【瑜伽裡的冥想】-瑜伽冥想的方法
1、瑜伽冥想方法
瑜伽冥想方法
冥想是瑜伽中最珍貴的技術，也是實現冥想的方法。
以下是我為大家帶來的瑜伽冥想方法，歡迎閱讀。
1 呼吸意識冥想
它也可以稱為“意識呼吸冥想”。
這是學習冥想的一個非常基本和重要的部分。
它是人們進入高級冥想的基礎，也是初學者進入冥想的基礎。
學習的第一步。
每日呼吸意識冥想可以緩解精神和身體壓力，建立良好的身體狀況。
1、選擇一個舒服的姿勢放鬆自己，全身放鬆，用手做毘濕奴手印或雙手自然放在膝蓋上，放鬆面部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭，閉上眼睛，集中註意力放在上面呼吸和通過鼻子呼吸。
你不需要刻意調整你的呼吸，只要觀察你的呼吸狀態——你呼吸的節奏、速度、深度或深度，或者靜靜地體驗你呼吸的緊張和放鬆。
觀察自己的呼吸聲。
2、讓呼吸的狀態自然平靜。
如果你喜歡這種冥想方法，盡量放鬆，幾分鐘後，你的呼吸會慢慢平穩，你會越來越平靜。
繼續觀察自己的呼吸，繼續體驗呼吸的節奏和狀態。
吸氣和呼氣會比以前更安靜、更順暢，體驗吸氣和呼氣之間的平靜。
你可以用你的心告訴自己：我在慢慢地吸氣，我在慢慢地呼氣。
當你吸氣時，想像自己感受到大自然賦予你身體的能量；當你呼氣時，感覺所有的緊張，渾濁的空氣從你的身體裡流出。
3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只要靜靜地觀察這個“自由”，然後慢慢地將你的意識帶回到你自己的呼吸上。
隨著您練習的時間越來越長，越來越頻繁，並且您對這種冥想方法變得熟悉和舒適，您肯定會變得更加舒適和平靜。
4、您可以根據自己的狀態調整冥想時間的長短。
您可以從較短的時間開始，大約 5 分鐘，然後慢慢增加到 10 分鐘、15 分鐘甚至更長。
簡單的語音冥想
語音冥想（Mantra）是瑜伽系統中使用的非常廣泛的冥想方法。
這是一種簡單而有效的冥想方法，可以引導心靈的純淨。
聲音是人體中一種特殊的能量形式。
人們發現，瑜伽的聲音有一種非常特殊的力量和作用，它可以緩解人的精神壓力，治療精神疾病，甚至可以幫助人達到最高、最純粹的意識狀態。
瑜伽語音被稱為咒語，是由梵文音節組成的短語或簡單句子。
它是精神的，讓人們在不斷重複的短語和句子中找到無限的力量和能量。
它不是現代人可以隨意創造或安排的，也不能隨意篡改或取消。
真正的瑜伽語音冥想應具備以下特點：
1．真正的瑜伽語音冥想是由悟道最高境界的瑜伽大師傳承下來的。
2、這些聲音具有一定的韻律和韻律，代表著特定擬人化神靈的精神和力量。
3、它是一種具有特殊力量和基礎的聲音，具有超人的宇宙力量。
通過不斷地重複這些聲音，人們可以增強心靈的專注力，緩解壓力和緊張，讓心靈慢慢進入純淨的狀態。
4、經過一段時間的非常真誠的練習，就會在人的腦海中形成一種特定的聲音冥想模式。
聲音冥想可以引導人們進入真正的冥想狀態。
延伸閱讀…
在這裡，我們推荐一種最古老、最常用和最有效的 Niguna 語音冥想：OM。
這個聲音是最古老的聲音之一、也是所有聲音的基礎。
印度瑜伽士解釋說：這個聲音就像我們閉上嘴時發出的“HOME”（家）的聲音，人們經常念誦這個聲音來獲得歸屬感。
練習方法
選擇自由自在的坐姿，讓身體慢慢放鬆，調整呼吸。
深吸一口氣，邊唸邊呼氣，讓“O”自然地從心底發出來，然後慢慢轉成“M”音，讓聲音延伸，穿過全身，頭，讓身心徹底放鬆。
您可以從 5 分鐘的“OM”語音冥想開始，然後增加到 10 分鐘、20 分鐘或更長時間。
在最初的聲音冥想練習中，你應該唱或背誦這個聲音。
隨著您集中註意力的能力和對這種聲音的吸引力提高，您可以在腦海中冥想或唱出這種聲音。
慢慢地，這些聲音會經常出現在你的心裡，即使是在你工作、學習、休息的時候。
它會出現在你的心中，你一定會感受到這個神奇的梵語聲音的神奇力量。
