【冥想 練習】喝咖啡也是一種 |有助緩解焦慮 |能減緩焦慮 |
「冥想」熱潮夯，什麼世界頂尖企業、名人推崇冥想？魅力？冥想這麼，可以穩定情緒、消除壓力、提升工作效率？需要一個地方盤起腿，才能冥想？如果你聽過冥想種種處，不知如何開始，以下帶你達冥想世界。
説到冥想，你腦中浮現是山中打坐畫面，還是閉著眼睛坐著放空模樣呢？以下將整理冥想定義、歷史和類型，並介紹心理學、醫學、科學冥想結合。現在讓我們一起來瞭解讓現代西方社會深深著迷冥想吧！
「冥想是消除想法行為」─這是許多人冥想誤解。事實上，冥想無法消除想法。冥想定義，一種精神訓練，讓我們能覺察正在發生一切。冥想巴利語（Pali）中意思是「耕作」，如果這個角度來解釋，冥想於是耕耘心靈精神訓練。冥想是打造自我心靈花園訓練。
傳統上，大家是宗教或靈性目的進行冥想修行。因為如此，許多人會認為冥想是宗教行為而帶有成見。但是，我想強調，冥想是耕耘自我心靈精神訓練。因此，冥想目的可以是鍛鍊自己心性。冥想並非像空中浮雲虛無，離開塵世才能實行。冥想可以運用日常生活之中，幫助我們生活起來且。
生活現代我們習慣視線向外看，關注趨勢或是他人，會用地位、職稱或財產外條件來看待、衡量自己。然而，地位或職稱會改變，財產。我們可以這些東西來定義自己嗎？冥想提供人們審視內心機會，讓我們視線轉向內，觀察並理解自己。
冥想讓我們成為自己主人。一個人如果懂得覺察，他人和環境左右。相反地，學會覺察自己每一個瞬間處境，可以主動做出選擇。另外，冥想讓我們贊同別人同時會失去自我。冥想讓我們得以和自己內心話，像井中打水汲取潛藏自己內智慧和價值。因此，冥想可以説是理解自我基礎，自我開發術。
印度古代經典《奧義書》（Upanisad）中提及「禪那」（dhyana）一詞，學者們推測冥想起源西元前五千年前。禪那指是靜下心來，即「禪定」意思。此後，佛教、印度教、道教、基督教多個宗教和文化中都出現冥想形式，不過大多數冥想點是「專注」和「洞察」。
專注冥想稱為「Samatha」，意思是止觀修行中「止」，靜下心焦點放在對象上修行方法。如果我們持續注意力放在對象之上，心會下來。因此，進行專注冥想會讓我們心會變，達到「禪定」狀態，同時感受到，因外因素而動搖。透過專注冥想，我們內心得以時間內得到寧靜和休息。
「內觀」修行是且保持狀態下進行。內觀冥想稱作「Vipassana」，即止觀修行中「觀」。「觀」仔細、地觀看意。修行者站旁觀者立場，覺察當下風吹草動。進行內觀冥想能提升人洞察和領悟能力，讓我們擁有客觀看待事實能力，並運用洞察力獲得領悟。因此，內觀冥想稱為智慧修行。專注冥想讓心下來後，接著可以進行內觀冥想，獲得領悟和智慧。
冥想還可以分為靜態和動態。靜態冥想是沒有動作冥想，身體姿勢分為坐式、立式和卧式冥想。人可能會以為冥想是坐著進行，但是我們可以採取任何姿勢進行冥想，可以移動。動態冥想如走路冥想、舞蹈冥想十分具有代表性，日常生活中可以各種動作進行冥想。，我們可以見姿勢，如坐式、立式、卧式或走路熟悉冥想，讓冥想融入生活所有領域。
接觸冥想時，許多人會選擇呼吸冥想或身體掃描基礎冥想法。什麼要透過專注呼吸或是身體感覺來進行冥想呢？這是培養注意力。呼吸冥想能讓我們專注呼吸，身體掃描使我們聚焦於身體感覺。那麼，注意力是什麼？注意力和專注力有什麼？
，我們來探討何謂注意力（Attention）。例如聽音樂時如果集中注意力，音樂聽起來會聽。而當聽音樂時有人來搭話，我們注意力會偏向話。聊天時音樂變成了背景，使人。人類是否能精確辨識事物，取決於我們投入多少注意力。我們往往大部分注意力放在外刺激上。注意力會激起一個人認知和慾望，外刺激投入注意力，會影響我們其解讀。
冥想中注意力稱為「注意」（Bare attention），與上述注意力，此注意力能幫助我們放下慾望和雜念。冥想可以同時訓練我們注意力和注意。注意意思是聚焦注意力本身上，是覺察注意力散失能力。訓練注意能幫助我們持續集中注意力，進而強化我們專注力。那麼，注意力和專注力差異是什麼呢？「注意力」是選擇並聚焦事物能力，「專注力」是持續注意能力。
