【瑜伽學會】-練瑜伽需要多長時間能學會
文章內容目錄
1、練瑜伽需要多長時間能學會
想學瑜伽需要多長時間？
這個要根據每個人的身體情況，看你每天花多長時間在瑜伽的練習上？
艾揚格大師當年在練習的時候，每天都會花十個小時在墊子上，所以，精進得非常快。
當你想要練好樣東西的時候，我覺得要給它足夠的時間。
其實，瑜伽的基本體式並不多，更多的是通過這個基本體係而延伸出來的變體，所以，按照瑜伽教練培訓班的練習的頻率來看，大概一個月的時間，你就可以學會所有的體式，當然，體式只是體式，只得其形，未得其精髓，所以要想更加精進，你還需要持續的練習。
每天保持固定的練習時間，一天不練，你自己知道，兩天不練，別人都看得出來，三天不練，就生疏了，所以，沒有別的，就是練習。
延伸閱讀…
建議你多讀一些瑜伽的經典書籍，因為瑜伽並不只是體式的練習，更重要的是它的精神內核，所以，練習瑜伽的時候，那你帶著這種精神內核去練習，就不只是在練習體式，而是在進行一種修行，在進行一個自己進行祈禱的儀式，對心靈也是一種淨化。
還有，開始的時候找一個好的老師，師傅帶進門很重要，很多時候一開始跟的老師，決定了我們後來的方向，所以，好好的選擇你的啟蒙老師，找到一個適合你的流派，繼續堅持下去，就是了。
希望你可以在這條路上越走越遠。
歡迎關注微信公眾號：伊沙貝
瑜伽學會：瑜伽真正的姿勢,你真的學會了嗎
2、學會了這幾個瑜伽體式，你的肩頸肯定輕鬆不少，簡單又
步驟：
1手臂撐地雙腿跪立在瑜伽墊上，兩腿可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩同寬，垂直於地面，腳背攤平放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開
2吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部微微向上翹起，胸口向前向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方45度，頸部拉長，不要聳肩，感受脊柱被一節拉長。
3呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部收緊，脊柱形成一個拱形，低頭，眼睛看向肚臍，大腿和手臂仍然垂直於地面。
4配合自己的呼吸重複上面兩組動作5-6次，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆。
在整個練習的過程中，一定要把所有的意識放到背部，感受脊柱的柔軟！
牛面式：它可以使你的胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。
肩關節活動更加自如，背闊肌得到完全的伸展。
方法：金剛座坐在瑜伽墊上，抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。
右手則右下向上抬起直到兩手緊扣。
保持這個姿勢30-60秒，正常的呼吸。
保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
做完放鬆3-5秒，再做反側的練習。
天線式：跪立在瑜伽墊上，雙手十指相扣，深吸氣，雙肩向後打開，手臂慢慢伸直，將胸腔打開。
這個體式會很好的打開你的胸腔，糾正體態，預防
延伸閱讀…
