【瑜伽花環式】-瑜伽最基礎的幾個動作是哪幾個
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1、瑜伽最基本的動作有哪些？
這些體式是基本的瑜伽，幾乎每個人都可以練習。
這些基本體式鍛煉了我們腰、臂、腿的力量和柔韌性，只要練習就會有收穫。
10個基本瑜伽姿勢：
1、下犬式：雙手張開略寬於肩膀，雙腳張開與臀部同寬，收腹，伸展背部，保持10次呼吸。
2、斜板：雙腳分開與臀部同寬，雙腳著地，雙腿伸直，雙手與肩併攏，腹部內收，保持10次呼吸。
3、嬰兒式：膝蓋著地，大腳趾著地，臀部坐在腳後跟上，額頭著地，手臂伸直，保持10個呼吸。
4、蛇式：躺下，雙腳分開與臀部同寬。
雙手放在肩膀下方，肘部向內和向後彎曲，將下巴抬到胸前，保持10次呼吸。
5、三角：站立，左腳向內扣，右腳向前，右手放在右腳踝上方，左手向上伸展，保持10個呼吸。
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6、樹式：站立，彎曲左腿，將左腳放在右大腿內側，雙手舉過頭頂，掌心相對，保持10次呼吸，換邊。
中國瑜伽聯盟編輯提醒：樹式可以讓你看起來更加修長優雅。
這是拍照的金牌姿勢之一、所以你應該好好練習。
7、四柱支撐：雙腳分開與臀部同寬，肘部向後彎曲，肘部與手腕對齊，保持5次呼吸。
8、坐立轉：坐立，右腿伸直，左腿彎曲，左腳放在右大腿外側，左手撐地，右肘抵住左外側膝蓋。
9、橋式：仰臥，雙腳著地，膝蓋與雙手對齊，手指在下方交錯，抬起臀部並保持10次呼吸。
10、緊屍式：仰臥，雙腿張開，雙手放在身體兩側，掌心朝上5至10分鐘。
以上10個瑜伽體式非常基礎，適合初學者練習。
初學者需要練習和體驗，逐漸體會到瑜伽中伸展、扭轉和放鬆的具體感受，為以後練習其他體式打下基礎。
雖然是基本體式，但要練好並不容易。
比如下犬式，你有沒有感覺到腿和腰椎的拉伸，你有沒有塌陷？有很多微妙之處，所以請向老師學習和練習。
即使是經驗豐富的練習者也會經常練習這些基本姿勢。
作為初學者，您不必擔心練習這些基本姿勢並損壞您的形象！好好練習，體驗這些體式的伸展，放鬆才是正道！
2、如何練習瑜伽蓮花式
盤腿式蓮花式的步驟如下：
第一步：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，背部挺直
第二步：彎曲右膝，雙手抓住右腳，將其放在左大腿上，靠近腹股溝
步驟 3：保持背部挺直，用左手抓住右腳，將右膝蓋盡可能地壓在地上盡可能
第 4 步：彎曲左膝，將左腳放在右腿上，雙手靠近腹股溝（如果不能將左腳放在右腿上，可以將左腳放在右腿上）在你的右腿下半蓮花式）
傳統的蓮花式在姿勢中，右腿先交叉，然後左腿交叉。
先過右腿，再過左腿，有助於排出肝脾的毒素；如果腿以相反的順序交叉，它將沒有效果。
傳統的交叉腿序列刺激胰島素分泌。
要經常改變盤腿的順序，以平衡身體的左右兩側。
但瑜伽體式主要作用於腹腔和胸腔，如蓮花式、龜式（梵文：Kurmasana）等，不強調左右對稱，相反更注重腹部和胸部器官的不對稱性。
假設肝在腹腔右側，脾在左側，則先過右腿，再過左腿。
以龜式為例，當你交叉雙腿時，應該先把左腿放在腦後，再把右腿放在腦後，因為心臟在胸的左側。
當雙腿交叉的順序正確時，手掌和腳掌要朝上，以接收自
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