幾秒。
如果能有志同道合的女朋友練習一下樹型對稱組合，效果肯定會好很多。
體式3：極樂鳥
按照由易到難的原則，我們可以練習難度稍高的極樂鳥。
這個體式與抓腳平衡的前兩步相同，只是抓腳動作變成了環繞抬腿。
有了這個簡單的改變，練習的難度增加了很多。
但是，你必須嘗試練習，並且當你練習時，你應該低於你的極限。
如果超過極限點，不僅站不穩，還可能跌倒受傷。
和閨蜜一起練習天堂鳥組合，因為有相互支撐，身體的平衡容易控制，彼此的動作可以大膽發揮。
雙瑜伽講究合作與默契。
女朋友是最好的瑜伽夥伴。
可以用來加強平衡能力的姿勢有很多，這裡就不多介紹了。
總之，適合自己的才是最有效的。
一次選擇幾個簡單的動作，並不斷地練習，你的平衡、力量和身體的其他方面都會顯著提高。
2、請安排整個瑜伽課，從坐著熱身到站立到跪下再仰臥
以下是別人的參考：
第一組：在拜日式的基礎上穿插動作，會很連貫。
風吹樹式–直角式–伸展脊柱伸展–將右腳向後伸展到騎馬式–峰式，也稱為下犬式）–左腳向前跨在雙手之間“騎式”—左腳後退至頂位—金剛坐調息—虎式—貓式平衡—俯臥—眼式—蝗式—仰臥- — 船式 — 橋式 — 屈腿壓腹操 — 擺式 — 休息
第二組：摩天樓 — 腰部旋轉 — 舞王 —三角拉伸—三角旋轉—勇士1—加強側拉伸—花環—坐角—蝴蝶—束角—前伸—腿後伸—坐扭—仰臥—腳踏車—屈腿壓腹-
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