【起重機式瑜伽】-想要纖細的雙臂，哪些瑜伽體式訓練效果最好？
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1、如果你想要修長的手臂，哪些瑜伽體式最適合訓練？
如果你想加強你的手臂並擁有纖細的手臂，你必須這樣練習。
瑜伽鶴式助你擺脫獨角獸手臂的煩惱！
俗話說：“美看大腿，瘦不瘦看手臂。
”手臂粗的女生，會讓整個人看起來像一隻有背的老虎，給人一種很“大又大”的既視感，特別有殺傷力。
圖片。
有國民閨女之稱的關曉彤，臉蛋身材都出眾，尤其是一雙筆直的大長腿格外吸睛。
從早年曬出的一組健身照可以看出，關曉彤臉蛋不錯，身材勻稱。
尤其是那雙纖細的手臂，更凸顯出令人羨慕的好身材。
素顏亮相的劉濤，美貌白皙，氣質優雅，手臂修長，腰部柔美搶鏡。
41歲的劉濤也是資深瑜伽愛好者。
他可以輕鬆練習高難度的空中瑜伽。
難怪他的身材和臉蛋都能保養的這麼好。
如果你不想粗壯的手臂毀了你，那就多練習支撐姿勢，但是有的女生經常會懷疑，在練習支撐的時候，手臂不夠強壯，無法支撐軀幹。
支撐力差不僅僅是手臂力量的問題。
今天推荐一種常見的輔助瑜伽體式——鶴禪式。
這種姿勢主要以動物命名。
它以一隻鶴涉過池塘而得名。
消除拜肉，增強臂力的經典之作。
Asana，想要擺脫獨角獸手臂的迷戀迅速收集它。
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1、 Crane Zen Pose
Crane Zen Pose，經典的支撐瑜伽體式，需要練習者用手臂的力量來支撐軀幹，所以又叫Crane Pose，梵文名稱為Bakasana，英文名稱為CranePose，其中baka和起重機都指起重機。
練習時，重心要放在兩臂之間，雙手分開與肩同寬，五指張開，手肘微彎，雙膝壓在腋下區域，雙腿併攏，腳背朝下。
腳趾要向後挺直，臀部不要收緊，腹部要收緊，意識要放在腹部。
不適合高血壓患者。
體式功效：
A.增強手臂力量，加強肘部和腕關節，減少手臂多餘脂肪，瘦手臂。
B.伸展腹部，幫助刺激腹部器官，改善消化系統，消除頑固便秘，使腰部纖細柔軟。
C.有益於滋養神經系統，促進大腦血液循環，增強記憶力和注意力，緩解偏頭痛、失眠等，放鬆身心。
練習要點：
A.蹲姿，雙腿張開至肩同寬，腳跟擱在臀部部位，臀部挺直，背部挺直，雙手放在身體兩側。
B.彎曲肘部，保持前臂靠近身體兩側，雙手向前抬起並放在胸前，手掌朝前。
C.吸氣，軀幹微微向前彎曲，同時拱起背部，使雙膝抵住腋窩，掌心向下著地。
D.使用雙臂，將軀幹抬離地面並向上伸展，伸直腳趾，向後傾斜頸部，保持平衡並保持姿勢30秒。
瑜伽鶴禪式就是這樣，想要擺脫獨角獸手臂的人記得每天堅持3分鐘，輕鬆打造迷人纖細手臂。
2、哈達瑜伽有哪些高級姿勢
祝
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