正念冥想訓練聚焦注意力開始，另一個核心要素是開放注意力，兩者互補作用。開放注意力指是開放心態覺察，並且帶評判地觀看一切事物。透過這項訓練，我們能夠旁觀者角度看著自己住坐下，或是起身離開樣子。並且不受情緒左右，保持平常心。後一個要素是「温暖且動機」。透過此訓練，我們可以培養一顆心看待自己、他人（是三個要素相關）。
你聽過冥想有助於減緩焦慮一説，但冥想什麼能緩解、我們該如何進入冥想狀態？BAZAAR邀請到.css-156jt4g{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:inherit;text-underline-offset:0.25rem;color:inherit;-webkit-transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;transition:background 0.4s ease-in-out,color 0.4s ease-in-out;word-break:break-word;background:linear-gradient(to bottom,#F5F5F5 0,#F5F5F5 100%);-webkit-background-position:0 100%;background-position:0 100%;background-repeat:repeat-x;-webkit-background-size:0 0;background-size:0 0;}.css-156jt4g:hover{color:#000000;text-decoration-color:border-link-body-hover;-webkit-background-size:0.625rem 3.125rem;background-size:0.625rem 3.125rem;}InnerspaceOutterspace瑜伽教室創辦人Winnie，來我們解析關於「冥想」問，分享適合初學者「10分鐘冥想練習」！
透過冥想，我們能進入到一個專注及定心狀態並緩解。此外，冥想能腦中交感和副交感神經，進而保持心念上，同時能提供一個仔細聆聽內聲音機會，幫助瞭解自我，將自己焦慮中帶回當下及學會自己。
Winnie：我而言，我認為所有人適合冥想。我建議時，試著去練習冥想。打個比方，比起講求效率西醫/西藥、冥想像是修復身體「中藥」；需要透過時間練習，才能最佳地發揮效用。若平時能養成冥想習慣，等到你需要（）時，能地緩解自己情緒。
Winnie：若你是冥想初學者，你可以試著閉上雙眼、收起你視覺並且打開聽覺，去感受周遭環境變化。
如果你身處吵雜環境中，試著去聽聽外面車流聲、旁人説話聲，地，想像這些聲音腦中變得，多練習幾次，會發現這些吵雜聲成了背景音，你習得「與外界聲音和平能力」。
大多數人入睡原因於無法意識帶回「當下」睡眠狀態；腦中地想著今天發生（過去）或明天要發生（未來）事情。而透過冥想，我們能幫助自己意識帶回當下，心情後，能入眠。
如上述説，大部分感來於「過去」或「未來」情緒（如過去經驗懊悔、；未來、害怕失敗心情）。
雖然事情需要解決，但冥想能幫助你專注於當下、緩解不必要，心態處裡手中當務急。
何謂「正念」？正念「有覺知」分辨自我情緒；生氣、害怕、或，進而「有意識」去選擇你行為。
例如，有些人可能會因自己心情，無意識做出讓旁人感到舉動（如在場合喧嘩、詞）。冥想有助於認識內心情緒，觀察自己行為是否會影響到他人外，同時他人負面評論影響，變得喜歡自己同時，能增加自信。
冥想能有助於分辨自我情緒及「需求」；例如你能分辨出現在心情，可能是因為餓了或是睏了，所以你能選擇要去吃點東西或是睡一會兒，碌的感到，能達到內心。
