【艾揚格女性瑜伽】-女性生理期適合練習瑜伽什麼動作呢？
文章內容目錄
1、女性經期適合練瑜伽的動作有哪些？
除了增加腹內壓的動作外，還可以
2．瑜伽的種類那麼多，如何選擇適合自己的瑜伽？
現在越來越多的人開始重視養生。
對於女性來說，瑜伽是一個不錯的選擇，但是我經常聽到有人抱怨瑜伽沒有效果，或者堅持太難等等，其實這些問題主要是瑜伽風格選擇錯誤造成的，所以在這麼多瑜伽風格中，你如何選擇適合自己的那一款？
首先，你需要了解每個流派的特點和適合的人群。
1、哈達瑜伽
這種瑜伽比較適合初學者和亞健康人群。
它主要通過調整姿勢來掌握我們的呼吸技巧，以保持身體的健康。
它緩慢而輕柔地移動。
也非常適合平時壓力大的人。
2、串聯瑜伽
這個也比較適合健康的年輕人練習，它的動作比較固定，可以鍛煉人的注意力，但是需要消耗一定的體力，所以不適合體弱的人。
3、艾揚格瑜伽
這種瑜伽可以藉助輔助工具使身體長時間保持在一個姿勢，所以比較適合初學者和體力較弱的人。
4、高溫瑜伽
顧名思義，就是在高溫下進行的瑜伽。
是一種靈活的運動，會產生大量的汗水，所以比較適合減肥的人。
不建議身體虛弱和生病的人使用。
5、阿斯湯加瑜伽
這個瑜伽很嚴謹，有固定的過程，不能隨意改變，而且在練習過程中消耗大量體力，難度太大，所以比較多適合年輕人和有瑜伽基礎的人群。
6、陰瑜伽
此瑜伽為道家與武術相結合，主要以伸展骨韌帶為目的，男女老少均可練習。
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7、孕期瑜伽
這個非常適合孕婦練習，可以很好的控制我們的呼吸，多練習還可以改善睡眠，也是產後塑身的理想方法。
其次，在了解了瑜伽的各種風格後，可以選擇幾種風格，然後嘗試練習。
你要嘗試，嘗試每一種風格，感受它的難度，感受它給你帶來的身體變化，然後選擇適合你的瑜伽。
3、瑜伽的種類有哪些？
瑜伽的6大類：
1．自我精神放鬆 – 邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯湯加瑜伽，無需老師指定體式。
學生根據自己的能力和水平進行練習，但也有很多學生分組練習。
適當的時候，老師會來鼓勵你，幫助你。
邁索爾這個名字來自印度阿斯湯加大師 ShriK.PattabhiJois 生活和教學的城市。
2、獻給準媽媽-孕期瑜伽
孕期如果想保持身材，做一些有利於寶寶出生的活動，那麼孕期瑜伽是一個很好的方式，可以兩個都拿考慮到。
無論您是瑜伽新手還是經驗豐富的瑜伽練習者，您都可以在懷孕期間很好地享受瑜伽。
瑜伽練習可以幫助您為分娩過程做好準備，同時為準媽媽尋找陪伴。
在您參加懷孕課程的同時，您已經為您的寶寶找到了一個好伴侶！
3、鍛煉肌肉力量 – 哈達瑜伽
哈達瑜伽是指任何需要體式練習的瑜伽流派。
或者這些瑜伽體式。
這個大概念下涵蓋了很多“品牌”。
但現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表更“傳統”的印度瑜伽，以區別於對身體要求更高的練習方式，如阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽。
但這實際上是一種誤解。
哈達瑜伽包括一些實際上並不比其他瑜伽類型更容易的姿勢。
4、堅持體育鍛煉——熱瑜伽
熱瑜伽可以推薦給每一位練習者，無論是初學者還是高級學員。
這門課程的精彩之處在於，所有學生在課堂上都做同樣的體式，他們只是根據自己的能力選擇不同的水平。
對於每個級別的從業者，都有非常具體的級別可供選擇。
這些瑜伽體式旨在有益於身體、思想和精神。
5、感受呼吸的能量 – Vinyasa
Vinyasa 一詞涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。
Vinyasa這個詞的意思是“與呼吸同步的動作”。
這意味著老師將向您展示如何通過吸氣和呼氣從一個動作移動到下一個動作。
這種技術有時也被稱為 Vinyasa Flow 或 Flow Yoga，因為動作之間的流暢連接，比如跳舞。
6、放鬆關節壓力——陰瑜伽
陰瑜伽之所以叫陰，是因為它的概念非常符合中國道家的“陰”概念，是一種非常獨特的具有中國風格的瑜伽。
它類似於哈達瑜伽，但不同的是，它與主要目的是鍛煉肌肉的哈達瑜伽不同，它伸展了身體的連接元素——關節。
練習時，該系統的特點是在體式中保持被動，每個體式持續幾分鐘。
有些人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中最古老的練習，因為它非常善於幫助身體適應長時間的冥想，這是古代印度教傳統中國王瑜伽的主要元素。
不適合練瑜伽的人：
1、進入中年之後，韌帶和關節退化，肌肉比較僵硬。
在沒有強有力的肌肉保護和支撐的情況下強行練習高難度的瑜伽動作，這個本就脆弱的頸椎和脊椎無疑是一個巨大的“挑戰”，很容易導致肌肉拉傷和椎體脫位。
除非你從小就練瑜伽，否則身體的柔韌性是好的。
2、骨質疏鬆症患者，尤其是嚴重骨質疏鬆症的女性。
由於骨骼硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，一不小心就有可能造成壓縮性骨折或椎體破裂。
3、頸椎病和腰椎病患者。
如果練習某些瑜伽動作，如犁地，很容易引起椎間盤突出或原有情況更嚴重。
4、患有心血管疾病或肥胖症的患者。
如果動作比較猛烈，比如做倒立，很可能會增加心臟的負擔
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