【瑜伽理療】-醫生不建議做的 9 個動作，你卻每天都在做（附【瑜伽理療】體式）
1、醫生不推薦的9個動作，但你每天都在做（配合瑜伽理療體式）
你有沒有落入以下9個壞習慣？
1、趴著打盹
一般上班族或學生中午喜歡趴在桌子上打盹。
這個動作違背了頸椎的自然生理曲度，會對脊柱造成壓力。
如果你通常有背痛或頸椎病，你就不能這樣做。
專家建議：最好平躺，或者坐在椅子上，在腰後放一個枕頭，簡單的瞇眼幾分鐘。
2、低頭玩手機最常見的問題
低頭玩手機對頸椎的壓力很大，同時腰椎的負擔也很大增加。
“低頭”5年後，會導致肩頸酸痛、腰痛等問題。
專家建議：低頭玩手機不超過十五分鐘。
如果可能的話，讓你的眼睛和手機保持在同一水平線上，或者稍微低下頭，保持頭部挺直，不要抱胸或駝背。
如果您在辦公桌前工作，請在一個小時內起身活動，做一些頸部、肩部、背部和手臂的伸展運動，或簡單的扭轉動作。
3、蹲著選菜
躺著時，膝蓋上的重量幾乎為零，站起來著地走路時，重量是體重的1~2倍，跑步時是4倍，跑步時是8倍蹲著和跪著。
女性比男性更容易患膝關節疾病，因為女性在生活中比男性蹲得更多，比如蹲著擦地板、挑選蔬菜或洗衣服。
專家建議：盡量不要蹲或蹲太久，最好不要超過20分鐘。
老年人或肥胖者應多加註意。
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4、躺在沙發上
其實，很多人的脊柱側彎問題都是因為躺在沙發或床上看書或看電影造成的。
因為窩在沙發里時，肌肉完全放鬆，脊椎處於不正常狀態，椎間盤承受的壓力非常大，容易導致肌肉拉傷或脊柱側彎等問題。
專家建議：久坐，坐直，保持胸腹，大腿平行，小腿平行，小腿與地面垂直。
上半身可微微前傾以向前挺直。
沙發一定要硬一些。
休息時，在腰後頸椎後面放一個枕頭，以放鬆腰椎和頸椎。
5、單肩背包
這是另一個很常見的問題。
如果經常這樣做，會導致兩側肩膀不平衡，很可能一個高一個低。
人們經常將肩膀向一側抬起，以防止肩帶滑落。
隨著時間的推移，它更有可能導致脊柱側彎問題。
如果是骨骼發育期的學生，更容易出問題。
專家建議：最好不要單肩包，但是女性很難做到，所以要經常換個肩膀，左右平衡。
對於學生來說，書包很重，所以一定要背一個背包。
6、交叉二郎腿
這是一種讓人感覺放鬆的姿勢，但對身體的影響不大。
不僅腿部的神經會受到壓迫，骨盆也會出現問題。
交叉二郎腿時，大腿骨高，髖關節高，髖關節也高低。
脊椎自然不平，左右肌肉受力不均。
長此以往，會引起腰痛、脊柱側彎等問題。
專家建議：坐直，二郎腿不要傾斜。
如果你習慣了，而且總是不自覺地彎著腰，那就先剪掉二郎腿的時間。
7、直膝提重物
大多數人都有過“閃腰”的經歷，不只是老年人。
在臨床上，這被稱為急性腰扭傷。
如果你伸直膝蓋彎腰舉起重物，髖關節和膝關節周圍的肌肉無法激活，腰部的肌肉、筋膜和韌帶都會因負擔過重而受傷，更何況我們的腰椎.
專家建議：每當舉起重物時，一定要彎曲膝蓋，讓物體靠近自己，保持脊椎伸直和伸展，用腿和臀部，讓身體慢慢直立，並伸直膝蓋.不能突然強求。
如果你有低谷，躺在更堅固的床上。
如有必要，按摩和針灸。
8、站一會
站好不好看很重要，站不健康更重要。
檢查你是否真的喜歡伸出一條腿，把你的體重放在另一條腿上。
雖然一會感覺很放鬆，但時間長了，由於腰椎兩側的不平和受力，骨盆會偏向一側，脊椎就會側身，腰肌的問題也會出現應變。
專家建議：站直挺拔，抬頭挺胸，挺胸收腹，手臂放鬆下垂，重量均勻地放在雙腿上，讓骨骼自然舒展，肌肉放鬆，呼吸自然。
9、夾著手機打電話
這個動作太常見了。
當你忙，不能解放雙手的時候，你會把手機放在肩膀和頭之間。
事實上，這對頸椎是非常不利的。
如果頸椎偏向一側，會導致頸部肌肉痙攣或過度疲勞。
長此以往，會導致頸椎病。
專家建議：最好把手機拿在手裡，左右交替，如果可能的話，免提可以減少輻射。
一個瑜伽動作解決了以上所有問題
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