【瑜伽調息】-【瑜伽調息】法有幾種
1、有幾種類型的瑜伽調息
你有沒有在瑜伽課上問過自己，“我的呼吸正確嗎？ ”你還活著的事實意味著你絕對在做正確的事！中國瑜伽聯盟來回答！
但在瑜伽或冥想中練習這些技巧時，呼吸就變成了完全不同的運動。
本文概述了任何初學者都可以嘗試的 7 種呼吸練習，並附有讓您呼吸順暢的詳細說明。
什麼是調息瑜伽？
調息是瑜伽呼吸的練習。
有人將其翻譯為“能量調節”，而其他人將其翻譯為“呼吸控制”。
在瑜伽中，呼吸是我們存在的核心。
普拉納的概念在瑜伽傳統中被教導為“生命力”，而調息是所有瑜伽士必須掌握的第一個練習。
呼吸技巧有其特定的意圖，具有不同的身體、情感和精神益處。
調息法通常被稱為瑜伽中的主要體式，因此是所有其他體式和訓練的基礎。
作為初學者，關鍵是感受呼吸。
您必須定期練習調息，以有意識地引導您的能量。
當整個身體的能量強大時，很容易連接到你對宇宙的直覺和理解。
我應該怎麼坐？
正確的坐姿對於練習調息至關重要。
你可以坐在金剛或蓮花的位置。
目標是拉長脊柱並保持頭頂。
我應該練習多長時間的呼吸？
最好的辦法是循序漸進。
如果您正在嘗試一種新的呼吸技巧，請練習 1 分鐘，然後看看您的感受。
一旦你對這段時間感到滿意，你可以慢慢增加它。
但實際上，時間的長短沒有對錯之分。
這是你自己的經歷！
以下是初學者練習的7種調息法：
1、自然呼吸
在大多數情況下，自然呼吸很容易。
當你不想呼吸或改變任何東西時，它就是在呼吸。
您的自然呼吸為您提供有關您的精神、情緒和身體狀態的線索。
片刻，閉上眼睛，仔細觀察自然呼吸的本質，不要試圖呼吸。
你的吸氣和呼氣是淺的還是深的？
你的呼氣和呼氣大概需要多長時間？
你在你的身體裡發現了哪些其他的身體感覺？在這裡掃描身體是否有任何緊張或緊繃感。
在想什麼？
觀察你的自然呼吸 5 分鐘後，了解你的整體狀態。
自從您開始關注以來，有什麼變化嗎？
在瑜伽練習前後，觀察自然呼吸是一個很好的工具，可以讓你集中註意力。
它也是一種冥想形式，您可以隨時使用它來幫助您放鬆和釋放壓力。
2、完整的呼吸
Dirghapranayama是完整的瑜伽呼吸，也被稱為“三個呼吸”。
它利用肺部的三個主要部分進行深呼吸和充分呼吸。
當我們的身體充滿氧氣時，我們的細胞會更有效地運作，我們能夠更快地恢復。
Dirghapranayama 刺激肩胛骨、太陽神經叢、心臟和喉嚨脈輪。
這種呼吸方式對於可能限制最大肺活量的胸部呼吸者特別有用。
在鍛煉過程中，重要的是在呼吸時擴張腹部、肋骨和胸部，以便在肺部產生更多的氣流。
這種呼吸的目標是擴大吸氣和收縮呼氣。
Dirghapranayama 鎮靜心靈，釋放全身壓力，促進消化。
將脊椎高高地坐在墊子上。
放鬆腹部，將一隻手放在腹部。
通過鼻孔吸氣，感覺腹部壓在手掌上。
呼氣時，將腹部放低至脊椎，並通過鼻子排出所有空氣。
重複幾次以擴大下肺。
接下來，將雙手放在左右肋骨上。
吸氣時，將整個腹部從下腹部擴展到太陽神經叢。
填充肺部的下部和中部，然後呼出所有空氣。
重複幾次。
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最後，將一隻手放在胸骨下方的胸部。
吸氣，擴張腹部、肋骨和胸部。
完全填滿你的肺部，然後在呼氣時輕輕收縮它們以擠出所有空氣。
一次至少練習 5 到 10 分鐘的完整呼吸，以達到放鬆和內心的平靜。
3、Ujjayipranayama-ujjayipranayama
ujjayipranayama直接來自梵文，意思是“勝利的氣息”。
輕微收縮喉嚨後部的聲門肌肉會產生輕微的嘶嘶聲。
Ujjayi 發出平靜的聲音，就像你把貝殼放在耳朵上時聽到的聲音。
這種聲音可以使心靈平靜並增加註意力。
這是在任何類型的冥想中使用的好工具。
要練習激活喉嚨肌肉，請通過嘴呼氣並假裝對鏡子起霧。
在吸氣和呼氣過程中重複幾次以感受聲門收縮。
準備好後，坐在墊子上開始做幾輪深呼吸。
繼續通過鼻子呼吸，在吸氣和呼氣時輕輕收縮喉嚨後部。
