【瑜伽腳趾蹲式】陰瑜伽入門 |陰瑜伽體式 |yoga |
功 效：加強足部以及腳趾和腳踝承受力；刺激下半身6條經絡，擠壓腳 踝前側。有助於打開脾經，肝經，膽經，胃經。
打開腳趾和足部，加強腳踝；下半身有六條經絡開始或結束於腳趾：這個體式刺激到全部六條經絡。
如果腳踝或腳趾關節，不要保持太長時間。
確保腳趾得到伸展（包括腳趾），並確信你不是坐在腳趾頂端：要坐在腳趾肚上；
如果這個體式變得具有挑戰性，起身壓膝蓋上，解除腳趾關節大部分壓力；不要痛苦中保持；
如果膝蓋，下方墊上毯子，或者臀部和腳後之間墊上墊子。 一些學員喜歡毛巾卷墊膝蓋下，這有助於減緩膝關節（）。
腳踝前側受到擠壓幫助打開脾經，肝經，胃經和膽經。
這個體式是腳踝伸展式反體式，可以幫助打開我們腳趾關節和建立足弓，增強下肢和定性，同時下半身有六條經絡開始或者結束於腳趾，這個體式會刺激到腳趾6條經絡肝膽經、脾胃經、腎和膀胱經。
來到桌子式，讓腳指回勾，這裏腳指回勾包括腳趾內要回勾，並且腳趾指肚壓地面，確保每個腳趾能夠得到伸展，跟併攏，臀向後坐到腳跟上。雙手可以搭放在大腿上，脊柱保持直立。這裏停留1-3分鐘。
感覺任何刺痛可以退出這個體式，不要痛苦中保持。
如果感覺到腳指疼痛，可以身體向前傾，指尖點地。臀部離開一點腳減少壓力，但是要保持腳趾是有壓力地面上。
可以膝蓋下方墊上磚，可以減輕壓力。
如果感覺膝蓋下方，可以下方墊上一塊毛毯。
如果感覺臀部和腳後跟位置硌，可以之間墊上毛毯。
加強版可以屈單膝，單腳踩地，強化單側邊腳指。
可以雙膝分開比骨盆髖，但腳保持併攏，可以拉伸雙腿內測。
上班族女性遇到問題久坐導致髖關節緊繃、下半身循環變差，雙腿、臀部迅速囤積脂肪。想改善下半身梨形體態人可以試試看「瑜珈女神式GoddessPose」，比起蹲能釋放坐骨神經壓力同時改善水腫體態。一起下看5個「女神式」處及變化式…
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瑜珈女神式（GoddessPose），梵文名：Deviasana。這個動作同時不受場地限制，加入變化式可以訓練到部位會。初學者建議腳掌貼地姿勢開始練習，進階加入其他扭轉式、踮腳動作。
雙腳打開於肩膀寬度、腳尖朝外側，雙手合十下蹲、膝蓋彎曲，背部打搭配呼吸作停留，可以伸展到髖關節外，能改善脊椎側彎、駝背以及腰部痠痛情況。
如果擔心姿勢確，可以跟著影片分解動作練習！
「女神式標準式」熟練後可以繼續加入「踮腳動作」提升，訓練腳趾抓地力，能幫助伸展拉長消除的蘿蔔腿，恢復纖腿型。踮腳後會維持身體動作，因此可以放慢蹲速度，背打直、腹部收緊姿勢主。
>>小紅書爆紅「仙女蹲」腿關鍵是踮腳！超2動作瘦大腿、消小腿肌能矯正腿型，在家能練出筆直仙女腿
如果想強化臀肌力量，可加入「負重」啞鈴、水壺於抱著嬰兒可以有進階鍛鍊效果，消除大腿根內外側贅肉同時能使臀型飽滿！
將女神式標準動作加入扭轉式可以兩側腰部贅肉。扭轉雙手時抓對側膝蓋，身體左邊扭轉同時可其中一隻腳踮起來，另一隻腳掌維持貼地。如果覺得，可以單純做扭轉式。
標準「女神式」下蹲，並其中一邊腳橫向伸展，這時候可以壓腳背幫助拉長小腿肌、大腿內側。練完女神式搭配這個伸展，雕塑腿型！
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結合瑜珈體式蹲花環式瑜珈蹲(Malasana)，是哈達瑜珈中常見動作，簡稱「瑜珈蹲」。瑜珈蹲能幫助髖關節伸展、放鬆下半身，同時改善經痛。不只如此，專業教練指導下，連孕婦能用以訓練骨盆肌底。
瑜珈蹲，顧名思義，瑜伽體式中蹲動作，簡稱「瑜珈蹲」，瑜珈專業詞彙中則有「花環式」一詞，英文是Garland Pose。這個體式哈達瑜珈中非見，梵文是Malasana。
做這個動作可以觀察出脊椎和下半身狀態，能刺激骨盆腔血液流動。這個動作是孕婦瑜珈做動作之一，可以孕期痠痛，有助於生產。(諮詢專業教練)
瑜珈蹲物理處下半身肌肉。現代人久坐伏案習慣讓骨盆、臀部、腿部與足踝變得，失去彈性。
