【瑜伽與】-初學普拉提和瑜伽哪個好
1、初學者，普拉提和瑜伽哪個更好
我會為你詳細解釋。
普拉提和瑜伽的區別
普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區別
yoge – 是一種哲學，它是通過身體的練習而達到的狀態，它有很多這些姿勢模仿動物的姿勢，針對內部器官進行練習。
普拉提——強調呼吸與運動的協調，是一種靜態運動。
針對功能的恢復和鍛煉，注意肌肉本身的運動和呼吸的調節。
它側重於肌肉，根據肌肉的運動進行設計動作，更容易塑造肌肉線條，打造健康體魄。
普拉提的歷史
普拉提訓練法是由約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）創立和推廣的。
他是德國人，出生於 2000 年。
他的體弱和疾病讓他的童年極其陰暗。
哮喘、佝僂病、風濕病的困擾，讓他有了渴望健康的動力。
7歲時，他創造了一種結合瑜伽、武術和古希臘健身方法進行自我練習的訓練方法。
從14歲開始，在醫生的幫助下，普拉提以頑強的毅力克服了身體上的疼痛，參加了很多體育鍛煉。
20世紀到英國，他的訓練中加入了舞蹈元素，取得了不錯的成績。
長期的訓練過程也讓他積累和總結出一套獨特的身體平衡訓練體系。
該系統傳播速度非常快，受到越來越多的人的認可和歡迎。
特殊的訓練方法。
因此得名普拉提訓練方法。
它首先用於物理治療以恢復運動功能。
呼吸與運動的協調是皮拉蒂訓練法的核心，強調人體呼吸對人體運動的影響。
普拉提讓身體平衡
普拉提是東西方運動理念的結合。
西方人一直注重身體肌肉的鍛煉，如腰、腹、背、胸等；而東方人則注重呼吸和注意力的訓練，即冥想、瑜伽和太極拳就是很好的例子。
普拉提將東方的柔美與西方的剛毅合二為一、動作緩慢而清晰，每個姿勢都要與呼吸協調，所以普拉提適合任何年齡，尤其是缺乏運動、長時間小時 需要使用計算機的人和朝九晚五的辦公室工作人員。
拉伸也是普拉提中主要的負重訓練之一、其特點是運動後肌肉不會發育。
肌肉、腹直肌、豎脊肌）鍛煉使脊椎柔軟靈活。
因此，普拉提運動不僅可以改善身體線條，而且對矯正頸部和脊髓也有很好的效果。
普拉提的特點
延伸閱讀…
*科學：吸收古代瑜伽和太極動作的精髓，利用節奏將呼吸、冥想、柔韌性和平衡有機結合起來，伸展脊椎，延長韌帶的功能。
*安全：它的運動速度比較平穩，是靜態運動，幾乎不會對關節和肌肉造成傷害。
同時，動靜結合使身體既緊張又放鬆，在冥想中改變節奏和調整呼吸，使鍛煉者更容易控制身體，減少錯誤姿勢帶來的負面影響。
*全面有效：使用啞鈴、體操桿、墊子進行斜身訓練。
動作雖然平穩，看起來不燙手，但是卻是全能的。
有手臂、胸部和肩部的鍛煉，腰部、腹部和背部的力量鍛煉，以及增強柔韌性的伸展運動。
各部位均可充分收緊和拉伸，全面有效。
*簡單易學：動作相對瑜伽來說比較簡單，沒有復雜的動作組合，簡單易學。
*挑戰與娛樂相結合：由於動作緩慢，肌肉的控制和呼吸的協調，看似簡單的動作很難做到。
普拉提的練習環境，結合舒緩優美的音樂，能使人充分放鬆，動作過渡流暢自然。
*隨機性：在家即可練習，不受場地限制。
普拉提（普拉提）的鍛煉效果
普拉提之所以如此受歡迎，與其鍛煉效果是分不開的。
普拉提強調休息時的控製過程，讓教練在不增加肌肉質量的情況下增加肌肉力量。
普拉提的輕量級練習遵循低重量、高次數的方法，在不增加周長的情況下讓肌肉充滿彈性。
它的運動強度不是特別大，但注重控制、伸展、呼吸，對女性腰腹、臀部等關鍵部位的塑形很有幫助。
這更適合現實生活中女性對形體美的要求。
伸展運動是普拉提訓練的重要組成部分。
它利用瑜伽的一些姿勢來操縱它，將節奏帶入不同的姿勢和姿勢變換中，在美化身體的同時強身健體。
器官功能。
普拉提基本原理
①呼吸原理：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，注意呼氣的深度，盡量用腹式呼吸。
②呼吸的速度不易過快，與運動的速度基本一致。
訓練時不要屏住呼吸。
③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。
這可以減輕由於肌肉拉傷而對身體內部造成的壓力。
④通過控制呼吸，專注於呼吸，降低人對肌肉酸痛的敏感度。
2、體控原則：
1．運動速度慢，肌肉控制的時間延長，身體各部位的能量消耗更大，從而達到減脂塑形的目的。
②把握身體姿勢，讓會員長時間體驗訓練帶來的刺激。
③腹部和軀幹的固定是普拉提
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