1、熱瑜伽呼吸法講解

1、熱瑜伽呼吸法講解

1.站在山式。

雙手向前,手指交叉,指關節彎曲抵住下巴,肘部併攏。

2、吸氣:雙肘向上夾住耳朵,用鼻子吸氣,直視前方。

3、呼氣:頭向後仰,張開嘴,大聲呼氣。

4、 吸氣:雙肘向上夾住耳朵,下巴放低。

5、呼氣:頭向後仰,張開嘴,大聲呼吸。

重複 15 次

保持基礎穩定:Mountain Pose Essentials。

第二種形式:Half MoonPoseWithHandsToFeetPose

1、吸氣:雙手向上伸展,雙手合十,用肘部夾住耳朵。

2、呼氣:雙臂向右彎曲身體,雙手合十。

2、1:雙手合十,肘部伸直。

2、2:下巴遠離鎖骨,下肩向前。

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2、3:挺胸收腹。

2、4:拉伸側腰,收緊大腿並夾住中線,雙腳均勻使用。

3、吸氣:回到中間。

4、呼氣:換另一側。

吸氣,恢復。

呼氣並返回山式。

(可以多次來回做動態)

第三個姿勢:尷尬姿勢

1、山式站立,雙腳分開與肩同寬,雙腳外側平行,雙手向前伸展與地面平行,手指併攏掌心向下。

2、吸氣:收腹,挺胸,伸展脊柱。

盡可能抬高你的腳後跟。

3、呼氣:稍微彎曲膝蓋和臀部,慢慢坐下,保持大腿與地面平行。

3、1:目直前,肩下,手有力。

3、2:腳跟向上前送,腳背垂直。

3、3:大腿平行,可以看到膝窩。

3、4:擠壓腹部,背部向上伸展。

4、吸氣:身體向上,雙腿伸直。

5、呼氣:腳後跟落地,回到山式,晃動雙腿放鬆。

第四式:鳥王(EaglePose)

1、山站立。

吸氣:雙手平舉,掌心相對,右下左上,雙臂環抱,大拇指向內。

2、呼氣:彎曲膝蓋,抬起右腿並將其包裹到左側,腳背盡可能靠近小腿,臀部向下。

2、1:眼睛直視前方。

2、2:將腿夾到中線。

2、3:收腹,挺直臀部。

2、4:挺胸,伸展背部(肩膀下沉,肘部遠離胸部)

3、吸氣:身體向上伸展,雙腳併攏,掌心相對。

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4、呼氣:恢復山式並換邊。

第五式:站立頭托膝姿勢(StandingHeadToKneePose)

1、山地站立。

稍微前傾。

2、吸氣:右膝向上彎曲,手指交叉握住腳後跟。

3、呼氣:向前伸直雙腿。

3、1:小腿盡量伸直,大腿肌肉強壯。

3、2:小腿不高於90°,​​腳向後勾。

3、3:擠壓你的腹部並轉動你的前額以找到你的膝蓋。

4、吸氣:彎曲膝蓋並伸直上半身。

5、呼氣:恢復山式並換邊。

第六式:站立弓拉式(StandingBowPullingPose)

1、山式站立。

彎曲右膝,腳後跟靠近臀部,右手從腳背內側握住,肘部向外。

2、吸氣:左臂向上伸展,雙膝併攏。

3、呼氣:上手向前向下移動,後手將腳向上拉。

3、1:眼睛直視前方。

3、2:主腿收緊,腳下紮牢。

3、3:上腳遠離臀部,同時隱藏在腦後。

3、4:前手用力拉伸。

4、吸氣:左手向上,後膝向下,雙膝併攏。

5、呼氣:恢復山式並換邊。

第七式:平衡桿(BalancingStickPose)

1、以山地式站立,站在墊子的後端。

2、吸氣:雙手向上,十指合十,食指直立。

3、呼氣:右腳向前邁一小步。

4、吸氣:將重心轉移到前腳,後腳輕輕觸地。

5、呼氣:將雙臂抱在耳朵上,身體前後移動,後腳向上和向後移動。

5、1:向下看。

5、2:盡量伸直小腿,收緊肌肉。

使用你的大腿並保持你的腳背挺直。

5、3:降低左髖,伸直髖。

5、4:雙手雙腳用力向兩端伸展。

6、吸氣:上身回到前面,後腳著地。

7、呼氣:恢復山式並換邊。

第八式:站立式分腿伸展(StandingSeparateLegStretchingPose)

1、山地站立。

右腳後退一段距離,將腳外側轉為平行,雙臂向兩側平展。

2、吸氣:腹部,脊柱伸展。

3、呼氣:從臀部折疊,雙手外側握住腳後跟,頭頂向下尋找地板。

3、1:雙腿內外用力均勻,大腿肌肉向上提拉。

3、2:夾住臀部兩側中線,收緊腹部,拉伸背部。

3、3:彎曲肘部,夾到小腿外側。

3、4:將肩膀抬離耳朵。

4、吸氣:伸展背部並向上看。

5、呼氣:雙肩張開,膝蓋微微彎曲。

6、吸氣:站直。

呼氣:回到

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