透過瑜珈蹲蹲，能夠一次伸展髖關節、腿部、膝蓋、腳踝，並加強脊柱和軀幹負重能力。6個超燃脂「下半身」健身菜單！一週告別「梨形身材」、「大象腿」，消除久坐「胯」！
瑜珈蹲能夠增強下半身肌肉和足踝彈性之外，蹲下動作可以擠壓到下腹部肌肉，刺激腸道，促進消化道血液循環，讓腸道蠕動順利，進而達到改善困擾。有氧運動是什麼？無氧運動有什麼？6個「居家有氧運動」推薦
許多女性生理期前後身體會，瑜珈蹲可以緩解，是經痛困擾。瑜珈蹲能夠伸展髖關節，讓血液迴流到骨盆，訓練骨盆底肌，生理期疼痛。
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因為瑜珈蹲能夠方式訓練骨盆底肌，因此適合產前產後媽咪做。(懷孕期間請諮詢專業運動教練進行運動)
瑜珈蹲處很多，但是於足踝能力要求，所以足踝和膝蓋有受傷人要避免訓練，否則可能會造成運動。泡芙人做！每天五分鐘「太空椅靠牆蹲」改善駝背、下半身超
開始訓練時，蹲下可能讓腳跟著地，可以毛巾捲起來放在腳下方作緩衝。避免膝蓋承受多壓力，能臀部下方放置一個瑜珈磚，像坐在凳子上坐在上面，降低膝蓋壓力。
做瑜珈蹲之前，可以一些伸展運動作暖身，像是盤腿伸展或是腿部拉筋。不僅能夠讓訓練順利，能減少運動疼痛。
新手瑜珈蹲入門篇，身開始
瑜珈蹲看起來，但是是瑜珈中基礎，所以初學者要訓練讓動作變得。初學者可以看這支瑜珈蹲教學影片，身到動作調整講解得詳細。運動前有做「暖身運動」很多！預熱、避免運動能提升運動表現，3個「暖身運動」示範動作要會
瑜伽蹲進階篇，鍛鍊腳踝活度
對瑜珈蹲熟習人可以參考這支進階影片，基本體式之外加入了一點器材輔助和動作調整，能夠有效率訓練到腳踝彈性和足踝之間穩定度。
♥加入柯夢波丹LINE@所有慾望一次滿足 .css-1cu8xko{-webkit-text-decoration:none;text-decoration:none;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:#000;-webkit-transition:all 0.3s ease-in-out;transition:all 0.3s ease-in-out;word-break:break-word;display:inline-block;border-bottom:thin solid #6F6F6F;font-family:RundDisplayLight,RundDisplayLight-robotoFallback,RundDisplayLight-localFallback,PingFangTC-Regular,Microsoft JhengHei,Helvetica,Arial,Sans-serif;text-transform:uppercase;width:auto;padding:0.625rem 1.25rem;background-color:#DA8EEA;margin-top:0.625rem;margin-bottom:0.625rem;font-size:0.875rem;line-height:1;font-weight:bold;letter-spacing:0.03rem;padding-bottom:0.8rem;padding-left:1.3125rem;padding-right:1.3125rem;padding-top:0.76rem;border-radius:50rem;}.css-1cu8xko:hover{color:#fff;text-decoration-color:border-link-body-hover;background-color:#000000;}.css-1cu8xko:focus-visible{outline-color:body-cta-btn-link-focus;}加好友
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