冥想能幫助我們有覺知地觀察身邊發生事物，因此視覺、聽覺、嗅覺感官，會變得敏鋭（所謂直覺）。例如若你能及時發現身旁人看似有異樣、情緒，能慎選你決定和方溝通方式，而減少一次人發生爭執可能性。
Winnie：若你試圖冥想，效果，有可能是因為你冥想當下內心過於，情緒下來急著逼自己進入冥想狀態（地責備自己分心）。冥想之前，和身心靈，建議透過伸展，內心，接著開始冥想，才能減壓。
而要注意是，冥想過程中，若發現自己今天狀態，自己達到完全靜心狀態。冥想是一段長期練習過程，建議多自己一點空間和時間。
前腳彎曲90度，後腳後延伸腳背貼地。
身體輕輕地往前趴下，停留，接著換。（維持30-60秒）
坐姿開始，兩腳抓出一個腳板前後距離，調整坐姿。
吐氣讓肚子靠近大腿，身體往前趴下來。（維持30-60秒）
冥想會讓生活定性消失，但它可以改變你定情況下反應方式。發表人類神經科學前沿一項研究發現，冥想可能對杏仁核產生影響，杏仁核是大腦中處理情緒部分。呈現旨在引起各種反應圖像時，功能磁共振成像掃描顯示，那些練習正念注意力冥想受試者，包括專注於你呼吸，能夠地控制他們情緒——即使他們有處於冥想狀態。
如果你處於壓力時期，這樣應對工具可能有用。新墨西哥州聖達菲冥想老師兼 The Infinity Call 創始人凱利·莫里斯説：“找到一個內部指南針來駕馭我們瞬息萬變世界需求未如此。每天引導冥想。 “冥想可以提供指南針。”
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不過，你獲得冥想處而發誓兩年。上述研究參與者未冥想過，並且每天兩個月訓練後進行了評估。冥想方式沒有錯分，但這些指南可以幫助您入門。
“冥想可以像一次專注於一次呼吸一樣，”洛杉磯冥想和認證瑜伽老師 Alli Simon 説。 “停下。感受腳下泥土。將一隻手放在腹部，深呼吸。”這個看似動作可以幫助您一整天保持，即使您 WiFi Zoom 中途中斷時是如此。要記住深呼吸，請其儀式聯繫起來——比如等待早上咖啡沖泡——或在手機上設置鬧鐘。你習慣了每天抽出一分鐘時間後，“試著時間延長幾分鐘，”西蒙説。
幫助保持呼吸，想像一個氣球每次吸氣和呼氣時和放氣。 Calm 應用程序上一個名“Breathe Bubble”工具您提供視覺效果；氣泡速度是可調。 “它幫助人們速度鬆地吸氣、保持和呼氣，”Calm 正念主管塔瑪拉·萊維特 (Tamara Levitt) 説。
如果你並專注於你呼吸，那麼你：你練習無聲或無指導冥想了。如果這您有用，請繼續努力。但是許多初學者喜歡通過引導冥想握住他們手，這種冥想中，老師會引導您完成整個課程。有數百種技術可供選擇，因此找到您產生共鳴指南和練習。一些冥想類型包括視覺化（例如陽光照射您身體），咒語（通過複詞來設定意圖，例如“”或短語），以及身體掃描（您頭到腳進行“自我掃描”時，瞭解您身體每個部位）。
許多練習者結合了技術元素，是設計冥想追求目標時，比如睡眠或注意力。
界面易於瀏覽，課程庫龐大。 （但正如您可能猜到那樣，三部分組成基礎課程——教授基礎技術——是新手開始地方。）於那些冥想期間靜坐人，Headspace提供“移動”模式”結合了動作和瑜伽姿勢，每個月只需要 13 美元。
Insight Timer 應用程序是免費，其中許多是 Koya Webb 和 Alex Elle 正念專家領導。雖然該應用程序免費版本沒有課程，但用户可以通過創建“播放列表”或瀏覽其他用户策劃內容來指定他們喜歡冥想。
無論您是單向運動者是籃球迷，Calm 應用程序（每月 15 美元）能滿足您需求。 像是Harry Styles 和 LeBron James 是愛用者，他們該應用程序睡眠時間故事和心理健康課程發表了自己聲音。您感到時，Calm 還提供練習。
你應該冥想之前查看社交媒體，因為你應該睡前避免它。 “檢查你電子郵件、瀏覽新聞或瀏覽你待辦事項會迫使大腦進入 beta 腦電波狀態，”莫里斯説。 “這判斷和解決問題任務有用，但有和多動於冥想精神狀態。”早上第一件事——你當天新聞轟炸之前——是練習理想時間，莫里斯説。
