【啊湯瑜伽】-阿湯瑜伽第一序列體式是怎麼樣的？
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1、阿唐瑜伽體式的第一個序列是什麼？
體式1：完全眼鏡蛇式
保持俯臥，下巴著地，手掌著地，雙腿併攏並伸直，手掌放在胸部兩側，手掌著地，雙手伸直，慢慢撐起上身，上身由雙臂支撐，胸部向兩側打開並向後傾斜，下巴朝前，雙腿保持貼地，腳趾伸直，保持這個姿勢幾個呼吸.
體式2：船式
雙膝彎曲，膝蓋朝上，腳跟貼近臀部，上身伸直，雙手放在身體兩側，手臂向前，雙手放在腳大腳趾上，上身微前傾，利用手臂的力量，以臀部為支點伸直手臂，將雙腿向上拉，保持雙腿伸直，雙腿向上伸展的過程，上身向後傾斜，雙腿和手臂保持直立並保持這個姿勢幾個呼吸。
體式3：弓
俯臥在瑜伽墊上，下巴、腹部和雙腿緊貼地面，雙臂向前伸直，頭頂緊貼地面，以腹部為支點，雙臂向上和向後抬起，上半場，雙臂向上和向後彎曲，雙腿也向上和向後抬起，手臂向後，使雙手抓住雙腳的腳踝，並保持這個幾個呼吸的姿勢。
體式4：V字形
雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳跟朝後，與腳後跟保持距離，手掌在臀部兩側，手掌貼近地面，腹部用力，將雙腳抬離地面, 慢慢地 慢慢地直起身子, 貼近上身, 用臀部支撐身體重心, 將手掌抬離地面, 繞過膝窩, 雙手撐起腳後跟, 將雙腿拉近向胸前彎曲上半身，保持這個姿勢幾個呼吸時間，以保持重心穩定。
體式5：雙腿伸直
山式站立，全身挺直，手臂自然垂於身體兩側，雙手伸直向上，手臂內側併攏到耳朵，上半身跟隨雙臂向下和向後彎曲，腿在上半身下降的過程中也彎曲；
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直到手肘貼近地面，雙手交叉，調整大腿和上半身，使它們伸直並與地面平行成一條線。
直線，頭靠地，下巴朝前，保持這個姿勢幾個呼吸，保持重心穩定。
2、阿斯湯加瑜伽和阿斯湯加有什麼區別？
3、什麼是阿斯湯加瑜伽？初學者如何練習？有哪些體式
如何練習阿斯湯加避免受傷？
1、至少三個月的瑜伽學習。
“在練習阿斯湯加瑜伽之前，你必須有一定的瑜伽基礎”要練習阿斯湯加瑜伽，你需要一定的體能和力量。
汗水可以排出毒素。
2、注意使用“無家宜”咽喉呼吸法。
瑜伽練習非常注重呼吸，阿斯湯加瑜伽也是如此。
與其他瑜伽中使用的腹部和胸部呼吸不同，阿斯湯加瑜伽使用“Ujayi”喉嚨呼吸。
呼吸時，喉部會發出聲音。
這是因為阿斯湯加瑜伽非常注重呼吸和動作的連貫性。
尤其是初學者，可以用聲音提醒自己動作和呼吸是一致的
阿斯湯加瑜伽的作用：
1、讓你神清氣爽。
因為阿斯湯加瑜伽的每一個動作都與人體的呼吸連貫協調，所以你可以在運動中體驗冥想的魔力。
整套姿勢的順序經過精心設計，可以調節身心，提神醒腦。
2、讓你行動起來，讓你的心平靜下來。
練習者還可以在力量和柔韌性之間取得平衡，並改善心血管功能。
通過固心凝氣，調節呼吸，消除心中雜念，達到內心的平靜。
外向而內向，形體前行，心念猶存。
3、讓你擺脫亞健康。
阿斯湯加瑜伽不僅可以讓身體線條看起來更好，還可以調節內分泌等功能，幫助你擺脫亞健康狀態。
1、這是一種可以在家練習的瑜伽。
阿斯湯加瑜伽對身體素質的要求比較高，但是由於它的固定動作，你可以在家裡自己練習，這也是很多名人喜歡阿斯湯加瑜伽的原因。
2、不要因為行動而傷害自己。
重要！練習瑜伽時，試著找到自己的節奏，讓動作與呼吸保持一致。
不要過度擠壓你的身體，因為瑜伽練習需要你伸展你的身體。
3、練習必須持之以恆。
“阿斯湯加瑜伽剛開始練習可能會覺得很難做，但是當你能逐漸完成整套動作時，你會
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