【瑜伽站立體式】-瑜伽基本動作站立有哪些
1、站立的基本瑜伽動作有哪些？
雙腳併攏站立，大腳趾稍稍分開，其他四個腳趾平放在地上，頭部放鬆並朝前。
收緊膝蓋，收緊大腿後側和臀部的肌肉。
保持胸部和腹部挺直，挺直脊椎。
不要將整個重量放在腳趾或腳後跟上，將其均勻地分佈在整個鞋底上。
理想的站立姿勢應該是雙手舉過頭頂，但為方便起見，雙手可以放在大腿外側。
吸腿放鬆是一種站立的瑜伽姿勢。
隨著年齡的增長，尤其是進入老年後，平衡感會越來越差。
腿部吸力和放鬆練習可以幫助提高身體的平衡感，鍛煉注意力集中的能力。
經常練習這種瑜伽動作也可以放鬆膝關節和踝關節。
做這個姿勢時，老年人應該在他們旁邊有一個支撐。
練習：
按照基本姿勢站立。
吸氣，彎曲左膝，盡可能抬高膝蓋。
呼氣，將手指交叉放在左小腿前部，盡量讓膝蓋盡可能靠近胸部。
鬆開雙手，左手向下滑動，抓住腳背，使左腳尖向後，左大腿和右大腿在同一平面，右手手指在右前方，保持30約 60 秒。
呼氣，雙手放下，放在身邊，左腳放在右腳旁邊。
對右腿做同樣的練習。
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每邊重複 3 次。
練習鍵
盡量保持時間越來越長，兩邊的練習時間要一樣。
建議盡量保持呼吸，緩慢移動。
初次練習時，可能會出現平衡性較差的情況，需要反复練習才能有效。
單腿三步站立式是瑜伽站立式中的基本瑜伽動作。
經常練習有助於改善身體的平衡感和改善姿勢。
可以強化腿部肌肉，加強腿部力量。
它還可以增加頭部的血液循環，使面部紅潤。
練習：
以基本站立姿勢站立，上身向前彎曲，雙手放在腳外側。
稍微彎曲右膝，將右腳放在左腳後部，平衡身體，放下，左腳做同樣的練習。
彎曲右膝，將右腳後部放在左膝上，平衡身體，放下後換左腳做同樣的練習。
彎曲右膝，將右腳後部放在左腹股溝，平衡身體，放低後換左腳做同樣的練習。
吸氣，慢慢抬起上半身，回到基本站立姿勢。
練習重點
確保每一步的過程與呼吸的過程相協調，盡可能慢地完成。
盡可能多練習三遍以上。
有高血壓或眩暈的朋友，請慎重練習。
基本三角式是瑜伽入門中最基本的瑜伽姿勢。
它的鍛煉可以最大限度地伸展脊柱、頸椎和擴張胸部。
堅持練習可以有效矯正青少年腿部不直和輕度腿部畸形，緩解背部緊張，放鬆肌肉。
練習：
以基本站立姿勢站立，雙腳分開，膝蓋伸直。
吸氣，慢慢將雙手舉到一邊，伸直肘部，將雙手伸到最遠。
挺直脊柱和頸椎，保持上半身直立。
練習重點
確保每一步的過程和呼吸的過程協調好，盡可能慢地完成教練的指示。
站立時盡量不要前傾，全身保持一條直線，盡量向上伸展。
盡可能將手臂伸向兩側。
三角伸展是瑜伽姿勢中的基本瑜伽動作。
這個瑜伽動作比三角式更進一步，以更大的強度鍛煉腰部，增強腰部和腰骶椎的力量，增強脊柱的彈性。
更加努力地鍛煉你的腿。
拉伸頸部兩側以加強頸部肌肉。
練習：
按基本三角形站立。
呼氣，以腰部為軸，慢慢將上身向下轉至右側，左手指嘗試觸碰右腳外側，右手指向後方天空，抬頭向前看.保持30-60秒後，吸氣，回到基本的三角姿勢。
呼氣並在左側做同樣的練習。
每邊做 3 次。
要點：
加強腰部柔韌性練習，大大拉伸和增強肌肉力量。
高血壓患者應慎用。
認真感受大腿
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