一些研究表明，“致力於一種冥想風格並如一地練習它可以讓我們地體驗累積效應，”紐約市冥想工作室 MNDFL 首席執行官兼聯合創始人 Ellie Burrows Gluck 説，該工作室還提供直播課程 . 研究表明，這些有益效果包括降低血壓、緩解和幫助失眠。
如果可以話，Burrows Gluck 建議堅持一天中同一時間、練習時間（你達到了程度）和環境。 加州大學洛杉磯分校一項研究持續冥想四年（練習 20 年）人沒有冥想人進行了，發現大腦灰質——認知能力相關組織類型——得到了保存 那些冥想人中。
冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長，同時是 Nike Performance Council 會員臨牀心理學博士 Megan Jones Bell表示：「冥想是需要學習和練習，但同時是一種直接聯繫當下體驗」，冥想是需要練習，讓身心放鬆，以下六個方法幫助你開始進入冥想處。
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冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長，同時是 Nike Performance Council 會員臨牀心理學博士 Megan Jones Bell表示：「冥想是需要學習和練習，但同時是一種直接聯繫當下體驗」。
Jones Bell 致力於幫助人們聯繫當下並維持那樣狀態當中，不論坐著，訓練中，還是參與比賽中。她這分享了6個能幫助開始規律冥想概念。
如果你冥想過，可利用外部指引，例如Headspace 這類APP應用程式能你提供協助。可以尋找能幫助你步入門系列並邁向路。
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冥想秘訣，擺脱黑暗想法
開始時，是練習頻率，而不是時間。説，每天練習 10 分鐘會每星期只做一次1時練習要。試著每天同一時間、同一地點展開練習。一開始練習時，時間可以一點，習慣下來後可以延長時間。
不要糾結於謂「」冥想姿勢。你可以坐在座墊上，或是坐在椅子上背部一點支撐，重點是讓自己能消除感。
如果覺得過於躁動乃至於坐，可以試試找個、空間練習行走冥想。同一個方向行走1015步，將注意力放在每個步伐起落上。一下，深呼吸，任由思緒來來去去，接著轉身，跟著來時步伐往回走。
冥想方法5：歸零，全心投入
正念 (Mindfulness) 指是不論此刻做些什麼，能身心靈完全投入當下。冥想時，試著去看自己思緒、感受和情緒，而不是抓住它們放。後能這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及多事物上。
改變會一夕發生。請寫下開始練習日期，試著那一刻開始維持一個月規律練習。這麼做能培養心志，讓你隨著時間一天天變得能正念生活。文章出處：NIKE
Netflix Headspace 攜手製作影集《冥想正念指南》，探討冥想對日常生活幫助，包括處理壓力、學會感恩。每一集會講解練習冥想基本知識和技巧，並以帶領進行冥想作結。現在下播放鍵，閉上雙眼，盡情探索冥想妙用。
從《令人神往靜坐開悟》與《十分鐘冥想》中匯集出各種冥想處和許多練習冥想方法，每天練習冥想10分鐘，這會是你給予自己投資。
專門朋友們做正念冥想，放鬆音頻，大家可以聽聽，搭配放鬆訓練和冥想。
冥想時可聽放鬆音樂，身心壓力
彷彿沉浸中，享受著山林裡芬多精、吹過臉上微風樹木香氣，地冥想自己一個獨處、清空雜唸時間。
藉由、音樂搭配冥想，自己一個放鬆腦袋、忘負能量，開啟身體心靈新方向。
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