1、 Reclining Hero Yoga Slime Legs 可以嗎?

馬式蹲下。

做這個動作時,雙腳間距約為肩寬的1、5倍,雙手可以抬高到肩膀的水平,也可以抬起頭,然後慢慢蹲下,保持2分鐘,然後換成其他動作。

這個動作可以很好的鍛煉我們的下半身,長期堅持下去,可以讓下半身變瘦。

躺在床上,然後臉朝下,雙手向後,雙腳向後抬起。

做一個動作時,用手和腳同時做,保持2-3分鐘,然後可以換到下一個動作。

這個動作對大腿是很好的鍛煉。

站立,然後雙腳分開與肩同寬,雙手舉過頭頂,直立,或直立時左右彎曲。

你還需要堅持2-3分鐘。

這個動作可以鍛煉全身。

仰臥,面朝上,雙手輕鬆放在身體兩側,雙腳彎曲並慢慢抬起,然後慢慢放下。

重複此操作約 3 分鐘。

仰臥,將雙手放在身體兩側並伸直,背部挺直,然後慢慢抬起,最後將雙腿和身體抬起至90度角,然後慢慢放下。

重複此操作約 3 分鐘。

側臥,將右肘放在地上,將左腿側向抬起。

最後,你的左腿與你的身體成大約 60 度角。

2分鐘後換腿。

站直,收腹,雙手可以與肩齊平,也可以叉腰叉腰,然後將上半身扭轉90度左右,但下半身保持靜止5分鐘。

特別提醒

如果你堅持每週做2-3次,再加上合理的飲食,下半身就會瘦下來,想穿緊身褲也沒問題,堅持就是勝利。

2、橫版英雄的效果是什麼?

2、橫版英雄的效果是什麼?

1、伸展腹部、大腿、髖屈肌、膝蓋和腳踝;這個姿勢還可以拉伸腹部器官和骨盆區域。

2、加強足弓,減輕工作和生活中的壓力,消除緊張感,讓人心情舒暢。

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一招「臥英雄式」伸展腹部、骨盆,提升消化功能

仰臥英雄式 放鬆大腿舒展骨盆| 運動星球sportsplanetmag

3、放鬆疲憊的雙腿;除了腿部疲勞,緩解腿部疼痛,增強膝蓋和腳部的靈活性。

4、改善消化;建議運動員和長時間走路的人使用此姿勢。

5、有助於緩解痛經症狀;腿部疼痛的人保持這個姿勢 10 到 15 分鐘。

能有效緩解疼痛。

6、也可以飯後練習。

如果你晚上休息前練習,第二天早上你的腿會感覺很放鬆。

躺英雄式動作要領:

1.滾動尾骨為腰椎騰出空間

在英雄坐姿到英雄臥姿的過程中,捲曲尾骨可以為腰椎騰出空間,避免腰椎在這個被擠壓的姿勢中。

2、讓膝蓋分開到與骨盆相同的寬度。

我們知道在英雄坐姿中,膝蓋需要併攏。

據說可以選擇膝蓋分開和骨盆的寬度。

3、伸直一條腿,做半躺英雄式。

對於身體特別僵硬的人,可以選擇這種方法,一腿一腿做。

4、在身下放一個枕頭

這是躺英雄式中最常用也是最簡單的輔助練習法。

以上內容參考:百

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