【瑜伽滾背式】-用瑜伽滾軸有什麼好處 瑜伽滾軸的使用方法
文章內容目錄
1、使用瑜伽輪有什麼好處？瑜伽滾輪的使用方法
使用滾輪的時候要注意防滑，不要不受控制地傷害自己的身體。
可以在 IKU 專業墊子上練習，這樣就不會輕易滑倒和受傷。
2、什麼是瑜伽背部伸展式
背部伸展式的作用：
★ 挺直脊椎，鍛煉背部、腰腹和腿部的肌肉，消除身體多餘的脂肪。
★緩解背部疼痛和緊張，緩解緊張和抑鬱，讓自己平靜下來。
1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下著地，目視前方，深呼吸。
2、吸氣，挺直背部，雙臂向上伸展，雙手合十過頭頂，雙臂帶動脊椎向上伸展，體驗背部向上拉的感覺。
3、呼氣，以腰部為軸心，雙臂及上身慢慢前傾，直至雙臂盡可能與地面平行。
4、繼續將手臂向下傾斜，直到用雙手握住腳尖。
5、深呼吸，雙肘向下彎曲，帶動上半身向雙腿靠攏，雙手抓住腳底，保持姿勢20秒。
3、瑜伽滾軸回滾的好處是什麼？
瑜伽輪可以更好的根據脊椎的輪廓進行調整。
您可以通過滾動瑜伽輪的背面來拉伸和拉長脊椎。
滾動背部時，在瑜伽輪上找到一個靜止的中心點來支撐上半身。
這種拉伸動作特別適合久坐的上班族。
每天彎腰看手機、看電腦、坐在辦公桌前。
瑜伽輪是扭轉這種姿勢的神器。
瑜伽輪的回滾與人體腰椎的曲線相匹配。
肩、胸，打開身體前部。
注意事項
瑜伽輪在練習後彎姿勢中的輔助作用，需要注意以下幾點：經期要認真練習後彎動作。
仔細觀察，如果感覺不舒服就停止練習。
坐在墊子上，將瑜伽輪放在身後，靠在腰部和骶骨上，雙腳牢牢著地，雙手伸過頭頂，開始靠著輪子來回滾動，你可以一直向後滾動，直到你的頭接觸到後面的地面，或者身體前部可以打開的地方，然後在這個位置停下來5-10次呼吸，重複直到你感覺足夠，然後回到寶寶呼吸了幾口氣。
4、哪個瑜伽動作可以拉回來
延伸閱讀…
1、戰士三式
作用：加強肩部和背部肌肉
雙腳併攏站在瑜伽墊上。
將重心轉移到左腿，然後將右腿向後抬起，身體前傾，直到身體與地面平行並保持平衡，手臂伸直並平行。
收緊小腹，保持正確姿勢，做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
效果：加強背部和身體兩側的線條
起始姿勢是下犬式。
將右腳向前放在雙手之間，然後慢慢舉起雙手，擺出戰士的姿勢。
將臀部、手臂和胸部伸展成勇士 II 式。
將左手放在左臀部，伸展右臂，與身體右側保持一定距離。
將重心放在右腳上，然後慢慢抬起左腳。
將右手掌平放在地上。
如果你的膕繩肌很緊，你可以通過右膝輕微彎曲或使用瑜伽磚來做到這一點。
盡量將體重均勻分佈在右手和右腳上。
低下頭，直視地面。
抬起你的左臂並伸展它，把你的頭朝上，看向你左手的方向。
保持正確姿勢，緩慢深呼吸5次，然後換另一側完成動作。
3、 Side Twilight
作用：加強臀部、股四頭肌和上背部肌肉
雙腳併攏站立。
吸氣，慢慢彎曲膝蓋，下蹲，雙手舉過頭頂，呈微光姿勢。
將右肘放在身體前部，放在左膝外側，呼氣，雙手合十，用下肘壓大腿外側，盡量將胸部向外扭轉。
輕輕向後伸展右臀部，保持膝蓋盡可能平行。
保持正確姿勢，做5次舒緩的深呼吸，雙腳著地吸氣，慢慢抬起背部，回到暮光姿勢。
將左肘放在身體前部的右膝外側並呼氣。
再次，保持正確的姿勢，緩慢地深呼吸 5 次。
4、側支撐
作用：加強背部和腹部肌肉，重塑身體兩側和手臂線條
起始姿勢是下犬式，雙腳併攏夾緊女性大腳趾。
將右手向左移動到瑜伽墊的頂部。
轉身90度，讓身體朝右，右腳跟著地，右腳微微彎曲，幫助身體保持平衡。
慢慢抬起左臂並向上抬起。
保持正確的姿勢，呼吸 5 次舒緩的呼吸。
5、海豚平式
效果：伸展腹肌，背部、手臂和肩膀垂直，保持身體盡可能的挺直。
保持正確的姿勢，呼吸 5 次
延伸閱讀…
