【瑜伽站立山式】-瑜伽山式站姿動作講解是怎麼樣的？
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1、瑜伽山式的解釋是什麼？
雙腳併攏站立，腳趾、腳踝和腳跟併攏，將體重均勻分佈在雙腿上，收緊膝蓋骨，抬起膝蓋，分別對齊脛骨和大腿骨，推大腿前側背部，挺直脊椎，抬起胸腔，雙臂沿身體兩側垂直向下移動，與臀部在同一條線上，肩膀向後伸展並下沉，頸部和頭部保持筆直，向前看。
特別強調：瑜伽體式山式站立要點。
1、不要因為這個姿勢很簡單就認為它不重要。
你越注意它，你就越會認識到自己身體姿勢的不足。
2、在山式中，將手臂從肩部向下伸展到指關節。
肩部對齊使我們能夠站直並保持適當的平衡。
打開並伸展腳底，對齊和平衡小腿的脛骨和大腿骨，拉伸腿筋，建立足弓，定位胸腔和頭部。
伸展兩側的肋骨，手臂稍微向後。
2、瑜伽士所說的“山式”有多重要？
山式是瑜伽的基本姿勢，我們常說山式是最重要的姿勢，因為在瑜伽中所有的體式都在尋找山式中的感覺.山式的意義在於讓練習者認識正確的脊椎形態，養成隨時檢查、改進和保持這種正確姿勢的習慣。
這樣不僅可以改善體型，還可以減少腰痛和肩頸痛的發生和發展。
先說一下山式的要點，接下來我們以三角式拉伸為例，帶入山式。
瑜伽山式站姿講解。
三角式拉伸中，腳的內側和外側是緊實的，以保證4 均勻用力下壓
保持膝關節彈性，腿部肌肉的方向與山式相同
收緊肋骨，保持腰部向兩側伸展，這也是與山式中的站立姿勢相同
頭頸部在延長線上，這也是山式中的要點，其他體式也是如此。
3、在瑜伽山式中，雙腳應該併攏還是分開？
雙腳併攏的瑜伽山式。
即兩腳內側貼合，腳踝併攏。
滿足這個條件，腳踝內側自然會合在一起！雙腳要分開，這樣也可以降低這個動作的難度，也有一定的安全係數。
這個動作要讓雙腳分開，因為要保持這個動作，首先要確定它的穩定性，雙腳分開更容易保持動作的標準，雙腳分開時腿部受力更大，可以得到很好的鍛煉。
腿部肌肉的力量。
需要一起做，因為這個瑜伽姿勢是要一起做的，也是為了鍛煉身體的柔韌性。
什麼是山式站姿。
4、你真的知道怎麼站嗎？瑜伽山式講解
我最大的站立經驗應該來自我最好的朋友。
經過系統的學習，當我再次見到她時，我只有一個想法，教她站立。
山式站立的108個要點。
你可能不相信，誰說不，我以前是不會相信的。
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讓我們來看看吧！
人體正常的脊柱形態有四種生理曲度，即頸椎曲度、胸椎曲度、腰椎曲度和骶椎曲度（如圖），但大部分脊柱是不自然的曲度，即腰部時站著和坐著 因使用不當而升起。
瑜伽雙腳站立併攏體式。
1、立腰塌
很多女人為了性感、漂亮或者所謂的省力，會故意塌腰。
久而久之，不僅會引起腰椎壓迫性疼痛，還會影響到與尾骨相連的骨盆區域。
生殖和消化健康。
2、坐立時腰部向後彎曲
我們常稱這種狀態為弓背。
它是從胸椎到腰椎的整個拱形，從而失去了腰部的前曲度。
長期處於這種錯誤姿勢，會在腰部和頸部堆積脂肪，導致頸椎和腰椎病變，引起疼痛，甚至頭暈。
山式是最基本的站立式，因為站立是一件很自然的事情，所以站立的時候可能不太注意自己的姿勢和狀態。
山式站姿的要領及功效。
山式的意義在於讓練習者認識正確的脊椎形態，養成隨時檢查的習慣，及時改善和保持這個正確的姿勢。
這樣不僅可以改善體型，還可以減少腰痛和肩頸痛的發生和發展。
此外，山式讓練習者有一種“腳踏實地”的心理體驗，有利於集中精力，放鬆心情。
鍛煉方法
雙腳內緣併攏或與臀同寬，第二腳趾腳趾朝前（腳外緣平行），雙腳四點（如下圖1所示）均勻地朝墊子方向走下，既穩固了基礎，又為足弓創造了空間。
盡量伸展每一個腳趾，這樣不僅能站得更穩，還能促進下肢血液循環。
保持膝關節放鬆。
如果正常站立時膝關節過度伸展（下圖2左側），可以將膝蓋微屈站立，以保持膝關節的彈性（下圖2右側）。
小腿肌肉從外側向內拉（如下圖），大腿肌肉微微上提，臀部放鬆下放。
這時肚臍自然向脊柱方向收縮，可以很好的放鬆腰椎。
壓力。
挺胸，放鬆肩膀，自然下沉肩胛骨，微微收下下巴，可以很好地釋放頸椎和胸椎的壓力，練習者會體驗到整個脊椎的伸展。
山式站立口令及要領。
意識集中在呼吸上，感覺雙腳不斷向下紮根，頭頂向上，整個脊椎不斷伸展。
山式站立的最佳引導詞。
山式站立的練習會讓脊柱的曲線更加自然，身體的姿勢也會變得自信和優雅。
同時，山式是所有體式的基礎，在任何體式中，你都在尋找山式的感覺。
山式站立進入方式。
注意事項
1．請在穩定且防滑的表面上練習正確的山式站姿。
2、如果患有低血壓，為避免頭暈的發生，練習山式的時間不宜超過1分鐘；
3．如果您是孕婦，可以將腳調整到與肩同寬或更寬，以確保身體穩定。
小編寄語所有瑜伽體式名稱大全。
山式是瑜伽中最基本的體式，但在八支瑜伽小編看來是難度最高的體式，所以還是一句話，瑜伽好，但是一定要在專業老師的指導
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