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1、 Reclining Hero Yoga Slime Legs 可以嗎？
馬式蹲下。
做這個動作時，雙腳間距約為肩寬的1、5倍，雙手可以抬高到肩膀的水平，也可以抬起頭，然後慢慢蹲下，保持2分鐘，然後換成其他動作。
這個動作可以很好的鍛煉我們的下半身，長期堅持下去，可以讓下半身變瘦。
躺在床上，然後臉朝下，雙手向後，雙腳向後抬起。
做一個動作時，用手和腳同時做，保持2-3分鐘，然後可以換到下一個動作。
這個動作對大腿是很好的鍛煉。
站立，然後雙腳分開與肩同寬，雙手舉過頭頂，直立，或直立時左右彎曲。
你還需要堅持2-3分鐘。
這個動作可以鍛煉全身。
仰臥，面朝上，雙手輕鬆放在身體兩側，雙腳彎曲並慢慢抬起，然後慢慢放下。
重複此操作約 3 分鐘。
仰臥，將雙手放在身體兩側並伸直，背部挺直，然後慢慢抬起，最後將雙腿和身體抬起至90度角，然後慢慢放下。
重複此操作約 3 分鐘。
側臥，將右肘放在地上，將左腿側向抬起。
最後，你的左腿與你的身體成大約 60 度角。
2分鐘後換腿。
站直，收腹，雙手可以與肩齊平，也可以叉腰叉腰，然後將上半身扭轉90度左右，但下半身保持靜止5分鐘。
特別提醒
如果你堅持每週做2-3次，再加上合理的飲食，下半身就會瘦下來，想穿緊身褲也沒問題，堅持就是勝利。
2、橫版英雄的效果是什麼？
1、伸展腹部、大腿、髖屈肌、膝蓋和腳踝；這個姿勢還可以拉伸腹部器官和骨盆區域。
2、加強足弓，減輕工作和生活中的壓力，消除緊張感，讓人心情舒暢。
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3、放鬆疲憊的雙腿；除了腿部疲勞，緩解腿部疼痛，增強膝蓋和腳部的靈活性。
4、改善消化；建議運動員和長時間走路的人使用此姿勢。
5、有助於緩解痛經症狀；腿部疼痛的人保持這個姿勢 10 到 15 分鐘。
能有效緩解疼痛。
6、也可以飯後練習。
如果你晚上休息前練習，第二天早上你的腿會感覺很放鬆。
躺英雄式動作要領：
1．滾動尾骨為腰椎騰出空間
在英雄坐姿到英雄臥姿的過程中，捲曲尾骨可以為腰椎騰出空間，避免腰椎在這個被擠壓的姿勢中。
2、讓膝蓋分開到與骨盆相同的寬度。
我們知道在英雄坐姿中，膝蓋需要併攏。
據說可以選擇膝蓋分開和骨盆的寬度。
3、伸直一條腿，做半躺英雄式。
對於身體特別僵硬的人，可以選擇這種方法，一腿一腿做。
4、在身下放一個枕頭
這是躺英雄式中最常用也是最簡單的輔助練習法。
以上內容參考：百
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