【瑜伽三角式】-瑜伽的三角式體位的動作要領是設麼
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1、瑜伽三角式的要領有哪些？
“另外，後腳跟外側壓地，前腳大腳趾抓地，在此基礎上就可以開始了繼續關注它。
其他方面。
”
Iyengaryoga 以注重細節、動作精確、循序漸進的指導而聞名（在實踐中，還使用了很多輔助設備來製作體式更準確的說，不管身體虛弱、柔韌性差的人，都可以利用這些設施逐漸開始練習）
繼續把身體向上抬起，他強調“抬起右腿外側的肌肉，然後滾動起來向外同時將左腿內側的肌肉向尾骨提起。
”
上述兩位老師都指出，做三角式時，保持正確的骨盆位置是很困難的。
“後腦勺、背後的肋骨、臀部，尤其是前腿的臀部，應該在一個平坦的表面上，”Peyoters 解釋說。
刻意盡量保持向前，當你做這個用力時，與後腿相連的臀部往往會向前移動，所以你必須做好力量的平衡。
必須保持尾骨與地面垂直。
”瑜伽三角式變體大全。
正確的骨盆位置是做這個體式的前提：軀幹向前伸展，盡量與地面平行；右手平放在著地還是小腿上（取決於你自己的柔韌性），左臂伸向天空，肩胛骨向後，放鬆頸部和肩膀，抬頭看著左手拇指。
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所有這些的重點細節——不僅僅是三角學，而是所有站立姿勢——都是為了拉長脊柱。
除了上述所有目標之外，艾揚格瑜伽的三角學與最基本的原則密切相關。
“動作很簡單，”舒馬赫指出，“但它在瑜伽上是如此豐富，以至於它幾乎涵蓋了體式中應該注意的所有要點。
尤其是腿部，這個姿勢還能平衡神經系統，加強腹部的血液循環。
調整橫膈膜，打開整個胸腔，是調息的一個很好的準備。
彼得斯說，“當艾揚格先生被問到為什麼他如此關注體式的細節時，他經常會問‘當你’坐在椅子上，坐在這裡的是什麼？是你的身體、思想還是靈魂？ ‘”這個問題常常伴隨著一陣笑聲——但是，彼得斯強調，“實際上並不是我們用思想來做這些動作，而是你的意圖決定你練習的結果。
瑜伽的目的不是把你的身體打成各種結，而是用你的身體來清潔和觀察自己，從你能看到的開始，比如你的腿在三角形中的位置- — 繼續體驗你看不到的東西 — 呼吸和思想的變化。
瑜伽姿勢三角。
2、瑜伽中減肚子的幾種方法是什麼？
三角
身體保持直立姿勢，雙手自然垂於身體兩側。
你的腳應該是你肩膀的兩倍寬。
輕輕吸氣，雙手平行於地面抬起。
呼氣，左腿慢慢彎曲成弓步，手臂始終自然伸展，身體慢慢向右彎曲。
保持這個動作約5秒鐘，然後回到最初的站立姿勢。
在兩側重複大約 20 次。
閂
雙腳跪在墊子上，右腿伸直並向右伸直，與左膝成一條直線。
雙手自然盡量向兩側伸出，與地面保持平行。
輕輕呼氣，讓身體和右臂彎曲，盡量向右腿方向伸展，右手盡量接觸右腳趾。
盡可能高地舉起你的左手，盯著你的左手尖。
保持這個動作30秒，然後恢復原狀，重複10次左右。
巨大的旋轉
站直，雙腳分開與肩同寬，雙手十指併攏。
翻轉並扭轉雙手，手掌朝前，雙手分開與肩同寬。
雙手自然伸直，雙手舉過頭頂，掌心始終朝上。
雙腳張開呈弓形，腰部輕輕向右彎曲。
繼續這樣做 20 秒，然後重複 10 次。
4、 戰士式大步
站立時身體自然挺直，雙腳張開，與臀部同寬。
左腳向前邁步，左腳成弓形，左腿與地面平行。
輕輕扭動右腳，使右腳朝向左腳踝。
雙手合十，雙手舉過頭頂。
這個動作保持30秒不變，然後慢慢恢復原狀，重複20次左右換腳。
砲彈
仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
慢慢抬起上半身，雙手握住右膝，讓腿盡量靠近身體。
始終將臀部保持在地面上，並將左腳稍微抬離地面。
保持這個動作約10秒，然後換左腿再做一次。
重複約10次。
6、 坐在地上，雙腿併攏，抬起45°，雙手向前抬起，保持20秒，然後放下雙腿。
總共做10次。
抬腿的過程要緩慢，讓下腹肌得到更深的鍛煉。
新月變式
雙腳張開，吸氣將手臂抬高至水平，呼氣，放鬆肩膀，將手掌向下。
眼睛直視前方。
瑜伽三角式全稱。
深吸一口氣，呼氣的同時放鬆右腰和上半身，向右水平落下。
小心不要前傾或拱起背部。
感覺身體貼近牆壁，肩膀盡量張開，側身彎曲。
保持15秒後，恢復原位，反方向重複動作。
瑜伽
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