重複時，盡量讓它更響亮更柔和。
專注於聲音和喉嚨後部的感覺。
ujjayipranayama 應該慢慢完成幾分鐘。
練習調息後暫停，注意從一開始發生了什麼變化。
這種呼吸特別刺激和清潔喉輪。
類似於完全呼吸，在坐著時練習 ujjayipranayama 至少 5-10 分鐘。
4、 Light Pranayama – Kapalabhati
Kapalabhatipranayama 的字面意思是“頭骨的光輝氣息”。
它比全息或 Ujayi 更活躍、更有活力，之後您可能會覺得自己更有活力。
Kapalabhati 非常適合調理腹部和清潔鼻竇。
它還刺激面部和第三隻眼的脈輪。
從坐著開始。
做幾次深呼吸來集中註意力。
將一隻手放在上腹部的太陽神經叢上。
通過鼻孔深吸氣，將腹部伸入手掌。
用鼻子用力呼氣，將肚臍向脊椎方向擠壓。
讓你的肺自然而快速地吸氣，然後再次用力呼氣。
以穩定的速度重複這些快速吸氣和強烈呼氣 20 次。
確保吸氣時吸入足夠的空氣，呼氣時擠出所有空氣。
如果您感到頭暈，請放慢速度並恢復正常呼吸幾分鐘。
否則，繼續使用 Kapalabhati 進行兩輪調息。
這是在進行更嚴格的瑜伽練習之前的絕佳呼吸。
最好從 1 分鐘的 Kapalabhati 開始。
一旦你感到舒服，你可以一次慢慢地增加 1 分鐘。
5、交替鼻孔 Kapalabhati
交替鼻孔 kapalabhati 和 kapalabhati 的工作方式類似，但您一次只能向一側呼氣。
鼻孔呼吸的任何交替都會在大腦的左右兩側建立平衡和連接。
通過快速執行此調息法，備用鼻孔 kapalabhati 可以清潔鼻道並清潔肺部。
從舒適的坐姿開始。
進行幾次深呼吸，例如全口呼吸或 Ujayi 呼吸，以集中您的身心。
用右手將中指和食指捲入掌心，使手指進入毘濕奴手印。
將雙手舉到臉上，通過兩個鼻孔深吸氣。
用拇指合上右鼻孔，從左側用力呼氣，同時確保腹部收縮。
鬆開拇指，從兩側被動快速地吸氣。
用無名指關閉左鼻孔，從右側用力呼氣。
通過一個鼻孔重複這些尖銳的呼氣，通過兩次重複被動吸氣。
這相當於大約 1 分鐘的呼吸時間。
一旦你覺得你已經掌握了一分鐘，你可以增加 1 分鐘的增量。
6、NadiShodhana 交替鼻孔呼吸
NadiShodhana 是另一種鼻孔練習。
在瑜伽中，經絡是貫穿人體的微妙能量通道。
通過不同的鼻孔呼吸，大腦的左右半球得到清潔和平衡。
首先在墊子上做幾次深呼吸和呼氣。
用右手創建毘濕奴手印並將其抬起。
第一次吸氣時，用拇指合上右鼻孔，然後從左側慢慢吸氣。
吸氣時，用無名指合上左鼻孔，從右側呼氣。
通過右側吸氣，然後關閉右鼻孔，通過左側呼氣。
如果您一開始感到困惑，請記住在呼氣前切換。
從頭開始重複此呼吸 2 分鐘。
如果你想要更多的練習，最多做 10 分鐘。
享受冥想體驗！這種呼吸可以使心靈平靜，並幫助您專注於更深層次。
7、simhapranayama-獅子呼吸
Simhapranayama是最活躍的瑜伽呼吸，也被稱為“獅子呼吸”。
這種充滿活力的調息法可改善體內循環並緩解面部緊張。
獅子的呼吸激活喉輪。
從金剛姿勢開始，然後坐在你的腳後跟上。
深呼吸幾次，清潔肺部和鼻竇。
下一次呼氣時，張開嘴，伸出舌頭，在喉嚨後部發出“haaaa”的聲音。
呼氣時，將眼睛抬到額頭上，伸展臉部的所有肌肉。
再次深呼吸，不要伸展你的臉，呼氣時伸出舌頭，再次伸展你的臉。
進行 5 輪 Lion Breath，然後停下來注意自己的感受。
在進行任何形式的冥想或體式練習之前，進行 5 到 10 輪或 1 分鐘的 simhapranayama 非常棒。
任何類型的調息練習都適合初學者和高級瑜伽練習者。
重要的是要注意呼吸練習之前、之中和之後的感受；評估你的思想、身體、情感和靈性直覺。
連接到您的 prana 可能是一種非常
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