【哈達瑜伽教程】-我想學瑜伽初級教程是什麼？
文章內容目錄
1、我想學習的主要瑜伽課程是什麼？
瑜伽練習：
1、仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙腳向後勾，雙手放在身體外側，掌心向下，吸氣時，雙腿同時抬高至30度，保持在這裡幾個呼吸;
2、再次吸氣，雙腿抬高至60度，保持幾秒鐘；
3、下一次吸氣時，再次抬起雙腿至高至 90 度，將腳跟向上推，讓雙腿在此處短暫放鬆；
4、呼氣，讓雙腿下降到60度；
5、繼續呼氣，雙腿放下，在30度保持片刻，最後放下雙腿，做仰臥山式放鬆。
規格要求
熱身非常重要。
一開始不要做高難度動作，以免造成運動損傷。
最好先做一些瑜伽熱身，循序漸進，以免身體受到驚嚇。
第二次練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣要流通。
不要在太軟的床上練習，準備好瑜伽墊，然後穿上睡衣，赤腳練習。
瑜伽的三個練習不一定非得像貓和老虎一樣。
它們是完全按照CD的動作完成的。
練習者可以做盡可能多的動作，只要他們能記住。
運動的順序不是一成不變的。
他們應該為所欲為。
能。
以上內容參考：百科全書-瑜伽
2、請推薦空中瑜伽課程
倒立瑜伽體式很多，特別適合腦供血不足、身高偏高的現代人壓力。
血液進入大腦，對於放鬆精神、滋補臟腑、提高免疫力非常有效；禪瑜伽學院有專門的空中瑜伽培訓課程，環境優雅舒適，瑜伽教練專業性強，畢業證有保障！
空中瑜伽教練推廣班，緊跟行業需求，打造專業課程體系：
1、學習如何使用和掌握胸腹結合的呼吸技巧和空中瑜伽的原理。
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2、了解呼吸技巧，結合空中瑜伽，預防和改善上交叉綜合症和下交叉綜合症。
3、通過懸吊和反重力技術發揮理療牽引的作用，改善脊柱的病理問題。
4、掌握正確使用背部肌肉的方法，解決圓肩、高低肩、上背痛等問題。
5、如何啟動核心肌群。
6、吊床系列瑜伽體式。
7、將瑜伽和普拉提相結合，通過吊床進一步提高關節的穩定性和靈活性，加強不穩定訓練時的肌肉募集能力。
8、學會安排不同主題的會員班。
9、多學一些不同的動作和變體動作。
10、將芭蕾元素與舞蹈節奏融為一體，使動作和整個過程都非常優美。
11、模擬課堂練習教學，讓學生在掌握動作的同時訓練不同風格的講解。
12、使用空中瑜伽來糾正地面體式練習的錯誤習慣。
13、低空理療瑜伽的感覺。
*畢業後頒發瑜伽教練資格證書，推薦就業。
循序漸進的教學模式，注重每一步；豐富的教學經驗的積累和教學模式的不斷升級，使每一位學生都能很好地吸收知識點，為成為一名好教練打下良好的基礎。
1、基礎知識：學習瑜伽的歷史淵源和瑜伽的基本理論知識。
2、體式訓練：學習瑜伽體式知識和練習，提高體質。
3、理論實踐：理論知識與實踐能力相結合，學以致用。
4、實際應用：學習不僅僅是紙上談兵，還要懂得靈活運用。
5、實用技能：教授每個知識點的技能，靈活運用。
6、課堂練習：理論知識與實踐能力相結合，學以致用。
空中瑜伽，也叫反重力瑜伽。
它的受力原理來源於物理運動學，是重力、向心力和反重力三大原理的結合。
與傳統的地面瑜伽不同，反重力瑜伽的練習需要特殊的設備。
該裝置被稱為“反重力吊床”，由絲纖維製成，兩端連接在懸掛在房間天花板上的鏈條上，距離地面不到一米。
吊床打開時像鞦韆或衣架，關閉時像豆莢供修煉者打坐。
空中瑜伽的練習結合了傳統哈他瑜伽的體式、太極的和諧與普拉提的力量，以及舞蹈的優雅。
吊帶包裹在腹股溝和腋窩的淋巴腺上，特別適合需要減肥和排毒的人。
運動後手臂、輔助胸、臀部、大腿會明顯變瘦；不穩定的狀態自然會收緊核心肌肉。
加強腰腹力量，有效減少腰腹多餘脂肪，促
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