【瑜伽懸息】-瑜伽調息法
1、瑜伽調息
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[Nadi Purification] Nadipurification
姿勢：您可以選擇以下坐姿之一：蓮花坐、完美坐或簡單坐。
保持背部挺直，雙手放在膝蓋上。
閉上眼睛，放鬆身體，專注於呼吸。
步驟：第一階段： 1、右手食指和中指併攏放在額頭上，拇指放在右鼻孔旁邊，無名指放在左鼻孔旁邊。
用拇指和無名指控制進出鼻孔的氣流。
2、 用拇指輕輕合上右鼻孔，通過左鼻孔緩慢而深地呼吸，總共 5 次完整的呼吸。
然後移開大拇指，用無名指合上左鼻孔，用右鼻孔完全呼吸，同樣做5次。
要點和提示：盡量完成每次呼氣和吸氣，不要感到氣短。
如果你有呼吸急促的感覺，你吸氣或呼氣的時間對你來說太長了，你應該減少吸氣量，讓你呼吸起來舒服。
當然，通過練習，您可以逐漸增加吸入的空氣量。
灣。
不要呼吸太快或太用力，空氣進出鼻孔時最好不要發出任何聲音。
C。
要學會控制你的吸氣和呼氣過程，吸氣和呼氣的時間大致相同。
3、以上是一輪，然後繼續做一共25輪。
第一階段已經完成了 15-20 天。
如果沒有困難，繼續做第二階段的練習。
第二階段： 1、右手的位置與第一階段相同。
2、 用拇指合上右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然後合上左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。
繼續關閉左鼻孔，通過右鼻孔吸氣，然後關閉右鼻孔，通過左鼻孔呼氣。
這樣，向左吸氣>向右呼氣>向右吸氣>向左呼氣，兩個鼻孔交替呼吸，形成一個圓形。
3、 第二輪再次開始，通過左鼻孔吸氣，然後通過右鼻孔呼氣，循環繼續，一次做 25 輪。
要點和提示：符合第一階段的要求。
第二階段和第一階段的練習要一起做10天。
第三階段（納迪淨化進階階段）：內停息在這個階段增加了停息的內容，只有當你可以輕鬆達到吸氣和呼氣的持續時間相同時（你可以在腦海中默數為在開始這一階段的練習之前，您可以吸氣和呼氣，例如從 1 到 5、以幫助您確定這一點。
與前兩個階段的唯一區別是每次吸氣後都必須屏住呼吸。
具體程序為：左吸氣1>屏氣1>右呼氣1>右吸氣1>屏氣1>左呼氣。
一輪，25輪，盡力而為，不要太勉強自己。
要點提示：在這個階段，你要學會掌握吸氣、懸空、呼氣的時機，應該是對等的。
您可以在此流程中心背誦數字（例如從 1 數到 8）以獲取確切的持續時間。
如果覺得上面的練習有難度，可以稍微改變一下，每兩次吸氣只屏息一次。
在你能舒服地做25輪之後，繼續練習兩週，然後開始內懸和外懸相結合的階段。
第四階段（納迪淨化高級階段）：內懸與外懸相結合。
在這個階段，吸氣或呼氣後需要暫停。
具體程序如下：左呼吸1>呼吸1>右呼吸>呼吸1>右呼吸1>呼吸1>左呼吸>呼吸呼吸。
這是一個回合，分步做25個回合。
要點和提示：在這個階段，你也應該用同樣多的時間來吸氣、掛起和呼氣。
詳見第三階段的“重點和技巧”。
效果：納迪淨化是瑜伽練習中極為重要的呼吸技巧。
這項運動可以清除血液系統中的毒素，為身體提供更多的氧氣，並清除肺部的二氧化碳和廢氣。
因此，人體會感到平靜、平靜和精力充沛。
此外，納迪的淨化功能有助於清理人體經絡系統，消除經絡中生命能量通過的障礙。
此外，它還有助於控制感官，清理頭腦並為冥想練習做好準備。
注意：熟練的練習者可以將納迪淨化與一些收束功法相結合，可以增強各自功法的效果。
比如內息懸空時，也用於腹吸，內息外息懸空時，下巴和會陰也
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