【瑜伽伸展】-練瑜伽的靜態伸展，要怎麼做？
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1、瑜伽練習中如何做靜態拉伸？
這種靜態的瑜伽伸展運動需要身體盡力而為。
比如你的每一個動作都要保持一定的時間，雙手盡量往前伸，雙腳盡量往後推。
一定要壓下去，在應該壓下去的地方或部位盡力而為。
靜態伸展瑜伽哪些體式。
2、什麼是瑜伽背部伸展式
背部伸展式的作用：
★ 挺直脊椎，鍛煉背部、腰腹和腿部的肌肉，消除身體多餘的脂肪。
★緩解背部疼痛和緊張，緩解緊張和抑鬱，讓自己平靜下來。
1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下著地，目視前方，深呼吸。
2、吸氣，挺直背部，雙臂向上伸展，雙手合十過頭頂，雙臂帶動脊椎向上伸展，體驗背部向上拉的感覺。
3、呼氣，以腰部為軸心，雙臂及上身慢慢前傾，直至雙臂盡可能與地面平行。
4、繼續將手臂向下傾斜，直到用雙手握住腳尖。
5、深呼吸，雙肘向下彎曲，帶動上半身向雙腿靠攏，雙手抓住腳底，保持姿勢20秒。
瑜伽全身伸展的好處。
3、什麼是瑜伽中的站立伸展
什麼是站立伸展？
在瑜伽的眾多體式中，站姿是最常見、最基本的動作之一、掌握它是必須的。
作為一種伸展運動，它可以有效地減少身體的肌肉僵硬，幫助你消除它。
緊張等效果，學習這個動作對以後也有好處。
站立伸展動作分解：
雙腿張開約胯寬，系上彈力帶，將手套放在適當的距離，吸氣並向上伸展雙手，伸展腋下，打開胸膛。
瑜伽伸展的好處。
呼氣時身體前傾，背部盡量挺直，每次伸展時都要伸展和拉長脊椎。
風箏式，左腳向前邁一大步，前弓後箭，雙手纏住彈力帶，伸直肘部，挺胸（挺胸），下巴微抬，呼氣時身體慢慢向前彎曲。
盡量將雙臂放在頭頂上方，如果可以的話，再伸展到頭頂的前方，伸展到自己的極限，不要勉強。
這個動作可以加強上背部、肩部和頸部的肌肉，放鬆頸部肌肉，讓頭部自然下垂，結束後慢慢恢復，換側練習。
！伸展瑜伽體式圖片大全。
4、瑜伽伸展運動有哪些？
對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，整個運動過程中雙手併攏，握住腳趾灑水保持雙腳併攏。
逐漸合攏雙腳後跟，盡可能靠近分叉處。
向前傾斜，同時用肘部將膝蓋推向地面。
保持 30 秒 – 1 分鐘。
瑜伽每天必練8個動作。
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功效：對骨盆有益，促進背部和腹部的血液流動。
緩解坐骨神經痛并幫助糾正不規則的月經週期。
有利於孕期順利分娩。
要點：腹部是發力點，不要控制，自然搖晃，自然呼吸。
注意：三個月內孕婦禁用。
2、魚式：睡個好覺的魚式瑜伽中的伸展體式。
蓮花坐姿，左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，用肘部支撐上身，吸氣，上身慢慢向後仰，將頭靠在地上，雙手自然地放在大腿上。
呼氣時抬起胸部，持續 5 次呼吸。
經驗分享：這個動作對練功者腰部的柔韌性要求很高。
做不到者可相應降低練習難度，即雙腿併攏伸直，雙手插入臀部下方，用肘部支撐身體，注意身體挺直，在同時向上按壓腳踝，將頭壓在地上，讓喉嚨有放鬆的感覺。
練習功效：記住這個公式，“魚式=好睡眠”，它可以充分緩解頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的營養，從而解決失眠的問題.此外，這套動作還可以充分伸展胸部，幫助深呼吸，增強肺功能，提高免疫力，降低感冒機率。
用頭頂（百會穴位置）貼地，也會刺激喉嚨鬆弛，使下巴處於無壓力狀態，具有美容效果。
瑜伽靜態伸展的好處。
3、臥英雄式：強健腰腹
坐英雄式，雙手抓住雙腳，用肘關節支撐身體呼氣，將身體一側放低，然後將雙手彎曲至上方頭部完全躺下後，左手抓住右肘，右手抓住左肘，自然呼吸。
鬆開雙手，慢慢抬起身體，恢復英雄的坐姿。
功效：強健腹部，降低腰部。
去除大腿多餘的脂肪。
瑜伽地帶2拉伸瑜伽。
注意：下蹲時，慢慢放下，弓起腰部。
4、嬰兒式：緩解壓力，調節睡眠
雙腳併攏，跪在地板上，吸氣並向上伸展脊椎，上半身向前下呼氣，腹部貼近大腿，額頭合攏放置在地板上，將頭向一側傾斜。
將手臂放在身體兩側，放鬆肩膀、背部和脊椎。
瑜伽拉伸動作50個圖片。
功效：幫助緩解壓力，調節失眠。
注意：全身放鬆愛動伸展瑜伽。
敲擊方式：使脊椎靈活
5、菱形坐姿，雙手自然放鬆於身側，吸氣使下背部挺直，呼氣使上身向前下移，按額頭雙手放在雙腳上，吸氣提臀，保持呼吸，向前移動你的膝蓋直到你的膝蓋碰到你的前額，吸氣以降低你的臀部，然後回到鑽石坐姿。
功效：使脊椎柔韌有彈性，緩解感冒和慢性扁桃體炎。
瑜伽順位拉伸的體式。
注意：保持額頭著地，雙手抓住雙腳。
6、實戰三：強化腿部肌肉
這是戰士一號的強化姿勢。
吸氣並張開雙腿，呼氣使右腳和上半身向右旋轉90度，左腳只向同一方向微微轉動，彎曲右膝直到大腿與地面平行，小腿與地板和大腿垂直，左腿伸直，膝蓋伸直，頭向上傾斜，手掌併攏，盡可能遠。
伸展脊椎，呼氣，上身前傾，直到胸部靠在右大腿上，雙臂伸直，掌心併攏，然後呼氣，上半身略微前傾，右腿伸直，左腿抬起離地，右腿完全伸直後，抬起左腿，使其與地面平行。
在這個姿勢下，手臂、上身和左腿應該形成一條平行於地面的直線，右腿應該平行於地面。
這條線形成一個直角並保持 20 秒。
功效：加強腿部肌肉，緩解腿部抽筋，增強自信心。
讓心平靜。
要點：臀部平行不上翹，後腿保持伸直。
注意：心髒病、高血壓患者禁止做加強側伸展式瑜伽。
7、大祈禱：促進腦部血液循環 身體向前向下，雙手外緣觸地，挺直脊椎，吸氣並用雙手帶動身體向上，恢復鑽石坐姿。
瑜伽東方伸展式。
功效：促進腦部血液循環，益肺，消食。
瑜伽伸展背部。
注意：雙手合十，額頭著地，金剛座保持坐姿，臀部
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