【榻式瑜伽】-女性身體調理的瑜伽體式
1、女性身體調理瑜伽體式
幫助女性調節體態，對月經量少或多、月經推遲或延遲都有較好的效果。
蛇擊式瑜伽。
1 倒立在古籍中被稱為萬式之王。
經常練習可以使健康純淨的血液流入腦細胞，使腦細胞更加活躍，因此思維能力也得到增強，思維更加清晰。
這是一種很好的滋補體位，可以保證腦垂體和松果體得到充足的血液供應。
我們的成長、健康和活力取決於這兩個腺體的良好功能。
經常正確的倒立練習，可以強身健體，鍛煉大腦，開闊思維視野，練習者會更加平衡和自持地看待生活。
2 肩倒立
這個姿勢是瑜伽姿勢之母。
榻式瑜伽體式老阿更。
這個體式作用於頸部附近的甲狀腺和甲狀旁腺，這是由於這個姿勢的緊繃，下巴增加了頸部附近的血液供應，而且由於身體倒立，靜脈血在重力毫不費力地傳到心臟，讓健康的血液在頸部和胸部循環。
由於頭部在這個倒立姿勢中保持固定，頭部的血液供應由下部車把鎖定調節，神經系統得到緩解。
身體重力的變化也會影響腹部器官，使腸子自由活動，便秘也隨之消失。
由於體內沒有積聚的毒素，人們也感到心曠神怡。
建議患有排尿障礙和異位子宮的人使用。
，月經失調，有痔瘡和疝氣的人練習這個體式。
3 背部伸展
加強腎臟和加強腹部器官以保持活力。
4 加強脊椎伸展，緩解胃痛，強健肝脾腎。
可緩解經期腹痛。
榻式瑜伽注意事項功效。
使脊神經恢復活力。
保持兩分鐘以上，可以緩解精神抑鬱，同時可以舒緩腦細胞，鎮定心神，使大腦平靜。
單腿交換伸展式。
5 下犬式是當你感到筋疲力盡時，長時間保持這個姿勢可以消除疲勞，恢復失去的能量。
練習這個姿勢可以激活肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節的炎症。
腹部肌肉通過向脊柱方向拉來得到加強。
巴拉狗式瑜伽。
拉伸背部可以緩解肌肉僵硬，使身體變輕，緩解背部疼痛。
6控荷花式門閂式瑜伽。
功效：移動臀部、腿部、伸展脊椎 沖劑增強腸胃蠕動，使積聚在大腸的廢物往下走，從而有助於緩解便秘，增強消化功能。
腰軀轉動式。
8坐式強胸
腹部器官可以伸展
胸部可以充分擴張，緩解呼吸困難。
功效：背部得到充分的拉伸，胸部也得到了很好的拉伸，呼吸變得更加完整，頸部因為這個體式的練習而得到了拉伸，所以對甲狀腺有好處，骨盆關節變得更有彈性，可以緩解痔瘡。
身腿結合瑜伽體式。
10 龜型
效果與臥龜型相同。
11 臥龜式 這個體式對瑜伽士來說是神聖的。
當至尊主向阿爾諸那描述一個平靜的人的品質時，他說：“就像烏龜縮回四肢，他將感官從一切感官事物中抽離出來，然後他的理解將是公正的。
”來自《博伽梵歌》。
在這個姿勢中，四肢收縮，身體就像一隻烏龜。
心變得平靜和鎮定，無論悲傷或喜悅，修行者都會保持心平靜，心會逐漸擺脫喜悅和悲傷、激情、恐懼和憤怒。
從純物理的角度來看，這個姿勢也很有效。
它可以增強脊椎，刺激腹部器官，使人保持活力和健康，還可以舒緩大腦的神經。
做完這個姿勢後，修煉者神清氣爽，彷彿剛剛從沉睡中醒來。
榻式的動作要領。
12英雄式可以治療膝關節風濕痛和痛風。
它也非常適合扁平足。
由於腳踝和雙腳都得到了拉伸，有助於形成正確的足弓，但這也需要長期的練習，每天練習這個體式幾個月，它只會奏效幾分鐘，而那些腳後跟疼痛或那些有腳跟骨刺的人也將通過練習來緩解疼痛。
即使你剛吃完飯，也可以用這個姿勢來緩解胃脹氣。
。
