【瑜伽側伸展】-哪幾個瑜伽體式多練練，輕鬆減掉腰部贅肉，打造小蠻腰？
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1、應該多練習哪些瑜伽體式，才能輕鬆減掉腰部贅肉，打造小蠻腰？
每個女孩都想擁有完美的身材，修長的雙腿，小蠻腰和馬甲線，但這個過程無疑需要付出很大的努力和汗水，難度很大，需要很長時間才能堅持下去。
其實減肥無非就是一句九字真言：要么減肥！要么忍！住口！把你的腿拿出來！
當然，雖然說起來容易，但做起來一點也不容易。
一不小心，人家就會放棄，繼續過著放縱的肥宅生活。
也有的朋友選擇瑜伽減肥，看起來特別輕鬆，目的是為了讓減肥過程少一些“痛苦”和“悲慘”。
學會這幾個瑜伽動作，輕鬆減掉你的小贅肉，自信地秀出你的小蠻腰！
瘦小腰的第一步就是“風吹樹”。
這是一個比較基礎和簡單的動作。
它不繁瑣且易於使用。
相對於其他復雜而令人生畏的瑜伽動作，只要能堅持下去，腰部根本不是問題。
更方便的是隨時隨地都可以做，不受場地限制。
練“風吹樹”時，雙腳併攏站立，雙手垂直放在身體兩側。
吸氣時，雙臂伸直，手指交叉向上伸展。
在這個過程中，你的手臂應該靠近你的耳朵。
呼氣時，上身向左傾斜彎曲，來回呼吸三下後返回身體。
“瑜伽單腿側伸”第二步，輕鬆減掉小蠻腰的第二步。
這個動作可以非常有效的拉伸腿部的韌帶，在鍛煉的時候讓大腿變細，同時鍛煉腰部。
正常坐在瑜伽墊上，彎曲右腿，然後將腳後跟合攏至右臀部底部，伸直左腿並伸直腳底，同時吸氣。
2、瑜伽中有哪些姿勢可以伸展側腰
風吹樹式、三角伸展、側角伸展、脊柱扭轉、側腰伸展風吹樹式、三角伸展、坐角側彎等。
，很多都可以。
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3、經常練習瑜伽能給身體帶來什麼好處？
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勤練這組瑜伽體式，可以清腸、刮脂、促進消化，輕鬆擺脫便秘！
便秘對每個人來說都是既尷尬又無奈。
據資料顯示，大約90%的人都經歷過便秘的痛苦，主要是因為平時不注意飲食規律，吃喝一些高脂肪、高熱量的食物。
使胃變慢的食物。
如果你想擺脫便秘，那就經常練習這組瑜伽體式，可以清理腸道，尋找脂肪，刺激腸胃，促進血液循環，加速新陳代謝，擺脫頑固的便秘.
1、單腿前屈變式
單腿前屈變式，當練習者軀幹前屈時，一隻腿抬離地面並在手臂上切開，另一隻腳保持伸直。
專注於另一隻腳，可以鍛煉腿部肌肉，按摩腹部器官，改善消化，加快新陳代謝，有效排除體內毒素。
練習者從雙腿併攏站立開始，腰椎挺直，收腹，上身前屈，使上身與身體保持在同一水平線上，雙手伸直向後，雙手的手指在脊椎的下側交錯。
著地，調整呼吸，將左腿抬離地面，放在右肘關節處，雙肩張開，臀部不要向後傾斜，向前彎曲時保持脊椎挺直。
2、女神式
女神式，練習者主要以山式站立，打開臀部，蹲下，有助於加強腿部肌肉，收緊肌肉線條，鍛煉腹部肌肉，消除多餘脂肪。
，促進消化，消除頑固便秘，塑腰。
山式站立於地面，雙腿向兩側張開，腳尖微向外，收腹，屈膝，下沉臀部，下蹲至大腿根部平行著地，直視前方，踮起腳尖，雙手放在膝蓋上或向上伸展，注意放鬆肩頸，下蹲時保持脊椎挺直，收緊臀部肌肉。
3、站立前屈
站立前屈，練習者雙腿併攏站立，身體前屈，雙手撐地，可有效拉伸腿部韌帶，消除多餘脂肪，刺激腸胃，促進消化。
緩解便秘、腹脹等症狀。
練習者從站姿開始，雙腿併攏或微張，腳趾朝前，雙手伸直，掌心朝前，收腹，軀幹帶動手臂向前，使雙手直接放在腳尖正前方的地面上，上身要保持與地面平行，雙腿要伸直，脖子要稍微抬起，向前彎曲時脊椎要保持挺直，臀部要保持平直。
不應該提高。
還在為便秘而煩惱嗎？從今天開始，我會改變飲食，多吃新鮮蔬菜，多做瑜伽，過一段時間，煩人的便秘就沒有了，肚子也變平
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