【艾揚格瑜伽體式】-艾揚格骨盆系列體式
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1、艾揚格骨盆體式
體式1-蝴蝶式
Step1 坐姿，雙腳掌相對，雙手抓住大腳趾。
慢慢吸氣，保持上半身挺直。
Step 2 呼氣時，上身慢慢前傾，肘部盡量放在小腿脛骨上，背部肌肉放鬆挺直，頭落地。
保持20-30秒後恢復原位。
作用：這個動作可以刺激骨盆的血液流動，清除骨盆和內臟的淤血，調節生殖系統的功能，同時可以消除腰腹部的脂肪，並美化腰部和腿部的曲線。
注意：做動作時不要強迫膝蓋著地，盡力而為。
體式 2 – 牛臉式
Step1 雙腿交叉坐著，左腿折疊在右腿上端，腳後跟緊貼臀部兩側。
左臂交叉在左肩上，左手手指握住右臂後背，背部挺直。
Step 2 慢慢放下上半身，靠近膝蓋。
在最低點保持20-30秒，然後回到Step1位置。
然後交換手腳並重複。
功效：平衡左右腿和骨盆，提高骨盆柔韌性，排出關節廢物，促進血液循環，有效收緊臀部。
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注意：做動作的時候，要根據自己的舒適程度。
不要過度拉伸，以免扭傷。
體式3–抱頭側伸
Step1坐姿，右腿向後折疊，左腿向內折疊，腳跟放在右大腿內側根部。
然後彎曲你的肘部，用手托住你的頭。
慢慢吸氣，保持背部挺直。
呼氣時，將身體向右伸展，然後將右肘慢慢降低到地面。
效果：這個動作可以平衡骨盆，減少腰腹贅肉。
注意：做動作時要保持正常呼吸，不要動胯部。
體式 4 – 三角形
Step1 雙腿和雙臂張開，雙臂與肩同高，掌心向前。
此時手臂與腿的寬度相同。
然後將右膝彎曲 90 度。
Step 2 慢慢彎曲右手，直到右腿左側著地，同時左臂向上，兩臂成一直線，頭看左手上方。
保持20秒後，恢復原位，左右交替。
效果：這個動作可以有效燃燒大腿內側的脂肪，同時放鬆骨盆肌肉，排出體內垃圾。
注意：做動作時，一腿彎曲，另一腿伸直，以保證動作的有效性。
Asana 5 – 樹式
Step1 站立，彎曲右腿，將腳底靠在左腿的內側膝蓋上。
雙手合十放在胸前。
步驟 2 吸氣，雙臂向上伸展，呼氣時慢慢抬起頭。
屏住呼吸，放鬆並在呼氣時放下雙手。
然後交替換邊。
效果：這個動作可以鍛煉平衡，加強腿部力量，美化腿部曲線。
注意：肩膀要保持與地面平行，腿、骨盆和頭部要與地面垂直在同一直線上。
如果配合Admananda的立式瑜伽墊使用，墊子會引導練習者將手放在線的哪個位置，腳放在哪裡，眼睛聚焦在哪裡，效果會更好~我的學生正在使用它，他們正在快速進步。
2、為什麼艾揚格瑜伽中很少有腹部練習和俯臥體式？
艾揚格注重骨骼的正確位置和肌肉發力的細緻，站姿可以鍛煉更多的大腿力量和每一塊肌肉，是你的基礎。
艾揚格屬於一種方式，就是專注於實踐接地氣的方式
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