Sign In

Blog

Latest News
【瑜伽矯正駝背】-成人駝背怎麼辦 要能快速矯正的方法

【瑜伽矯正駝背】-成人駝背怎麼辦 要能快速矯正的方法

1、成人駝背怎麼辦 如何快速糾正

首先要了解成人駝背形成的原因:

1.強直性脊柱炎:駝背可由其他疾病引起。

一些較為嚴重的患者常出現駝背,甚至轉頭困難。

2、椎體駝背很容易因為老年人骨質疏鬆而導致壓縮性骨折。

3、駝背的形成原因有很多。

或許是工作引起的患者背痛,也可能是由於背部肌肉長期處於慢性異常緊張狀態而無法維持正常生理的完美弧形曲線。

所以肌肉長期處於疲勞狀態。

快速修正的方法:

1.冰山式:背部健身瑜伽動作:上身伸直,盤腿而坐。

吸氣3秒,同時將手臂向左右伸展,手掌向上,從兩側抬起至頭頂。

上半身向右轉90度後呼氣3秒,屏住呼吸6秒。

然後吸氣3秒,將上身轉回原位。

呼氣 2 秒,掌心向下,雙臂從頭頂到兩側。

溫馨提示:這個動作可以拉伸整個脊椎,放鬆背部肌肉。

但是有嚴重心臟問題的人不能做這個練習。

2、提手:背部健身瑜伽動作:雙腳併攏站立,或雙腳分開半英尺寬,雙手交叉於身前,全身放鬆。

吸氣 3 秒,將手臂舉過頭頂,雙手交叉。

稍稍向後仰頭,抬頭看雙手,停頓 6 秒。

沒有必要屏住呼吸。

將手臂伸展至肩高並保持 6 秒鐘。

吸氣3秒,回到雙手交叉在頭頂的位置,停頓3秒。

呼氣 3 秒,放下手臂回到起始位置。

重複 5 次。

此外,還應注意糾正駝背的瑜伽練習:

1、腹部放鬆:在每次呼吸時,可以用腹部肌肉將肚臍向脊椎施力。

當你吸氣時,讓你的胸部充滿空氣並保持你的腹肌平坦。

在呼吸中使用腹部肌肉不僅可以幫助一個人正確呼吸,還可以保護下背部免受疼痛或傷害。

延伸閱讀…

駝背怎麼矯正?改善站姿、瑜珈開肩、靠牆伸展3招擺脫 …

駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背、顯年輕

2、凝視他人:在瑜伽課上,試圖了解他人不僅會分散注意力,使人無法有節奏地呼吸,而且凝視他人也會使人無法保持平衡。

當然,如果你不確定某個姿勢下超視應該停留在哪裡,建議諮詢專業的瑜伽老師。

3、無節奏的呼吸:在瑜伽練習中,每個動作都應該與呼吸完美結合。

有節奏地呼吸,你可以在瑜伽練習中獲得一種流動感。

這不僅能促使修行者體驗內心的平靜,還能讓修行者更加專注於心靈,密切關注每一個動作,從而避免受傷並改善平衡。

2、有什麼瑜伽訓練可以矯正乳房、駝背、富貴的氣質?

2、有什麼瑜伽訓練可以矯正乳房、駝背、富貴的氣質?

含胸、駝背、毀財氣質,這套瑜伽幫你改正!

名人和超模總是因為他們的好身材而被人羨慕,時間似乎對他們很寬容。

年齡越大越漂亮的秘訣是什麼?

娛樂圈裡有名的美女是劉詩詩。

她從小就學習芭蕾。

頸部前傾出現的姿勢問題,往往伴隨著胸部,也稱為圓肩。

如果你的肩膀在你的耳朵前面,你有一個胸部。

駝背帶胸的影響:個子矮,胸小,小腹突出,顯老,影響心肺功能,大姨媽的視力!當肩頸問題積累到一定程度,就會出現一個“富貴包”。

富貴寶是指上背部、頸椎和胸椎交界處突出的硬塊(鼓起一團肉)

以下三個姿勢非常適合改善這些姿勢問題!好好學習~~~

1、輪式變體

A.開始俯臥,雙手放在耳朵兩側,彎曲膝蓋,抬起臀部,支撐身體,做標準輪式;

B.輪式增加開臀變式,左腿抬起,放在右膝上,右腿伸直,手臂伸直,保持30秒;

C.練習換邊。

胸椎推動身體彎曲,腳跟靠近臀部。

2、站立腿

A.從山式開始,抬起右腿,右反手握住右腿,身體向前彎曲,左腿伸直;

B.左手反手握右手,保持30秒,換另一側練習。

3、弓

A.俯臥,雙手放在身體兩側,掌心向上。

(你可以在你的肚子下面放一條折疊的毯子。

)呼氣,膝蓋向後彎曲,讓你的腳後跟盡可能靠近你的臀部。

把手向後伸,抓住腳踝(不是腳趾)。

確保你的膝蓋分開與臀部同寬,並在整個姿勢中保持這個寬度。

B.吸氣,用力將腳後跟抬離臀部,同時將大腿抬離地板。

這會將你的上半身拉離地板。

將尾骨向下滾動到地板上,保持背部肌肉柔軟。

當你繼續抬起雙腳和大腿時,將肩胛骨牢牢地壓在背部以打開胸腔。

將肩膀從耳朵上移開。

展望。

C.腹部緊貼地面,如果感覺呼吸困難。

將更多的呼吸帶到身體後部,確保不要屏住呼吸。

D.保持 20 到 30 秒。

呼氣時,放鬆並安靜地回到俯臥位,進行深長的呼吸。

然後重複這個姿

延伸閱讀…

資深瑜伽老師:做瑜伽是最好改善駝背的解藥

駝背該怎麼矯正?五招瑜珈式玩手機也能做,還能美腿+瘦腰

Related Posts