13 Lying Hero Pose 伸展腹部器官和骨盆區域，腿部疼痛的人，保持這個姿勢10到15分鐘，可以有效緩解疼痛，所以推薦給運動員和經常長時間站立的人時間。
這個姿勢只是吃完也可以練習。
如果晚上休息前練習，第二天早上腿會感覺很放鬆，也能很好的緩解疲勞。
延伸閱讀…
14沙發的後背充分拉伸，可以很好的擴張胸部，拉伸頸部肌肉，刺激甲狀腺和甲狀旁腺，使其正常工作。
英雄式瑜伽。
無法完成魚式的人，可以練習這個姿勢來達到同樣的效果戰士第二式瑜伽。
這個姿勢不能在進食後立即練習。
15束角
特別推薦有排尿障礙的人練習骨盆和腹部，以及背部，以獲得足夠的血液供應和刺激。
戰士第一式瑜伽。
可以保持腎臟、前列腺和膀胱健康。
緩解坐骨神經痛，預防疝氣。
側腰伸展式瑜伽。
定期鍛煉以緩解睾丸疼痛和腫脹。
下半身搖動式瑜伽。
它對女性也非常有益。
可與肩倒立第一式及該體式的其他系統式一起練習，可調整不規則的能量，促進女性卵巢功能正常並受孕。
每天在捆綁的腳上坐幾分鐘可以幫助減輕分娩疼痛并避免靜脈曲張。
像蓮花式和英雄式一樣，喜氣洋洋的姿勢可以用作呼吸控制和冥想的體式。
喜氣洋洋的坐姿時，掌心要在胸前相交，但背部要保持筆直，多練習，即使剛吃完飯，也要注意練習時不要把頭放在地上. 板式瑜伽。
16斜坐姿
功效：伸展腿筋，促進骨盆血液循環，保持健康，預防疝氣的形成，治療小疝氣，緩解坐骨神經痛，因為這個姿勢可以控制和緩解坐骨神經痛。
規律的月經，在刺激子宮的同時，對女性也有很大的好處。
17 仰臥伸展的第一、二個體式是平衡體式，可以幫助身體保持平衡，對腦神經有積極作用。
半神猴式瑜伽。
18 瑜伽睡眠 榻式和臥英雄式的區別。
瑜伽睡眠體式更難。
側角伸展式瑜伽。
在這個體式中，脊柱完全向前伸展，練習者會感覺到背部的舒適。
這也是最好的前屈姿勢。
也不可能通過正確的練習獲得舒適和完全的身體休息，瑜伽睡眠姿勢，肺部和腹部肌肉在後彎中最大化，肺部和腹部完全收縮。
這個體式可以強化腎臟、肝臟、脾臟、腸道、膽囊、前列腺和膀胱。
隨著這種體式的持續練習，腹部器官將沒有疾病。
它還鍛煉生殖腺並釋放身體。
系統中的能量和活力。
神經系統得到休息，能量儲存在體內，以便更好地思考和工作。
19賢者馬利基第三式兔子式瑜伽。
功效：緩解腰痛、腰痛、髖痛
收縮肝脾，健肝脾，緩解不適
頸部肌肉得到加強，肩關節得到加強，更加靈活。
這個技巧可以減少腹圍。
20半魚王的第一個姿勢更有效，因為這個姿勢身體的活動範圍更大
。
風吹樹式瑜伽。
它可以深度按摩我們的腹部器官，同時彎曲和滋養脊柱，同時活動髖關節。
21 Lasso Twist 增加了腳踝的力量和靈活性，長時間站立工作的人可以讓雙腳得到休息。
鴛鳥式側角扭轉式瑜伽。
加強脊椎，使脊椎更加靈活靈活。
肩膀可以更自由地移動，變得更靈活。
在按摩腹部器官的同時減少腹部脂肪並擴大胸部。
頂峰式瑜伽。
22輪秒式
此式後彎難度較大，請在專業人士的指導下練習。
精力充沛，精力可以恢復，身體會感到輕鬆舒適。
23 腿內收直棒式 這是一個令人愉快的姿勢，可以保持脊椎健康，胸部充分伸展。
練習者可以感受到倒立的效果。
這種體式對精神有非常舒緩的作用，所以當人們情緒困擾時，會發現很大的好處。
舞蹈式瑜伽動作。
24屍式
緩解運動帶來的疲勞。
配合經絡清氣法和腹腹繃帶，效果更佳。
作者：艾揚格()反戰士瑜伽。
翻譯：王金燕
點評：王冬
體式難度較大，請在專業人士的指導下練習。
靈一智，一智，帶你探路！分享生活，感受生活。
圖片來自《瑜
延伸閱讀…
