【瑜伽食譜】-大家看看我的減肥食譜，謝謝啊！也監督下我！
1、看看我的減肥食譜，謝謝！也關注我！
中午不能吃芝麻糊，因為熱量高，不但不會瘦，反而會長胖。
你可以適量吃米飯和蔬菜。
高蛋白食物也是可以接受的，而且熱量低。
例如，雞肉、鴨肉、魚和豆製品都可以。
晚餐不能吃巧克力，因為它的熱量更高。
在下午 6 點 30 分之前吃一些水果和蔬菜。
如果你不餓，用水果代替它們。
多吃含糖量低的水果，如蘋果、梨、獼猴桃、西紅柿、柚子等。
…
讓我告訴你在減肥期間吃什麼或盡可能少吃。
當然，減肥結束後可以適量進食。
呵呵~~~~
第一、：不要吃太甜的食物（比如：蛋糕。
奶油。
夾心餅乾….）
第二：不要吃油炸食品
第三：不吃零食
第四：不吃硬殼食物（如：瓜子、花生、小米……）
第五：不吃麵食、酒、飲料
通常飯後不能馬上坐下，站半小時才能坐下，盡量多走動。
你應該每天喝蜂蜜水，排便很順暢。
通過適度的運動，您將在一個月內減掉 10 磅。
我就是這樣減肥的。
祝你成功。
好身材=科學營養飲食+排便順暢+適度運動起床，吃早餐休息1小時，9:00開始，訓練前拉伸肌肉
1 6組抱頭深蹲（熱身組），每組 15 次，休息 1 分鐘
BR>2 6 組俯臥撑（熱身組），做 80%-90% 的最大重複次數每組，中間休息1分鐘
3 你家裡有啞鈴嗎？如果沒有，去買一對可調節的重量。
啞鈴彎舉訓練二頭肌，5組（熱身組），每組12次，中間休息1分鐘
4個仰臥起坐，6組，每組15組，不需要熱身，因為身體已經熱了，間隔休息1分鐘
先這樣練吧，因為你平時運動量不大，所以強度不能太強，練1個月，練2天，練1天來找我off
我練健美是的，不過我覺得也適合你。
這是我逐步製定的主要訓練方法。
關鍵在於堅持以勞逸結合、以基礎訓練為重點的初中生培養原則。
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每週進行 3 次力量訓練，4 次力量訓練後進行有氧運動，每隔一天練習一次。
第一天計劃
胸：6組平板臥推，每組8–10次
4組俯臥撑，每組10–20次
4組平行槓鈴屈伸，每組8–10次
蝴蝶機胸夾4組，每組8–10次（作為輔助項目）
背部：4組引體向上6–8每組次數
背闊肌胸下拉6組每組10–12次每組6組8–10次
坐姿啞鈴舉4-6組每組8–10次
啞鈴側平舉 4 組，每組 12-15 次
手臂：直立 槓鈴彎舉 4-6 組，每組 10-12 次
4-6 組，每組 10–12 次
腿部：6- 8組深蹲，每組8-12次
6組小腿抬高，每組12-15次
第三天計劃與第一天相同
第四天計劃與第二天相同一天
第五天計劃
有氧訓練：跑步20-30分鐘
動感單車10-30分鐘
飲食：我總是吃2碗粥和2個雞蛋早上
中午多吃蔬菜和肉
晚上不要暴飲暴食（因為運動）
睡前一小時喝一杯牛奶和一片麵包
保證每天睡8小時
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