【瑜伽扭轉式】-5個簡單減肚子瑜伽動作
1、5個簡單的瑜伽動作減肚子
5個簡單的瑜伽動作減肚子
5個簡單的瑜伽動作減肚子。
運動也有一定的技巧。
運動也可以幫助我們擺脫脂肪。
適量的運動對我們的健康有好處，一些瑜伽練習也可以幫助我們減肥、瘦腿、塑形。
了解 5 種簡單的減肚子瑜伽動作。
1、簡易坐扭
功能：這個姿勢可以幫助你伸展脊椎，消除背痛，然後按摩你的腹部，減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆水平，背部挺直。
吸氣拉長脊柱，呼氣時將其轉回右側，左手放在右大腿上，右手放在身後的毯子邊緣，保持30秒，然後然後收回。
在相反的方向重複相同的動作。
2、半魚王
作用：這是一種比較高級的扭體式。
這種扭轉可以很好地作用於腹部，橫膈膜和腹帶會被強力扭轉，而且它的扭轉非常有力，有助於收緊腰腹肌肉。
我們需要將一條腿折疊在下面，讓腳底直立在地面上，跨過去將上腳放在膝蓋外側，腳趾和膝蓋在一條線上，上腿應該是垂直的。
可以在臀部下方墊一條毯子，防止骨盆向後倒下，讓背部可以站起來，呼氣時轉身，同時吸氣拉伸脊椎，呼氣將中背部推入體內，增加了扭力。
3、馬利克三
作用：這個坐姿非常優雅，保證脊椎的垂直度，有助於收緊肚腩和減脂。
臀部高坐，彎曲腿一側的臀部墊一條毯子，使兩側骨盆高度相同。
對於下支撐腿，腳後跟和大腿表面應牢牢壓在地面上，腳部應鉤住以保持支撐穩定，呼氣時扭轉。
扭動時要小心，讓下背部抬起，不要拱起。
整個書脊是垂直的。
兩側的側肋也應相互垂直，為等長線。
4、Baladwaja
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功能：這是一個坐姿練習。
這個姿勢可以增加脊椎的血液供應，有力地按摩腹部器官，促進消化。
坐在毯子上。
抬起毯子，使骨盆兩側水平而不是傾斜。
雙腿膝蓋併攏，然後上折雙腿，腳踝要放在腳底，腳趾全部著地。
兩手推勻，呼氣扭身，扭腰腹，增加脊椎活力和血供。
5、側角扭轉
作用：這個姿勢可以增加脊柱的血液供應。
雙腿分開多於一隻腿，然後將前腿彎曲成90度，扭轉上身，讓下手著地。
手臂和前腿彎曲應該壓在一起，利用這種阻力來幫助扭轉。
上臂要伸過頭頂，然後脊椎要成一直線，即上手的指尖到後腳跟，整個身體要保持成一直線不扭曲，從而充分拉長身體。
這個體式會比三角轉體難度更大，如果下手做不到，可以在上面放一塊磚。
哪些瑜伽動作可以減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在肩膀下方，雙腿併攏。
吸氣，慢慢伸直雙臂，將整個身體前部向上伸展，向上看，保持恥骨貼地，雙腳向後伸展。
保持這個姿勢 6 到 8 次正常呼吸。
呼氣，慢慢彎曲雙臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，回到俯臥位。
2、拍腹拍手
仰臥，雙腿向上抬起，彎曲90度，大腿與地面垂直，保持腰部不動，背部緊貼地面。
雙臂伸直雙腿兩側，收緊腹肌，雙臂筆直上下擺動雙腿兩側，有節奏地拍打地面。
30次為一組。
3、平板瑜伽
躺在瑜伽墊上，雙手放在胸前兩側，腳尖著地，身體向上支撐。
用力均勻地分佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀的肌肉，使身體呈一條直線。
將頭頂向前移動，感受瑜伽頸從脊柱無限向前延伸。
眼睛自然地往下看。
放鬆喉嚨和眼睛。
4、瑜伽砲彈式
仰臥，抬起上半身，雙手托住左膝，雙腿拉近身體，鼻子靠近膝蓋，右腿略微抬離地面，保持10秒，然後換另一條腿，同樣是保持10精。
重複10次為一組。
5、船瑜伽
坐直，背部略微向後。
雙腳併攏，膝蓋彎曲到地板上，雙手放在膝蓋下。
吸入。
提小腿至與地面平行，腳尖朝天，上身再次向後仰，與地面成45度角，收腹，呼氣，鎖住腳跟，雙腳45度角伸展，軀乾和雙腳伸直。
形成“V”形。
抬起並伸直雙手，與地面平行。
集中你的軀幹力量，挺直你的背部和胸部。
把你的腳夾在一起。
6、主人公轉身
站直，右腿向右跨出一大步，腳尖向前。
將手臂伸向身體兩側，保持手臂與地面平行。
深呼吸，同時保持雙腿伸直，將右腳向右旋轉 90 度，左腳跟向右旋轉 62 度。
呼氣，伸直雙臂，將上半身向右伸展，直到可以盡可能地向下彎曲，將左手向後伸展，將右手從右大腿前部拉到後部，並握住你的左手。
7、骨盆抬高
躺下，雙腿向上抬起，盡量與人體形成直角。
雙手推地，將骨盆抬起。
你不需要過度抬高你的骨盆，當你的腹部達到最大伸展時停止。
慢慢放下腳，然後抬起，再放下，重複這個動作。
它在較慢的速度下效果最好。
8、脊柱扭轉
坐在地上，雙腿向前伸直，背部伸直。
彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，將右腿彎曲到左後方。
將左手放在身後的地面上，用右肘鎖定左膝。
呼氣並扭轉脊椎，將身體盡可能向左轉
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