【瑜伽蹲式講解】-學會哪些蹲姿瑜伽能矯正不良腿型？
文章內容目錄
1、哪些深蹲瑜伽姿勢可以矯正壞腿？
1組深蹲瑜伽，糾正不良腿型，拯救你的大象腿！
一個人美不美，很大一部分是腿。
一雙白皙又細又直的美腿，會讓男人欲罷不能。
可以說，擁有一雙美腿會給你自信。
但是，由於女生大部分時間都是坐在辦公室上班，很少四處走動，所以腿部的血液循環不會那麼順暢，腿部缺乏運動也容易導致脂肪堆積。
尤其是小腿，很容易堆積脂肪，讓整條腿看起來不協調，特別肥大。
也有一些女生的體質不吃胖，所以完全不用擔心肥胖，但是穿不合腳的鞋子或者站姿不好也會導致你的腿變形。
今天小編就給大家分享三個蹲姿，有助強腿、消脂、美線條、塑腿！
1、單腿支撐
這個姿勢有助於鍛煉腿部肌肉，塑造腿部線條，消除小腿多餘的脂肪，塑造腿部。
A.站在地上，直視前方，挺直脊椎，雙手放在身體兩側，手掌貼近大腿，調整呼吸。
B.臀部，隨著身體下蹲，小腿內側緊貼臀部，吸氣，彎曲右膝，將右腿向上抬起疊放在左大腿根部，將腳後跟拉伸至腹股溝處保持身體的平衡。
C.打開肩膀，將雙手手掌放在胸前，保持3-5次呼吸。
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D.將右腿放回地面，恢復站立狀態，換另一隻腳重複上述動作。
2、 Mariki Variation
這個姿勢有助於加強腿部肌肉，彎曲膝關節，消除腿部多餘脂肪，糾正不良腿部，塑造優雅姿勢。
A.山式站在地上，伸直雙腿，挺直脊椎，雙手放在身體兩側，保持呼吸均勻。
B.彎曲雙膝，以蹲姿蹲下，膝蓋向兩側伸展。
C.吸氣，軀幹向前彎曲，直到前額接觸地面，同時雙手包住雙腿，踮起腳尖，保持身體平衡，保持3-5次呼吸。
D.腳底恢復著地狀態，軀幹恢復正常，恢復山式，放鬆，重複上述動作。
3、馬臉
這種姿勢有助於屈膝，緩解腿部肌肉僵硬，消除腿部多餘脂肪，塑造腿部線條，也有助於矯正不良腿型，塑造身材。
A.蹲在地上，腳尖著地，腳後跟壓在臀部，挺直腰身，雙手放在身體兩側，調整呼吸。
B.彎曲右膝，將右腳放在左腿上，膝關節向上觸地，吸氣，雙手舉過頭頂，反手交叉觸地，保持身體平衡，保持5 -8 次呼吸。
C.鬆開身體一側的雙臂，右腿恢復原位，換左腿重複上述動作。
醜腿型毀形象，導致沒有氣質，每天堅持10分鐘，讓你的腿又細又直，你試試嗎？
2、簡單的瑜伽入門動作
簡單的瑜伽入門動作首先站在瑜伽墊的正面，吸氣伸展背部，同時呼吸時右腳向後退一大步。
然後右腳腳趾向內扣，左膝彎曲，雙臂平放在體側，掌心向下，肩膀放鬆，臀部完全張開，左膝關節不向內扣，左腳腳掌被均勻壓下。
蹲山式，雙腳分開略寬於肩寬，雙腳與膝蓋向外張開約45度，吸氣伸展脊椎，呼氣收核心，蹲下屈膝，雙手合十於胸前，肘推膝蓋伸出並保持 5 到 8 次呼吸。
側蹲從深蹲開始，右腿伸直，右腳尖向後勾，雙手交疊於胸前，吸氣伸展，左腳跟踮起腳尖，呼出的臀部下沉，左膝外展，保持背部挺直，持續 5 到 8 次呼吸。
側蹲退出，雙腳分開，腳趾指向前方，吸氣，伸展脊柱，呼氣，收緊核心，折疊臀部並向前彎曲。
將肘部彎曲到地面，保持臀部和腳跟在一條直線上，找到頭頂上方的地面，並保持 5 到 8 次呼吸。
從上犬式退出上犬式，回到下犬式並吸氣，將右腿向後抬起，不要轉動臀部，雙手均勻伸展背部，保持
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