【瑜伽三角扭轉式】-瑜伽的站立姿勢有哪些動作？
1、瑜伽的站立姿勢有哪些動作？
瑜伽站姿有哪些動作？
STEP1：有氧呼吸
①仰臥床上，雙腿微分開，頭、肩、背、下背、臀部、腿、腳跟都貼合床面，全身自然舒展。
張開雙手，將它們放在小腹上。
手掌形成一個倒三角形。
從鼻子深深地吸氣。
完全充氣。
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②從口鼻慢慢呼氣，雙手微壓腹部，讓空氣充分呼出，面部微微抬起，但注意不要飄到腰後。
STEP2：前後放鬆
①仰臥，雙腿張開，步幅為肩寬的1、5-2倍，左右張開雙臂，掌心向上，閉上眼睛，舒展全身，就連眼睛和嘴角，眉毛也完全放鬆，呼吸緩慢。
2 俯臥同位，然後將身體置於創面，雙腳張開，手腳向上翻轉，根據舒適程度將臉偏向一側，然後閉上眼睛和呼吸。
瑜伽坐姿有6種：
簡單坐姿：先坐在墊子上，雙腳向前伸直，先將右腳向後彎曲，放在左大腿根部，再彎曲左小腿到右大腿下方，雙手可以放在膝蓋上結智慧印。
同時，保持頭部、頸部和軀幹在同一直線上，脊柱向上伸展，肩部和手臂保持放鬆，呼吸均勻。
簡單的坐姿對大腿有好處。
，腳踝等關節變得靈活。
半蓮花式：坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，左小腿彎曲，左腳跟靠在右腳跟上；彎曲右膝，讓右腿縮回，放在左腿上，臀部外旋，盡量保持雙膝著地，雙手可以在膝蓋上保持智慧手印或在膝蓋上保持祈禱姿勢胸部，可以交換雙腳，讓雙腿得到平等的鍛煉。
蓮花座：坐在墊子上，雙腿併攏向前伸直，然後彎曲右小腿，外旋臀部，將右腳放在左大腿上，腳底朝上，然後彎曲左小腿向後，將左腳放在右大腿上。
腳掌朝上，肩背挺直，運動時下頜微內收，可雙手智慧手印或祈禱式，呼吸保持均勻.
金剛坐：金剛坐是瑜伽的一種跪姿，又稱如來坐。
雙腿併攏，跪在墊子上，坐在兩腳之間的臀部，雙手放在大腿前部或雙手放在胸前做祈禱姿勢，保持背部挺直，雙腳著地，如果您的膝蓋或腳踝受傷，請不要這樣做 使用此坐姿。
金剛坐對靈活的腳趾、腳踝和膝蓋有好處。
英雄坐：也稱為霹靂坐。
雙腿併攏跪在墊子上，然後將小腿分開至略大於一肩寬的位置，雙膝併攏，然後臀部坐在兩腿之間的地面上，腳背伸直，雙手放在大腿上，背部保持直立，放鬆肩膀，保持呼吸均勻。
如果初學者感到膝關節不適，不要勉強，或在臀部下方加墊墊或瑜伽磚，以減輕膝關節的壓力。
Supreme Good Sit：神聖的坐姿 坐姿是瑜伽中常見的坐姿，通常被瑜伽修行者視為最重要的姿勢。
這個姿勢有助於疏通經絡。
雙腳併攏坐在地上，彎曲左小腿，腳跟壓在會陰部，然後將右小腿向後彎曲，右腳先放在左腳踝上，然後將右腳跟朝向恥骨，地板腳掌放在左大腿和小腿之間，雙手放在膝蓋上打智慧印或放在胸前做祈禱的姿勢，背部保持直立，肩膀放鬆，呼吸光滑，雙腿可以交叉練習。
有助於平靜心靈，是冥想練習
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