【瑜伽滾背式】-用瑜伽滾軸有什麼好處 瑜伽滾軸的使用方法
文章內容目錄
1、使用瑜伽輪有什麼好處?瑜伽滾輪的使用方法
使用滾輪的時候要注意防滑,不要不受控制地傷害自己的身體。
可以在 IKU 專業墊子上練習,這樣就不會輕易滑倒和受傷。

2、什麼是瑜伽背部伸展式
背部伸展式的作用:
★ 挺直脊椎,鍛煉背部、腰腹和腿部的肌肉,消除身體多餘的脂肪。
★緩解背部疼痛和緊張,緩解緊張和抑鬱,讓自己平靜下來。
1、坐在墊子上,雙腿併攏伸直,雙手自然放在身體兩側,掌心向下著地,目視前方,深呼吸。
2、吸氣,挺直背部,雙臂向上伸展,雙手合十過頭頂,雙臂帶動脊椎向上伸展,體驗背部向上拉的感覺。
3、呼氣,以腰部為軸心,雙臂及上身慢慢前傾,直至雙臂盡可能與地面平行。
4、繼續將手臂向下傾斜,直到用雙手握住腳尖。
5、深呼吸,雙肘向下彎曲,帶動上半身向雙腿靠攏,雙手抓住腳底,保持姿勢20秒。

3、瑜伽滾軸回滾的好處是什麼?
瑜伽輪可以更好的根據脊椎的輪廓進行調整。
您可以通過滾動瑜伽輪的背面來拉伸和拉長脊椎。
滾動背部時,在瑜伽輪上找到一個靜止的中心點來支撐上半身。
這種拉伸動作特別適合久坐的上班族。
每天彎腰看手機、看電腦、坐在辦公桌前。
瑜伽輪是扭轉這種姿勢的神器。
瑜伽輪的回滾與人體腰椎的曲線相匹配。
肩、胸,打開身體前部。
注意事項
瑜伽輪在練習後彎姿勢中的輔助作用,需要注意以下幾點:經期要認真練習後彎動作。
仔細觀察,如果感覺不舒服就停止練習。
坐在墊子上,將瑜伽輪放在身後,靠在腰部和骶骨上,雙腳牢牢著地,雙手伸過頭頂,開始靠著輪子來回滾動,你可以一直向後滾動,直到你的頭接觸到後面的地面,或者身體前部可以打開的地方,然後在這個位置停下來5-10次呼吸,重複直到你感覺足夠,然後回到寶寶呼吸了幾口氣。

4、哪個瑜伽動作可以拉回來
延伸閱讀…
1、戰士三式
作用:加強肩部和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。
將重心轉移到左腿,然後將右腿向後抬起,身體前傾,直到身體與地面平行並保持平衡,手臂伸直並平行。
收緊小腹,保持正確姿勢,做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
效果:加強背部和身體兩側的線條
起始姿勢是下犬式。
將右腳向前放在雙手之間,然後慢慢舉起雙手,擺出戰士的姿勢。
將臀部、手臂和胸部伸展成勇士 II 式。
將左手放在左臀部,伸展右臂,與身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上,然後慢慢抬起左腳。
將右手掌平放在地上。
如果你的膕繩肌很緊,你可以通過右膝輕微彎曲或使用瑜伽磚來做到這一點。
盡量將體重均勻分佈在右手和右腳上。
低下頭,直視地面。
抬起你的左臂並伸展它,把你的頭朝上,看向你左手的方向。
保持正確姿勢,緩慢深呼吸5次,然後換另一側完成動作。
3、 Side Twilight
作用:加強臀部、股四頭肌和上背部肌肉
雙腳併攏站立。
吸氣,慢慢彎曲膝蓋,下蹲,雙手舉過頭頂,呈微光姿勢。
將右肘放在身體前部,放在左膝外側,呼氣,雙手合十,用下肘壓大腿外側,盡量將胸部向外扭轉。
輕輕向後伸展右臀部,保持膝蓋盡可能平行。
保持正確姿勢,做5次舒緩的深呼吸,雙腳著地吸氣,慢慢抬起背部,回到暮光姿勢。
將左肘放在身體前部的右膝外側並呼氣。
再次,保持正確的姿勢,緩慢地深呼吸 5 次。
4、側支撐
作用:加強背部和腹部肌肉,重塑身體兩側和手臂線條
起始姿勢是下犬式,雙腳併攏夾緊女性大腳趾。
將右手向左移動到瑜伽墊的頂部。
轉身90度,讓身體朝右,右腳跟著地,右腳微微彎曲,幫助身體保持平衡。
慢慢抬起左臂並向上抬起。
保持正確的姿勢,呼吸 5 次舒緩的呼吸。
5、海豚平式
效果:伸展腹肌,背部、手臂和肩膀垂直,保持身體盡可能的挺直。
保持正確的姿勢,呼吸 5 次
延伸閱讀…