1、如何做坐姿瑜伽不彎腰

首先,雙腳不要張開太多,度數要左右;

其次,從臀部的位置向前向下,保持脊柱的伸展,可以停留在背部即將彎曲的臨界點;

同樣,您可以稍微彎曲膝蓋以完成坐姿。

2、哪些人不適合做瑜伽坐角式

2、哪些人不適合做瑜伽坐角式

坐角式可以促進骨盆區域的血液循環,是經血的規律,可以激活卵巢,但有嚴重的腰椎間盤突出或坐骨神經痛。

不建議練習,或者在老師的指導下練習

3、如何做瑜伽坐姿效果最好

3、如何做瑜伽坐姿效果最好

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2个技巧坚持10天,让你瑜伽坐角式身体贴到地,初学者同样适用

坐姿-坐角式(Upavistha Konasana)

效果:保持腎臟、前列腺和膀胱健康;同時,對女性也非常有益。

可調節月經不調,調節月經量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

練了一年坐角式瑜伽的好處。

step1 在床上坐直,彎曲膝蓋,面對腳底。

用雙手抓住雙腳,挺直脊椎,讓腳後跟靠近大腿內側。

步驟 2 吸氣,抬起頭,伸展脊柱。

呼氣,身體前傾,前額盡量靠近床,保持正常呼吸一分鐘。

Tips:盡量保持雙膝緊貼床面,動作後伸直雙腿,搖晃放鬆。

功效:快速消除久坐引起的腰痛、腰痛、臀部疼痛;扭動時可強健頸部肌肉、肝脾,有效緩解肩頸疲勞。

糾正駝背、肩帶扣等不良姿勢。

滋養神經系統。

step1、將左腿放在右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放在左膝前面;挺直脊椎,坐在床上。

step2 吸氣,雙臂橫向抬起,伸展脊柱。

呼氣,將腹部、肩膀和頭部向右扭轉,雙手合十放在胸前;正常呼吸,眼睛注視右背部。

Tips:轉身時,保持脊椎挺直,注意保持平衡。

貓拉伸瑜伽坐角式有什麼好處。

功效:柔軟有彈性的脊椎,減少腰部脂肪,美化臀部,加強腹部血液循環,緩解腰痛。

治療痛經,糾正月經不調。

step1 雙手雙膝撐床,保持跪姿,放鬆下背部。

step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

step3 呼氣,弓背,挺起脊椎,向下看腹部,下巴抵住鎖骨。

重複整套動作十輪。

Tips:注意一定要配合呼吸,放慢速度,效果會更明顯。

功效:緩解身體疲勞,去除肩部多餘脂肪。

矯正駝背,扣肩,美化肩線。

改善便秘。

step1 雙膝併攏,跪在床上,身體前傾,上身前傾,胸部和腹部靠在腿上,額頭靠在床上。

step2 吸氣,抬起頭,雙臂向前滑動,雙臂伸直。

Step3 呼氣,盡量將胸部和下巴貼在床上,臀部抬起,腋窩盡量往下貼。

step4 輕輕呼吸並保持10-15秒。

Tips:移動身體時,前臂肌肉始終收緊,重心轉移到胸部,肩膀放鬆,胸部著地;讓大腿始終垂直於地面。

腿部和背部拉伸瑜伽坐角式做20分鐘好嗎。

功效:對腹部器官非常有益,強腎,激活整個脊椎,改善消化。

同時可以按摩心臟,促進下半身的血液循環。

滋養生殖系統並改善性控制。

step1 在床上坐直,雙腿伸直,雙腳併攏,雙手抓住腳趾。

step2 吸氣,挺直脊椎。

呼氣,彎曲肘部,向前伸展上半身,讓胸部和腹部靠近雙腿。

正常呼吸至少一分鐘。

Tips:注意雙腳伸直,腹部、胸部和前額盡量靠近雙腿。

功效:調整傾斜的骨盆,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。

改變月經不調的症狀。

長期堅持練習還可以使皮膚細膩、光滑、煥發活力。

Step1 坐下,雙腳伸直,雙腿慢慢張開到極限,膝蓋盡量伸直。

step2 吸氣,雙臂向上伸展,背部挺直。

step3 呼氣,手臂和上身慢慢向前伸展。

將腹部、胸部和下巴依次放在床上。

保持這個姿勢大約 4 到 12 次呼吸或更長時間。

在整個過程中,脊柱必須保持伸展。

提示:“坐角姿勢”有幾種難度和難度變化。

初學者要根據自己的能力來做,不

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瑜伽体式坐角式-一个神奇的治愈系体式

坐角式是一個神奇的瑜伽體式

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