【瑜伽坐的動作】-坐式瑜伽動作有哪些
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1、坐姿瑜伽動作有哪些
坐姿瑜伽動作有幾種：交叉雙腿，左腳壓在右腿下，右腳壓在左腿下。
挺直你的背部，收緊你的下巴。
這是最簡單的坐姿。
彎曲雙腿，將臀部放在腳後跟上。
放鬆肩膀，收緊下巴，挺直背部。
這樣可以減輕雙腿的壓力，雙腿自然不會麻痺。
坐直，雙腿伸直。
彎曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳底朝上。
彎曲左腿，將左腿放在右大腿上，腳底朝上。
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挺直你的背部，收緊下巴，保持鼻尖與肚臍對齊。
半蓮花式
坐直，雙腿向前伸直。
彎曲右腿，將右腿放在左大腿上，腳底朝上。
彎曲左腿，將左腳放在右大腿上。
挺直背部，收緊下巴，讓鼻尖與肚臍對齊。
2、瑜伽的基本坐姿包括
工具和生瑜伽墊。
1 簡單坐姿：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的坐姿。
先坐在墊子上，雙腳向前伸直，先將右腳向後彎曲放在左大腿根部，然後再放左小腿。
將其彎曲到右大腿下方，將雙手放在膝蓋上的智慧手印。
同時，保持頭部、頸部和軀幹在同一直線上，脊柱向上伸展，肩部和手臂保持放鬆，呼吸均勻。
坐著有利於大腿和腳踝等關節變得靈活。
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Half Lotus：坐在墊子上，雙腿併攏，彎曲左小腿，讓左腳跟靠在右腳跟上；彎曲右膝，讓右腿縮回，放在左腿上，外旋臀部，盡量保持膝蓋著地，保持膝蓋上的智慧手印或保持胸前的祈禱姿勢，交換雙腳，讓雙腿得到平等的鍛煉。
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蓮花式：雙蓮花式是坐姿練習中比較難的一種姿勢，也是重要的基本姿勢。
坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，然後彎曲右小腿，向外轉動臀部，將右腳放在左大腿上，腳底朝上，然後將左小腿向後彎曲，將左腿放腳放在你的右大腿上。
腳掌朝上，肩背挺直，運動時下頜微內收，可雙手智慧手印或祈禱式，呼吸保持均勻. /6
金剛坐：金剛坐是瑜伽的一種跪姿，又稱如來坐。
雙腿併攏，跪在墊子上，坐在兩腳之間的臀部，雙手放在大腿前部或雙手放在胸前做祈禱姿勢，保持背部挺直，雙腳著地，如果您的膝蓋或腳踝受傷，請不要這樣做 使用此坐姿。
金剛坐對彎曲腳趾、腳踝和膝蓋有好處。
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英雄坐：也稱為霹靂。
雙腿併攏跪在墊子上，然後將小腿分開至略大於一肩寬的位置，雙膝併攏，然後臀部坐在兩腿之間的地面上，腳背伸直，雙手放在大腿上，背部保持直立，放鬆肩膀，保持呼吸均勻。
如果初學者感到膝關節不適，不要勉強，或在臀部下方加墊墊或瑜伽磚，以減輕膝關節的壓力。
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Supreme Good Sitting：靜坐是瑜伽中常見的坐姿，通常被瑜伽修行者視為最重要的姿勢。
這個姿勢有助於疏通經絡。
雙腳併攏坐在地上，彎曲左小腿，腳跟壓在會陰部，然後將右小腿向後彎曲，右腳先放在左腳踝上，然後將右腳跟朝向恥骨，地板腳掌放在左大腿和小腿之間，雙手放在膝蓋上打智慧印或放在胸前做祈禱的姿勢，背部保持直立，肩膀放鬆，呼吸光滑，雙腿可以交叉練習。
有助於平靜心靈，是冥想練習
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