【瑜伽中級動作】-瑜伽所有式的名稱及動作要領
文章內容目錄
1、所有瑜伽體式的名稱和要領
2、推荐一些簡單的入門瑜伽動作
以下是一些簡單的瑜伽動作，可以配合視頻學習，效果更好。
瑜伽體位–毛毛蟲式
俯臥，雙腳伸直，腳尖抬起，雙手平放在身體兩側，手掌著地，下巴盡量呼氣喉嚨著地。
吸氣，踮起腳尖，雙膝抬離地面，用力抬起腰部；呼氣，再次完全抬起腰部，腳趾向前移動到身體的極限。
這個時候，你的下頜和胸部仍然靠近地板。
頸背靠得很近，意識集中在脖子上的緊繃感上。
做 5 次輕呼吸。
然後，慢慢將腳趾向後滑動，同時將腰部放回地面，俯臥，全身放鬆，重複練習3次。
調節自主神經系統，促進新陳代謝，緩解肩部和頸部肌肉的僵硬和緊張，並消除該區域的疼痛。
具有強胸、提臀、防止五臟六腑下垂的功效。
下巴和胸部作為支點，不能移動。
膝蓋不能彎曲
瑜伽體位–WeiSnu式
右側臥位，彎曲右手當枕頭支撐頭部，左手放在左大腿上，全身呈a直線，深呼吸，保持片刻。
吸氣，彎曲左腳，左手抓住左腳拇指，慢慢將左腳向上拉直； “鋤頭”姿勢。
保持這個姿勢自然呼吸5次，然後換到左側臥位，重複練習，每側3次。
促進血液循環，強化五臟六腑，尤其是肝功能。
放鬆臀部，去除腰部多餘脂肪，緩解背部疼痛。
抬腿的程度視個人情況而定，不要用力，以免拉傷肌肉。
瑜伽姿勢–樹式
培養平衡感，培養身體的平衡感。
瑜伽樹式就像樹式。
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練習這個姿勢要腳踏實地，紮根。
有了這個想法，膝蓋就會得到充分的伸展和穩定。
作為“分支”，想像手無限伸展。
如果你持有這個想法，你就可以一步一步地“成長”。
瑜伽樹式可以培養身體自然屬性的平衡感。
動作要領：為了保持單腿站立保持平衡，這條腿的內側膝蓋和大腳趾應該用緊。
完成步驟：
a.雙腳併攏站立，挺胸收腹，膝蓋和大腳趾內側集中用力站立，額頭微抬。
乙。
吸氣後，呼氣時，如圖所示彎曲右膝，使腳背貼在髖關節上，腳底朝上。
用左腿支撐全身重量，雙手向上伸展，掌心併攏，慢慢呼吸，靜置20秒至1分鐘。
用另一條腿做同樣的時間。
c.動作完成後，全身舒展，充分放鬆
3、12個經典瑜伽基礎姿勢，如何正確做？
首先，在正式開始之前，先做一些理論研究。
所謂的理論學習，就是先了解這些動作的要點。
事實上，每一個瑜伽動作都有鍛煉的一部分，而不是盲目的。
所以，不要一上來就跟著各種pose，先上網一探究竟，看看視頻。
看看老師是如何解釋這些姿勢的，如果有慢動作，請看慢動作分析。
然後知道它看起來更好，更標準。
這樣，你就不會一味的扭來扭去，完全沒有效果。
其次，看視頻。
很多人在健身課上上一個小時的課，瑜伽只能完成幾組動作，但如果你在家的話，30分鐘就能完成所有動作。
為什麼是這樣？那是因為你自己動手的時候，動作太快了。
所以，可以和視頻一起做，跟著老師的動作一一做，這樣才不會一味的趕節奏，達不到效果。
第三、如果條件允許，最好報名上課或請家教。
現在市場上有很多瑜伽課程。
如果你負擔得起，你可以報名參加一個課程。
這樣，在專業老師的指導下，入門會更快。
對於一些不規範的姿勢，也可以請這些老師幫忙改正。
如果條件好一些，還可以請家教，這樣一對一教學的效果會更好。
老師會詳細講解每個動作的要點，方便大家在家訓練。
瑜伽也是一個需要循序漸進的項目，切不可操之過急。
有些人想在一天2小時內完成所有的動作，所以鍛煉實際上是
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