【瑜伽側鴿式】-瑜伽鴿子式如何抓腳
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1、如何在瑜伽鴿式中抓住你的腳
老師提到了在瑜伽中練習這個姿勢時的一些技巧。
1、如果你已經可以用一隻手抓住你的腳，試著用右手推左肘靠近你的後腦勺
然後用右手向後抓住你的左腳
穩定後向上看並抬頭看
保持5個呼吸
注意，如果不能穩住，右手放在地上
二、不能抓到腳的同學可以用瑜伽帶包裹繞著腳踝
，然後伸展腳背，雙手抓住瑜伽帶
雙手慢慢向後移動，最後抓住雙腳，抬頭看
2、鴿子瑜伽為什麼會這樣困難
雙膝跪地，上半身挺直，雙手叉腰。
左腳前伸，自然前傾，注意左腳拱起，而不是平放在地板上。
雙手也順著身體自然前傾，左腳平放在地面兩側。
下壓彎曲的左腳，腳尖著地，右腳伸直。
全身向下壓在地上，上半身挺直，雙手放在體側。
如果身體柔韌性較差，可以省略此步驟。
沿著身體向後伸展你的手，抬起你的胸腺，並向後抓住你抬起的右腳趾。
蘭飛瑜伽高難度坐姿-鴿子式
3、牆是最好的瑜伽老師靠牆的鴿子姿勢。
怎麼做？
作用：拉伸大腿和小腿肌肉，美化手臂線條，增強髖關節和肩關節的柔韌性。
使腰部纖細柔軟，美化身體線條，促進全身血液循環，提高生理機能。
4、急需瑜伽半鴿式
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2、左腳向前伸展，自然前傾。
請注意，左腳需要拱起，而不僅僅是平放在地板上。
3、雙手順著身體自然前傾，左腳平放在地面兩側。
4、彎曲的左腳下壓，腳尖著地，右腳伸直。
5、整個身體向下壓在地上，上身伸直，雙手放在體側。
如果身體柔韌性較差，可以省略此步驟。
6、雙手沿身體向後伸展，抬起胸腺，向後抓住抬起的右腳趾。
7、瑜伽鴿式可以矯正腰椎的扭曲，讓荷爾蒙正常發揮作用。
治療月經來潮，月經不調，消除腹部、腰部和臀部的脂肪，有捆綁臀部的作用，促進頸部血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
練習這個動作的時候，注意腹部的挺直，才能達到上面的效果！
祝你生活愉快！
5、為什麼你不能做瑜伽鴿子式
1、從下犬式進入。
2、吸氣，抬起左腳。
3、呼氣，彎曲左膝，將左小腿放在手腕內側。
小腿平行於墊子的短邊。
可以在這一步進行維護。
保持脊柱伸展，臀部伸直。
也可以根據自己的情況加深練習
4、吸氣，伸展脊椎，雙手放在身前最遠。
5、呼氣，身體前傾，摸額頭。
6、保持幾組呼吸後，回到下犬式並換邊。
體式沒有價值，只有體式的細節才有價值，我們來看看體式的細節，注意事項：
1．伸直後腿。
您可以回頭看看自己的腿與墊子的長邊平行。
尤其要注意腳後部方正，腳趾後跟在膝蓋延長線上。
腳底不應該向外翻，或者像一個向內的釦子。
2、身體集中，臀部挺直。
很多人在練習這個體式的時候，身體的重心會習慣性的向彎曲腿的一側傾斜，這會導致兩個結果。
一個結果是重心向一側傾斜，另一個是直腿同側的臀部會向上捲起。
正確的做法是練習時有意識地將直腿的同側壓地。
鴿子的姿勢就像一隻白鴿要展翅飛翔在公園裡，所以我們在做的時候不能太含糊。
保持你的頭和你的胸部。
當鴿子即將起飛時，它看起來像一個正面。
骨骼和腹部一樣收緊，向上彎曲的大腿前部肌肉伸展。
這種正確的鴿子式可以防止腿部肌肉下垂，調節便秘，促進血液循環。
瑜伽鴿式的效果！
瑜伽鴿式主要是以挺胸收腹為主。
這個體式對脾胃非常有益，可以消除體內多餘的脹氣。
瑜伽鴿式怎麼做？
第一步：在地上坐直，左腿向左張開並伸直成一條直線，左手放在左腿上，彎曲右腿，腳底向內掖.
第二步：左小腿向上伸直，伸出左手環住左腳，彎曲右手，向左傾斜，相互扣住，注意這裡的手勢，掌心左掌向內，右掌朝外。
第三步：雙手合十繞頭頂，做這個動作時盡量拉直胸骨。
最後，保持這個動作3到5次腹式呼吸，開始換另一側腿。
練習的時候，記得左右保持一條直線，重
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