它不是宗教或神秘的，但它確實可以給你的心帶來意想不到的平靜。
“OM”這是一個神聖的梵文音節，有時寫作最古老的梵文音節AUM，意思是“通往永恆和平的心靈之旅”。
燭光冥想
燭光冥想是一種非常好的睡前冥想方法，有助於放鬆心靈，調節睡眠，提高睡眠質量，治療失眠。
這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是眼科醫生非常關心的問題。
事實上，很多人使用這種燭光冥想的方法來治療各種眼部疾病。
練習方法
1．選擇一個舒適的坐姿，將蠟燭放在身前的凳子或小桌子上，讓蠟燭火焰與眼睛等高或略低於視線。
讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，眼睛盡可能長時間地盯著燭火的中心，盡量不要眨眼。
2、閉上眼睛，試著讓這個燭光形像在腦海中久久留存。
一旦圖像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中註意力，重新發現圖像，同時保持有規律的呼吸。
3、當燭光的影像逐漸模糊直至消失約2分鐘後，再次睜開眼睛，用剛才的手法再次凝視燭光，逐漸增加時間，閉上眼睛看燭光內部light 圖像也是盡可能長的捕捉圖像，可以是 5 分鐘，10 分鐘，甚至更長。
提示：用這種凝視和內省的方法練習3到5次後，不要立即停止打坐，你可以繼續閉上眼睛，體驗剛才的感覺。
如果這種燭光冥想法沒有讓你感到不舒服，你可以每天進行這種冥想練習，你會感到更加平靜和充滿活力。
對於弱視的人來說，前幾次練習讓你流淚或眼睛酸痛是正常的，但如果你感覺很不舒服，無法集中註意力，你可以放棄並選擇其他冥想方法。
記住：你不能強迫自己。
藍圖冥想
從某種意義上說，這種冥想是一種運用想像力的運動，使人的心靈在美好的事物中找到平靜與安寧。
這種想像是一種自我精神的引導方式。
它是使用更廣泛的簡單冥想方法之一、您可以充分發揮自己的想像力，根據自己的需要和想像，在腦海中組織好藍圖。
重要的是：它必須是一幅快樂、積極、美麗的身心圖景的藍圖。
它可以幫助您發現自己處於困境中並找到內心的平衡感。
練習方法
1．選擇舒適的坐姿或臥姿，閉上眼睛，放鬆脊椎，放鬆面部，放鬆呼吸。
你可以很輕鬆地、微笑地、愉快地想像這一點。
一幅畫，緩慢、穩定、有規律地呼吸。
2、從頭到腳放鬆你的身體，然後想像：你躺在或坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕吹過你的臉，你的身體、你的皮膚都在呼吸著這潮濕的空氣，你的身心都很放鬆，你在這裡吸收大自然帶給你的能量。
3、繼續讓你的身心感受美麗湖水的輕盈與輕盈。
微風拂過，湖水被輕輕推開，輕輕蕩漾；一隻美麗的大鳥飛過湖面，頑皮從嘴裡掉下一塊小石頭，湖面又被推開。
走，一圈又一圈，然後湖水慢慢平靜下來，平靜的湖水晶瑩剔透，想像一下你的身心就如這片湖水一樣平靜祥和。
4、想像一下，溫暖的陽光灑在湖面上，一切都變得溫暖，你的身體也變得溫暖，你的身心都感受到了這份溫暖與平靜。
5、慢慢將注意力轉移到呼吸上，平靜而深沉地呼吸。
每次吸氣，想像自己在吸收陽光、溫暖和大自然的能量；每次呼氣，想像你的身體慢慢變重、下沉，你所有的緊張、疲勞，以及你的整個身心。
就像您周圍的環境一樣寧靜祥和。
6、保持這種狀態5到10分鐘或更長時間。
當你處於各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適地坐著，想像你解決各種問題或成功時的狀態。
想像力是現代人成功的一種心理調節方法。
很多成功人士都有豐富的想像力，而這種想像力在他們的職業生涯中起著關鍵的作用，這也是樂觀和自信的體現。
所以，試試這個打坐方法，你一定會有不一樣的清
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